How To Get Abs Fast As A Beginner

Als een beginner, je gaat om een ​​paar tips nodig als u wilt beginnen met het ontwikkelen van zes pack abs snel. Wat ik over te geven is in feite een "Guide To Six Pack Abs voor beginners" en dit is iets wat ik keek diep in, omdat ik weet wat het is om een ​​beginner te zijn en hebben geen idee waar te beginnen. Toen ik begon te oefenen en uit te werken, had ik letterlijk geen idee wat ik aan het doen was.

Dus wat heb ik gedaan? Ik geïmplementeerd elk klein ding dat ik gehoord van vrienden, fitness "experts" en infomercials op tv Ja, ik was erg dom, maar we allemaal leren door ervaring. Maar ik wil niet dat je het hebben om door die vreselijke leerfase ik ging door, dus in plaats ga ik geef je precies wat je nodig hebt wanneer u voor het eerst start op uw reis naar zes pack abs. Wat is het? Het is informatie. Informatie is dus van vitaal belang voor het krijgen van overal met uw fitness-programma, omdat je nergens als je niet weet hoe het te doen.

Dus, wat ik heb gedaan is samengesteld 5 van de beste tips die hielp me bereiken zes pack abs veel sneller, maar ook als een leidraad voor de groei van uw succes door het bouwen van uw trainingen en het ontwikkelen van jezelf beter. Dit is alles wat ik deed in het begin toen ik eindelijk besefte wat echt werkt, dus ik kan beloven dat je een groot deel van het succes hebben wanneer u deze gids volgen

.

< b> Neem Protein voor en na de training

Het eerste wat je wilt in praktijk te brengen als een beginner is om eiwitten te nemen. Niet zomaar een eiwit, maar u wilt ongelooflijke bronnen van eiwitrijk nemen. Bronnen zoals deze zou omvatten Wilde Zalm, Weiproteïneconcentraat, biologische geweid Eieren en Grass-Fed vlees, maar deze zijn slechts een paar van de beste bronnen van eiwit noemen. Nu, dat is de normale dagelijkse soort eiwitten die je zou moeten eten, maar om meer specifiek te krijgen, moet je drinken eiwit shakes per dag.

Als je echt wilt uw maag permanent veranderen en echte six pack abs, je nodig hebt om je lichaam te helpen, samen met dit proces door het nemen van twee eiwitten drankjes per dag. Hier zijn twee geweldige dingen te letten bij het kopen van eiwitpoeder voor uw shakes. One, zorg ervoor dat het is ofwel plantaardig eiwit, wei-eiwit concentraat, en is vol aminozuren. Ga nooit voor wei-eiwitisolaat als dit pijn doet je meer dan je helpt.

De tweede en laatste ding is op zoek naar eiwit poeders die grote hoeveelheden aminozuren, die de bouwstenen van eiwitten zijn opgenomen. Ik raad je drinkt een proteïne shake twee keer per dag als een beginner, een keer voor de training en een keer na, want dit zal je lichaam gebruikt om een ​​hoge eiwitinname. Zodra u begint met het bouwen van meer spieren met het eiwit kunt u het verhogen van uw inname, maar als een beginner, stok met een proteïne shake twee keer per dag

.

Get goede nachtrust

Deze tip is niet alleen voor beginners, omdat de slaap zeker helpt iedereen betere resultaten. Echter, het is vooral gericht op u beginners, omdat je lichaam niet wordt gebruikt om te werken nog niet uit, dus je moet je lichaam te helpen, samen met het krijgen van voldoende slaap en help jezelf vertrouwd te raken met de stress en pijn u zult ontvangen als je de oefening meer. Slaap is zeer cruciaal voor een aantal redenen.

Ten eerste, je lichaam maakt gebruik van eiwitten meer en bouwt meer spieren tijdens je slaap, dus als je niet genoeg slaap krijgen dan je niet je lichaam versterkt tijd te geven meer spieren ontwikkelen. En ten tweede, je lichaam zich bezighoudt met slecht slapen en stress, en wanneer je lichaam onder stress, meer hormonen geproduceerd die de opbouw van meer vet. Het basisconcept is dat als je minder slaap krijgen, krijgen je meer vet, maar als je een goede, gezonde hoeveelheid slaap kan krijgen, dan kunt u beginnen om vet verlies te verhogen en verlagen van vet opbouw. ​​

