Body Building, Eat Smart

Nu we weten allemaal dat door het eten van meer calorieën dan je verbrandt je lichaam zal opslaan als vet en als je meer calorieën verbranden dan je verbruikt je zal het verliezen. Echter wanneer een dieet je lichaam kan tegengaan tegen het ontbreken van calorie-inname dus je moet ervoor zorgen dat u consumeren de juiste hoeveelheid calorieën, niet te veel en niet te weinig. Het vinden van de gulden middenweg is essentieel wanneer het proberen om gewicht te verliezen. Je lichaam reageert op het gebrek aan calorieën door het opslaan van zoveel mogelijk vet, hoe meer calorieën je bezuinigen op, hoe je lichaam greep op vetreserves nemen. Dit staat bekend als 'honger-modus "een staat die je lichaam gaat in wanneer u niet genoeg brandstof om goed te functioneren.
Het is altijd aanbevolen overleg met een diëtist om de juiste hoeveelheid calorieën te krijgen voor het bereiken van uw doelgroep gewicht. Zoals we zijn allemaal verschillend in hoogte en bouwen ieders dagelijkse calorie-inname anders en afgestemd op uw behoeften.

Levensmiddelen en wat ze doen

1) Eiwitten
Eiwit is een fundamentele onderdeel van ieders dieet, of je probeert om gewicht te verliezen, winnen spier of beide. Als je probeert om vet te verliezen en spieren op te bouwen, zijn vooral van belang om onder andere eiwitten in elk van uw maaltijden. Eiwit is de belangrijkste factor bij spierontwikkeling reparaties de spieren na inspannende activiteiten /training. Eiwit vertraagt ​​ook de snelheid waarmee het lichaam releases koolhydraten als energie, houdt je honger en overeten gevoel.

2) Koolhydraten
Het lichaam verandert koolhydraten in bloedsuikers voor energie. Er zijn vier verschillende categorieën, niet alle zijn goed voor je.

Complexe koolhydraten
Dit zijn voedingsmiddelen zoals, volle granen, volkoren paster, rijst, haver, volkoren brood, aardappelen en wortelgroenten. Alle hierboven bevat ook vitaminen, mineralen en vezels. Complexe koolhydraten zijn ideaal in het begin van de dag als ze traag in het vrijmaken van energie verbruikt.

geraffineerde koolhydraten
Dit zijn voedingsmiddelen zoals, witte bloem, witte rijst, witte suiker, maïzena en frisdranken. Probeer uit de buurt van deze koolhydraten te houden want ze bieden zeer weinig voedingswaarde.

Vezelige Koolhydraten
Dit zijn voedingsmiddelen zoals, sla, spinazie, in principe al uw groene salade groenten. Deze voedingsmiddelen bieden een zeer hoge voedingswaarde en moet worden geconsumeerd op 3/2 van uw dagelijkse maaltijden.

Eenvoudige Koolhydraten
deze voedingsmiddelen zijn alle fruit en gezond zijn dat zeer hoge voedingswaarde en vezels bieden. Deze voedingsmiddelen zijn ook het beste vroeg op de dag verbruikt.

3) Fat
Als mensen hier het woord Fat denken ze meteen "niet goed". Terwijl het in feite zijn er twee soorten vetten, goed en slecht. Goede vetten reinigen van uw slagaders en hulp proces de vitaminen je verbruikt, terwijl de slechte vetten doen het tegenovergestelde en verstoppen je bloedvaten. Alle vetten, goed of slecht, zijn hoog in calorieën, zodat zelfs de goede vetten moet in kleine hoeveelheden worden geconsumeerd.
In de regel proberen te voorkomen dat alle bewerkte voedingsmiddelen (geraffineerde koolhydraten), van ontbijtgranen tot conserven. Cake en koekjes zijn een no-no want ze bieden zeer weinig voedingswaarde en zijn hoog in vet. De geraffineerde suikers in dit soort voedingsmiddelen geven hunkeren en moet worden vermeden. Veel mensen vullen er diëten met een massa gainer en gebruik ze als maaltijdvervangers als ze zijn rijk aan eiwitten en calorieën. Maar massa winnaars veel vet bevatten ook van verfijnde bronnen zijn dus niet aan te raden.

Quick Guide /Samenvatting

Eet vijf keer per dag, twee snacks en drie maaltijden.
Eet eiwit en koolhydraten bij elke maaltijd.
Eet complexe koolhydraten vroeg op de dag.
Eet vezelige koolhydraten later op de dag.
Eet uw dagelijkse dosis van goede vetten.
Vermijd verwerkte voedingsmiddelen en gehydrogeneerd vet. < .. br>

Door het volgen van de richtlijnen die boven je jezelf de beste kans geven in het bereiken van je doelen in uw gekozen sport