Bench Press tips: hoe om het meeste uit uw Bench Press Workout

Het belangrijkste doel van het bankdrukken is om uit te werken je borst via de pectoralis major en pectoralis minor spieren. Andere betrokken spieren zijn de spieren van de bovenarm, zoals de triceps (triceps brachii) en de deltaspier.

Mijn eerste tip over hoe u het meeste voordeel uit uw bankdrukken is ervoor te zorgen dat u uw persen met een spotter. Door uit te werken met een spotter tijdens het uitvoeren van bankdrukken u in staat om meer gewicht te heffen zal zijn. Als je het gevoel dat je van &' kan; t verder het bankdrukken beweging omdat het gewicht is te zwaar of omdat je spieren te zwak zijn, kan je spotter helpen. It &'; s in wezen als je een extra paar van de spieren om u te helpen. Uw spotter zal ook een veiligheidsmaatregel, ervoor te zorgen dat u de juiste vorm en dat u don &'; t kwetsen jezelf. Tijdens het uitvoeren van uw bank drukt u moet ook in de buurt van een spiegel, zodat u regelmatig kunt controleren uw formulier voor jezelf.

De volgende tip die zal ervoor zorgen dat u het meeste uit uw bankdrukken krijgen is waardoor backlift. Als het voelt meer natuurlijk voor je om je rug een beetje optillen van de bank tijdens het uitvoeren van een bankdrukken, moet je het doen. Zorg ervoor dat u niet overkoepelende de rug, omdat het extra gewicht dat je tillen sterk zal toevoegen aan de zwaartekracht en mogelijk schade aan de wervelkolom veroorzaken. Je moet luisteren naar je lichaam en doe wat voelt natuurlijk maar don &'; t overdrijven.

Een andere tip is om een ​​goede grip positie te bereiken. Je handpalmen moet naar het plafond en je handen moet worden gespreid iets meer dan schouderbreedte uit elkaar. Dit zal garanderen dat uw spieren goed zijn gepositioneerd, die zal voorkomen dat u het bewegen van je armen of schouders in een onnatuurlijke manier. Je zult in staat zijn om uw herhalingen uit te voeren om uw maximale vermogen terwijl het niet te kwetsen. Als je je handen te ver uit elkaar, zal je de druk op je schouders te veel die kunnen leiden tot ontwrichting vanwege de manier waarop het opperarmbeen past losjes in de aansluiting van het schouderblad te verhogen. Uw humerus en scapula worden niet samengesmolten, welke beweging toelaat, maar vanwege de losse verbinding tussen de twee botten is het relatief eenvoudig om de schouders ontwrichten. Aan de andere kant, als je je handen te dicht bij elkaar, zult u niet meer uit te werken uw borst, maar je zult in plaats daarvan wordt het uitwerken van uw triceps (triceps brachii) van uw arm.

Het laatste wat ik zal aanbevelen om het meeste voordeel uit uw bankdrukken is om een ​​volledige waaier van beweging in dienst. Bij het uitvoeren van een bank pers, is aanzienlijk moeilijker om het gewicht relift als je op het onderste gedeelte van de lift dan aanvankelijk tillen. Dat is de reden waarom het belangrijk is om een ​​spotter bij je hebt, zodat je kunt krijgen door het harde gedeelte van het bankdrukken met hulp. U de resultaten die u zoekt met behulp van een lichter gewicht, maar het invullen van uw bankdrukken perfect te bereiken. Gelijkmatig naar beneden te drukken en dan weer een back-up. Wanneer u een zwaarder gewicht te gebruiken, maar aren &'; t in staat om een ​​volledige bankdrukken motie uit te voeren, zult u niet bereiken van de volwassenen die u zoekt. De bar dient te worden naar beneden totdat hij op het punt om uw borst te raken, maar zorg ervoor dat tijdens het uitvoeren van deze manoeuvre heb je de juiste vorm.

Om samen te vatten dingen, de vier belangrijkste punten die u zal toestaan ​​om het meeste uit uw bankdrukken krijgen zijn:

• met een spotter, die kan zorgen voor extra veiligheid
• waardoor backlift wanneer je het gevoel dat je het nodig hebt Heb • het bereiken van een juiste grip positie
• het gebruik van een volledige waaier van beweging. ..

Door het volgen van de bovenstaande tips, zult u in staat om te garanderen dat uw bankdrukken werkt je borst spieren optimaal met minimale tot geen schade aan andere spieren