Tot slot, je lichaam heeft energie nodig om de volgende trainingen gedurende de week door het herstellen van uw laatste training. Als je niet genoeg slaap krijgen, dan is uw lichaam niet goed te herstellen van eerdere trainingen en u bent niet in staat om energie om elke vorm van oefeningen de volgende dag te volbrengen hebben. Hetzelfde geldt voor de cardio, als je geen energie om vet te verbranden met je workouts niet kan hebben, wat is dan het punt van zelfs maar te proberen? Vermijd dit probleem, meer slapen, en je zult meer energie en gemakkelijkere tijd verliezen van gewicht te merken. Geloof me, gezonde hoeveelheden van de slaap is iets wat ik heb nog helaas te bereiken, en het toont, maar ik ben van plan op de vaststelling van het probleem. Wees niet zoals ik, maar in plaats daarvan leren van mijn fouten

.

Stretch voor en na de training

Een ding veel beginners niet begrijpen is de kracht van het uitrekken. Als beginner zul je alles weten en niemand gelijk over alles is, want je weet het allemaal. Nope, helemaal mis. Dit is de geest te stellen veel mensen (waaronder ikzelf) hebben en het eindigt ze later te vernietigen op de weg. Als je een van die beginners die "weet alles," dan is het beste advies dat ik kan geven is om uw trots te laten vallen en te luisteren naar wat anderen te vertellen. Ik leerde dit de harde manier als ik kreeg bijna geen succes met mijn trainingen.

Dus, een ding moet je niet verwaarlozen is rekken voordat je trainingen. Ik weet dat het niet cool klinken en het is een "complete verspilling van tijd" maar geloof me en doe het. Je spieren krijgen meer groei en u uw vermogen te maximaliseren om de training meer als je rekken, dus niet de fout van het niet rekken niet maken. Ik raad je licht warm-up strekte voor de training te krijgen wat bloed stromen en de voorbereiding van uw spieren voor wat komen gaat, en doe wat cool-down strekt zich na de training naar de spiergroei en stimulatie te verhogen.

stretching is van vitaal belang voor het opbouwen van spiermassa als een beginner omdat je lichaam is nog niet aan gewend, dus profiteren van deze geweldige tip. Ik wil heel eerlijk te zijn, denk ik niet doen. Ik weet dat ik zou moeten, want zoals ik het prediken geweest, het helpt. Echter, ik heb net de neiging om te vergeten, en ik weet dat is niet het beste excuus, dus ik ga mijn best doen om dit een ding naar beneden te krijgen

.

< b> Balance uw buik workouts

Als er een ding is dat mensen ervan weerhoudt het krijgen van pure, afgezwakt buikspieren, het is één ding: ze niet compenseren hun buik workouts en in plaats daarvan richten ze een buikspier groep elke training. Uw six pack buikspieren zijn niet gewoon een grote kern van de spieren, maar in plaats daarvan zijn ze gescheiden in drie kerngroepen. De schuine, bovenste buikspieren, en de onderste buikspieren.

Dus je hebt drie kern spiergroepen rond de maag. U denkt waarschijnlijk, waarom zou ik schelen? Nou, als je echt wilt dat de aard van de zes pack abs u op modellen, trainers en acteurs, je naar luisteren. Je absoluut moet je buikspieroefeningen evenwicht en doel van al uw belangrijke spiergroepen.

Niet alleen een spiergroep. Niet slechts twee, maar allemaal. Heb je ooit iemand met zeer afgezwakt bovenste buikspieren, maar vanuit hun buik neer ze net hebben flab opknoping van hun gordel gezien? Ya, dit is wat er gebeurt als je oefeningen die alleen richten op specifieke buikspieren te voeren. Heeft

  niet missen op het verkrijgen van ontzagwekkende abs, door het maken van deze fout

Dit is een beginner fout die ik heb gemaakt, en ik wil niet dat je het maken van de dezelfde fout.;

De geleidelijke Six Pack Process - Building Muscle

Nu is dit waar ik wil je echt te begeleiden op waar te beginnen als een beginner met uw workouts, en hoe om uiteindelijk tot het punt waar je buikspieren zijn keihard en geen oefening is hard meer. Als een beginner, ik was helemaal over de plaats met mijn trainingen. Ik zou doen verschillende ab oefeningen elke dag, 'ik zou het gewicht meerdere malen te verhogen, en ik was gewoon nergens met mijn trainingen.

