Word een Atleet: 10 Effectieve (en enigszins Badass) manieren om Just Do It

Men's Journal noemt het een "kick-ass workout" en "de heetste mond-tot-mond fitness fenomeen op het web" Ze stemden ook CrossFit in de top 10 van de 50 grootste Health & Fitness Websites. Als u een atleet of ooit van gedroomd om een ​​atleet, dan is deze training blog is voor jou.

Hoe vaak heb je de belofte dat een bepaalde nieuwe sportschool je zou krijgen "in de beste vorm van je leven" gehoord? Als je iets als ik, je bent zo goed in het afbuigen van deze super helemaal geweldig marketing claims van overijverige sportscholen, die "gewoon zeggen NEE" is uitgegroeid tot een tweede natuur voor jou.

Als u iemand met integriteit (iemand die geen financieel belang in de nieuwe "wonder" aan te vullen of-gut-busting gadget hadden) zou eerlijke en onpartijdige informatie over hoe u het meeste uit de delen wensen 20 minuten doorbrengen in de sportschool, dan bent u in geluk!

Waarschuwing: Het zal niet mooi ... kettlebells zal vliegen.

1. Kettlebell Swings - Houd een kettlebell (24 kg voor echte mannen en 16 kg voor de dames) met twee handen, en drop in een kraakpand, dan ontploffen omhoog door je hielen totdat je heupen te vergrendelen in een staande positie, het momentum rijden het gewicht boven je hoofd. Dan vallen in een kraakpand en herhaal. Video
   

2. Squats - Hou je hoofd omhoog, rug recht, uitgestrekte armen, en hielen af ​​als je je kont te verlagen tot binnen een voet van de vloer. U kunt plaatsen een geneesmiddel bal onder je kont en aanraken om ervoor te zorgen dat u niet bedriegen. Hier is een mooie motiverende video van enkele meisjes die waarschijnlijk kan schop je kont. Video
   

3. De 'Snatch' -. Benader de kettlebell en met een rechte rug, hurken laag en pak de enorme bal van ijzer door het handvat. Benen moeten worden gebogen met de billen dicht bij de hielen. moet je borst worden opgeblazen en de schouders iets naar voren van de bar.

   Begin tillen. De heupen, schouders en de bar zou moeten bewegen in hetzelfde tempo. Duwen van de tenen en langzaam overgang van het gewicht in het midden van de voet als je een lift. De hoek van de romp ten opzichte van de grond moet constant blijven

   Houd de kettlebell dicht bij je benen als je een lift - dit zorgt voor een goede afstemming van het lichaam..

   Dit is het leuke gedeelte. Wanneer het gewicht halverwege de dij, versnelde kettlebell opwaarts door krachtig breiden de knieën en heupen (en in zekere mate de enkels) totdat het lichaam volledig rechtop. Tegelijkertijd, halen de schouders. Dit deel van de lift staat bekend als de 'scoop' of 'tweede pull'.

   Op de de top van de hoogte van de kettlebell is, trek je lichaam eronder, vangen met gesloten armen boven het hoofd terwijl kraken. Dit deel van de beweging vereist een ontwikkeld gevoel voor timing en coördinatie, en is de essentie van de hele lift. Het is een mooi ding. Tot slot staan ​​van de squat positie. Video.
   

4. Wall Ball Shots - Stand een voet en een half weg van een muur met een 10-20 pond medicijn bal onder je kin. Gedrongen, dan exploderen omhoog, gooien van de bal ongeveer 10 voet van de muur. Vang onder je kin, gedrongen, en herhaal. Video
   

5. Ring Dips -. De klassieke "dip" beweging die wordt uitgevoerd op gymnastiek- ringen. Eenvoudig genoeg. Doen dips op een onstabiele ringen vereist veel meer inspanning dan doen ze op een paar gestage bars /dozen. Video
   

6. Thrusters -. Mijn persoonlijke favoriet. Deze zijn net als de muur ballen, behalve dat je een bar, niet een bal te gebruiken - en niet laten gaan! Houd de bar met de handen over een voet uit elkaar, lager in een kraakpand, dan duw omhoog. (£ 95 mannen /£ 45 vrouwen). Video.
   

7. Tire Flips - Eerst moet je een enorme trekker band te vinden. Dan krijg je te hurken, pak de onderkant van de band en keer het om. Voor de goede orde, ik persoonlijk geniet springen in en uit de band voordat weer flipping het. Video.
   

8. Burpees - Ik werd aan deze domme naam oefening toen ik begon Muay Thai Kickboxing training. Het is geweldig voor het ontwikkelen van snelheid, behendigheid en uithoudingsvermogen. Vertrekkend vanuit een staande positie, hurken met je handen op de grond voor je en gooi je benen naar achteren in de neergelaten push-up positie. Ga terug naar je voeten, dan sprong in de lucht. (Voor de goede orde, raak iets 8-12 duim boven je hoogste status te bereiken om je eerlijk te houden). Video.
   

9. Handstand Pushups (HSPU) - Deze moet worden uitgevoerd op parralettes ... met iemand die je spotten. Mager over en greep de parralettes. Gooi een been in de lucht, en duw af met het andere been. Met beide voeten tegen de muur (of balanceren zelf rechtop zonder muur), sluit je armen totdat je stabiel bent, dan is lager totdat je neus is 2 ins van de bovenste rand van de bars. Duw tot weer vergrendeld. Video.
   

10. Box Jumps - Spreekt voor zich. Niet hard genoeg? Probeer het eens met een gewogen vest. Hier is een video met een aantal echt leuke doos sprong variaties. Video.
    

    Bekijk onze workout blog voor een dagelijkse dosis van pijn die alle van de hierboven genoemde trainingen omvat. Ja, volg de W.O.D. (Oefening van de dag) en je zal een verfijnd, goed geoliede machine geworden.

    P.S. - Dames, u zult niet groot en omvangrijk van het doen van deze trainingen worden. Het is een mythe. Serieus, stoppen met het gebruik dat excuus om te voorkomen dat het afstappen van de EasyModus machines op de saaie sportschool.

    Als je dit artikel genoot, kunt u terecht op Crossfit Kust en kijk op onze andere artikelen, voedingsadvies, olympisch powerlifting video's en vrije training blog
    .