Statische Contractie Training

Statische herhalingen worden uitgevoerd door met een gewicht in een vaste positie, gewoonlijk volledig samengetrokken gedurende langere tijd. Ze worden meestal gedaan voor slechts 1 of 2 herhalingen en het gewicht moet worden gehouden voor 15-25 seconden, hoewel de werkelijke optimale tijd is nog steeds ter discussie.

Flyes, leg extensions en Side Verhoogt

Statics zijn gemakkelijker te doen op bepaalde oefeningen steeds moeilijker op anderen. Bijvoorbeeld flyes, leg extensions en kant verhogingen zijn grote oefeningen om statische op gebruiken, maar dode liften of kraakpanden zou moeilijker zijn. Op de samengestelde oefeningen zou je aanzienlijk meer gewicht te gebruiken dan u voor regelmatige herhalingen. Statische's ook groot op pull downs.

Er zijn een paar manieren waarop ik ze gebruiken. Ten eerste, kunt u een set te doen om positieve falen en zodra je kan niet meer voltooien, hebben iemand u helpen om het gewicht te krijgen tot een volledig samengetrokken positie en houd het zo lang als je kunt. Laat deze dan onder strikte controle, totdat u de rep klaar bent.

Pick A Gewicht 20-40% zwaarder

U kunt ook kies gewoon een gewicht 20-40% zwaarder dan je normale gewicht voor dat lichaamsbeweging en gebruik maken van een cheat rep of iemand helpen het gewicht krijgen in de volledig ingetrokken stand. Houd het dan zo lang als je kunt en laat het onder controle totdat de rep is voltooid. Als je ze alleen en niet na een reeks van positieve herhalingen, kunt u dus 2 statische houdt in plaats als een.

Dit is een geweldige techniek te gebruiken om baant door plateaus, maar gebruik het niet te vaak.

Mike Mentzer vertelde een verhaal van een man die was blijven steken op hetzelfde gewicht op zijn been extensies voor 2 volledige cycli. Mentzer had dan hem uit te voeren statische geldt alleen voor 2 of 3 trainingen. Toen hij ging terug naar positieve herhalingen, was zijn kracht toegenomen en hij was in staat om door te breken zijn plateau was
.