Dat is tot ik begreep het gehele proces en waar te beginnen als een beginner . Nu uiteindelijk zul je op het punt komen waar je zult gebruiken gewichten voor uw oefeningen (ik niet aan te raden je nu), en als je naar dat punt, ik wil één ding duidelijk maken. Ja, het gaat een tijdje duren, maar zodra je aankomt op dat punt waar je buikspieren sterk en ontwikkeld, wil ik niet dat u het comfortabel. Dat klinkt waarschijnlijk hard, maar laat het me uitleggen.

Als je echt wilt om ergens te komen en het verkrijgen van een afgezwakt maag, dan moet je gewichten die je duwen om je grenzen te gebruiken en je uit te breiden tot grotere hoogten met uw trainingen . Je gaat om zich ongemakkelijk voelen met bepaalde gewichten, maar door dit te doen, zul je sneller resultaat te krijgen en het bereiken van je doelen veel gemakkelijker. Niemand zei krijgen afgezwakt abs zou gaan worden "comfortabel", dus ik stel voor dat je jezelf te duwen om te zien wat je in staat zodra je op dat punt bent

.

< b> Langzaam Building Your Abs - The Beginning Step

Nu als een beginner, je gaat te willen om te beginnen met eenvoudige oefeningen die je kern te werken, en ze uit te voeren in een gestaag tempo, zodat je lichaam went aan dit hele "workout" ding.

Nu met betrekking tot wanneer de training je buikspieren, ik beveel u beginnen met drie dagen per week, op 20 minuten. Bijvoorbeeld, ik begon te werken mijn buikspieren maandag, woensdag en vrijdag, en ik zou hen werken voor 15-20 minuten om een ​​goed gevoel te krijgen voor het uitwerken, en ik zou gebruik maken van de andere dagen als herstel. Dit is precies wat ik raad je aan het doen als een beginner, omdat je langzaam gaat om je op te werken harder oefeningen en krijgen die six pack veel sneller

.

Het ontwikkelen van Uw Workouts - Het Midden Fase

Ik was sterk genoeg om te verhuizen naar Fase 2 na ongeveer twee weken, omdat ik echt begonnen om een ​​verschil te zien in mijn kracht en maag toning en ik wist dat het tijd was om te "upgraden." Dat is over het algemeen een goede regel om te volgen, beweegt tot elke fase na 2-3 weken, maar voor iedereen anders kan zijn.

Nu, als je eenmaal vertrouwd bent met fase 1 te worden, je gaat om de overgang Expert in Abdominale Oefeningen. "Oh nee, niet expert oefeningen." Nu wacht even, als ik zeg "expert" Ik bedoel alleen maar dat ze een beetje harder dan de beginner oefeningen zodat je buikspieren gaan een beetje sneller en gemakkelijker te ontwikkelen. Dus met uw upgrade oefeningen, omdat je ze te introduceren aan uw lichaam langzaam, adviseer ik u doen wat ik deed.

Ik bleef het uitvoeren van mijn de beginner oefeningen maandag, woensdag en vrijdag, en ik langzaam introduceerde de expert ab oefeningen om mijn lichaam door het uitvoeren van hen dinsdag en donderdag. Nogmaals, dit is mijn persoonlijke proces, en je hoeft het niet te volgen, maar ik wil delen met u, want het werkte.

Nu na een paar weken om dit te doen, ik overgestapt naar het uitvoeren van deskundige abdominale oefeningen drie keer per week, zoals maandag, woensdag en vrijdag en ik speelde beginner oefeningen op dinsdag en donderdag. In principe Ik ben overgestapt van de dagen en deed meer deskundig oefeningen en minder beginner oefeningen. Ik denk dat dit methodisch moeilijker workouts voorstellen aan mijn lichaam en verhoging van de ontwikkeling van mijn buikspieren

.

upgraden Abs - Het verhogen van de spier

Voor het verplaatsen in Fase 3, gaf ik mezelf een goede 3-4 weken van krachtige versterking met fase 2, omdat ik wist dat ik was niet klaar om te "upgraden" nog niet en dus mijn lichaam deed. Nu kun je anders zijn, maar dat is een algemeen voorbeeld om te volgen.

