Vijf Eenvoudige stategies naar Muscle for Women

Mensen zouden vaak betrekking hebben het woord spieren mannen bouwen. Nou, spieren zijn zeker niet voor kerels alleen, ze zijn voor vrouwen ook. Als je vrouwen van die verschillende vrouwen die van het hebben van een gespierd lichaam gedroomd, leest u deze volgende tips om u te helpen met hoe je spieren voor vrouwen op te bouwen.

Vergeet niet om te werken-out een paar keer per week. Proberen om de training bij een minimum van 3 keer per week om ervoor te zorgen dat je meer dan genoeg oefeningen door uw lichaam nodig om spieren op te bouwen uit te voeren. Als u meer geavanceerde als het gaat om gewichtheffen en zijn doen het al een tijdje, probeer misschien een of twee sessies per week toe te voegen, maar als je &'; re nog nieuw, beginnen door gewoon doen het twee keer in elke week.

Probeer te focussen op cardiotraining zoals hardlopen en fietsen terwijl het proberen sommige spieropbouwende oefeningen op hetzelfde moment. Echter, als je niet beide oefeningen helemaal kan doen, overwegen deelname aan een marathon rennen en ga verder met gewichtheffen vijf keer per week. Het is een goed idee om zowel cardio en krachttraining te mengen, maar elke oefening duwen nooit tot het uiterste.

Om spieren op te bouwen voor vrouwen, altijd onthouden om goed te eten en zorgen er altijd voor om gezond te eten, hoewel je nodig hebt om voedsel dat zou tegemoet te komen aan de opbouw van je spieren en niet om het afbreken te kiezen. Als u probeert om te bezuinigen op calorieën als onderdeel van uw gewicht-verlies dieet, kan dit afbrekende je spieren, zodat je &'; ll eindigen met om hard te werken om ze terug op te bouwen. Als u probeert om gewicht te verliezen, terwijl het opbouwen van je spieren, zorg ervoor om minstens houden uw eiwit levels door het eten van eiwitrijke voedingsmiddelen.

Neem altijd de tijd om je lichaam vet in plaats van uw lichaamsgewicht te berekenen. Als u probeert om gewicht te verliezen, terwijl het doen van wat krachttraining op hetzelfde moment, zorg ervoor dat de hoeveelheid van het lichaam vetten en niet uw gewicht te berekenen. De reden hiervoor is dat als je wat spieren te krijgen, ook wat gewicht te krijgen, hoewel je verliest veel calorieën. Vergeet niet dat gewicht niet even groot, wat telt is hoe je in de spiegel kijkt en niet hoeveel je weegt.

Als je aan het doen zowel cardio-en spierversterkende oefeningen, zijn de kansen, zal uw glucose worden op een laag niveau. Dus als u niet aan brandstof uw lichaam met een goede hoeveelheid eiwitten, zal je lichaam de neiging om je spieren te vernietigen om eiwitten te extraheren voor koolhydraten. En hoewel het zou altijd afhankelijk van de hoeveelheid beweging die u uitvoert, moet u er altijd voor zorgen om rond te eten 2 tot 3,5 gram koolhydraten in elke pond lichaamsgewicht dat je elke dag te krijgen.

Houd er rekening mee dat je spieren zal voortbouwen op zijn eigen als zijn manier van reageren op de oefeningen die je elke dag uit te voeren. Dus als je blijft hard trainen, zal je zeker spieren en kracht te winnen, terwijl het verliezen van gewicht op hetzelfde moment. Dus volg deze vijf tips om spieren op te bouwen voor vrouwen nu en u &'; ll snel op uw manier om bulk up die spieren
.