Tips voor het verkrijgen van de kwaliteit massa

1.) Ben je genoeg eet? Je moet ten minste 20 calorieën per pond lichaamsgewicht om de massa te krijgen. Dus als je 150 pond., Moet je minstens 3000 calorieën per dag.

2.) Scheid uw maaltijden gedurende de dag. Niet alleen laden 3000 calorieën in de ochtend, omdat het enkel vet zal worden. Scheid uw maaltijden en eet 6-8 keer per dag.

3.) Eet de meeste van uw koolhydraten in de ochtend en in tussen de trainingen. Eten kwaliteit koolhydraten zoals volkoren brood en havermout. Enige keer dat je wilt zetmeelrijke koolhydraten zoals wit brood te eten is het 2 uur raam direct na een training. Zetmeelrijke koolhydraten u helpen snel te herstellen van werken, en zal niet omzetten in vet.

4.) Ik heb meestal geen telling van mijn vet /eiwit /koolhydraten verhouding te houden. Ik ben een heel druk persoon en een heleboel dingen te doen. Ik kan niet gaan zitten en schrijf wat ik at en zorgvuldig noteer de voeding feiten. Er zijn goede vetten en slechte vetten te eten. Goed vet is zoiets als pindakaas en olijfolie. Altijd op zoek naar de totale hoeveelheid vet en verzadigd vet. Als de totale hoeveelheid vet is als 10g vet en verzadigd vet is als 1g verzadigd vet, dan is dat een goede verhouding van onverzadigde vetten. Ik eet ongeveer 70-90g vet per dag met ongeveer 10-12 g verzadigd vet. En altijd uit de buurt van transvet blijven!

5.) Ongeveer een half uur voor uit te werken, hebben een eiwit schudden met bananen en plain volkoren toast. Ze geven veel energie, en goed voor je spieren. Niet werken in een volle maag (bv. Direct na de lunch) of op een lege maag. Beiden zullen je metabolisme vertragen en uit te werken op een lege maag zal uiteindelijk het eten van uw spieren voor energie.

6). Direct na de training, drink een proteïne shake, een paar sneetjes wit brood , havermout, en vetvrije chocolademelk. Als je kunt, een uur later gaan voor rijst met kip of vis.

7.) Je ziet dat op tip # 6 is er niets dat veel vet heeft. Vet vertraagt ​​je eiwitten en koolhydraten inname, zodat het nemen van meer dan 6+ gram vet binnen 2 uur na het sporten is een slecht idee. Hoewel sommige vetten zijn goed, zoals olijfolie, je nog wilt om weg te blijven voor nu.

8.) Bij het uitwerken van, doe samengestelde oefeningen zoals Bench Press, Squats, Deadlifts, Pullups, schouder persen. Ik zie veel magere mensen gaan voor biceps krullen en een beetje van de triceps workouts, maar dat is waarom ze niet groot te krijgen! Om de massa te krijgen, moet je heel zware gewichten die u laten doen 5-8 herhalingen in een set te tillen. 5 sets van 5-8 reps is ideaal voor het verkrijgen van de massa. Zorg ervoor dat u rust ongeveer 2-3 minuten elke zware sets te herstellen. Om grote te krijgen, moet je je lichaam te laten rusten, en dat betekent dat na het bankdrukken op een dag niet meer uit te werken uw borst voor een ander 4+ dagen.

9.) Slaap! De meeste mensen weten niet eens slapen meer dan 6 uur per nacht. Om de kwaliteit van de massa te krijgen moet je je lichaam rust, wat betekent dat je nodig hebt om te slapen 8+ uur per dag te laten. Dit klinkt misschien onredelijk, want iedereen heeft een druk leven. Tenminste te proberen voor 7 uur slaap.

10.) Ik heb bijna vergeten over uw eiwitinname. Gewoon omdat eiwit is goed voor je lichaam betekent niet dat je moet nemen in duizenden gram eiwitten per dag. Neem 1 tot 1,5 gram per lichaamsgewicht per dag. . Dus net als je £ 150, nemen ongeveer 150-225 gram eiwit per dag
.