Dus, zodra ik deed overgang naar fase 3, hier is wat ik anders deed. In plaats van het uitvoeren van Expert oefeningen drie keer per week apart van het uitvoeren van beginner oefeningen twee keer per week, combineerde ik beide soorten oefeningen in drie dagen per week, en verhoogde mijn training tijd tot ongeveer 30 minuten. Maar, dat is het niet! Het uitvoeren van beginner oefeningen twee keer per week te vervangen, voegde ik in Gewogen Beginner Oefeningen

Dus hier is een volledige blik op Fase 3:. Beginner en Expert Oefeningen gecombineerd Maandag, woensdag en vrijdag voor een goede 30 minuten en dinsdag en donderdag wij hebben Beginner Oefeningen (die we langzaam weer te introduceren) Gewogen voor een goede 15 minuten, die ons echt een uitdaging en duw je buikspieren aan de grens. Ik raad je aan de stok met fase 3 voor een goede 2-3 weken voordat je de overgang naar Fase 4.

opbouw van een strak Maag - Training Harder

De tweede tot en laatste fase is hier. Hoewel het klinkt misschien een beetje moeilijker, het is echt niet te veel van een verschil, omdat we soort van het nemen van hetzelfde concept uit fase 2 en herhalen. Dus ik al eerder gezegd dat ik raad je de stok met Fase 3 voor 2-3 weken, dus zodra je het gevoel dat dat is steeds een beetje te gemakkelijk, weet je dat het tijd is om de overgang. Nu is het enige verschil dit keer is dat je gaat om zich te ontdoen van Beginner Oefeningen en vervang ze door de Gewogen Beginner Oefeningen.

De dagen die u gebruikt om Gewogen Beginner oefeningen uit te voeren, bent u nu gaat voeren gewogen Expert oefeningen. Ik weet dat klinkt helemaal verwarrend dus laat me je een volledig begrip van wat ik bedoel.

Nu, maandag, woensdag en vrijdag, je gaat te verrichten Gewogen Beginner Oefeningen met uw Expert Oefeningen voor een goede 30 minuten workout. Dinsdag en donderdag u alleen maar te verrichten Gewogen Expert oefeningen, omdat dit een vrij groot verschil in moeilijkheidsgraad van beginner Gewogen oefeningen.

Dus nogmaals, dit is een langzame overgang naar je lichaam gebruikt om de nieuwe oefeningen, dus wat ik deed was vasthouden aan deze Fase 2-3 weken totdat ik werd niet meer worstelen met niets van. Dit wil niet zeggen dat je niet beter dan ik of behoefte aan een beetje meer tijd, maar dit is een algemeen idee van wat te verwachten

.

< u> Ultimate Resultaten - Eindfase

Zodra Beginner Gewogen oefeningen worden veel gemakkelijker voor u, is het tijd om de overgang naar de laatste fase. Nu is dit slechts de laatste fase, want je bent in principe gaat aan de stok met dit plan te blijven handhaven afgezwakt abs. Je wilt niet om terug te gaan naar lagere Fasen die je niet zal helpen omdat je gewoon de resultaten die u behaald zullen verliezen. Dit is de reden waarom het is goed om vast te houden aan deze fase en blijven handhaven van een solide, gebeiteld maag.

Dit wil niet zeggen dat je niet kunt overschakelen op verschillende Expert Gewogen oefeningen, maar het is goed om te gaan met deze Eindfase van hier op uit. Dus, laten we in de laatste fase. Vanaf hier op uit, en dan bedoel ik voor de rest van je six pack abs leven, je gaat deze fase volgen.

maandag, woensdag, vrijdag en u zult uitvoeren Expert oefeningen en Gewogen Beginner Oefeningen voor een goede 30 minuten ab workout. Dinsdag en donderdag u zult uitvoeren uitsluitend Gewogen Expert Oefeningen omdat dit de zwaarste van allemaal.

Nu onthouden met gewogen oefeningen die je voortdurend moet het verhogen van het gewicht om jezelf te duwen om nieuwe grenzen, omdat het krijgen van die abs was nooit bedoeld om te worden "comfortabel." Consequent verhogen van uw gewicht en vermijd steken met comfortabele gewichten die je blijft op een stabiel niveau.

Nou, dat is eigenlijk het voor het gehele proces van beginner tot expert, maar ik beloof je langs de weg zie je grote verschillen in het uiterlijk van je maag. . Dan zodra je naar deze permanente fase, zul je zeker hebben
  afgezwakt, six pack abs, en je zult de exacte proces te delen met mensen te leren kennen;