Spieropbouw Fast - is het nodig om het ongemak te voelen Muscle bereiken

Er is een zeer grote kans dat je al hebt gehoord van het gezegde "geen ongemak no gain". Het is zeer waarschijnlijk dat je personen woorden slaakte een paar keer zelf. Maar wat doet het zegt eigenlijk? Wanneer en hoe heeft dat zin gevonden wordt? Zal dat betekenen dat je gewoon spieren op te bouwen en het verkrijgen van meer krachtiger als je denkt ongemak? En zal dat betekenen dat je niet bezig met een zeer effectieve workout als je geen ongemak dan ook voelen? Doet al ongemak resultaat in spiergroei?

Nou, het gezegde werd populair gemaakt door actrice Jane Fonda, die in de eerste jaren '80, begon een aantal aërobe oefening workout video's te maken. In haar eigen video's, Fonda maakt gebruik van het gezegde "geen ongemak, geen winst" (samen met "het burn") zoals kreten om een ​​zeer effectieve workout te leggen.

Het gezegde uiteindelijk werd goedgekeurd door de bodybuilding gemeenschap en is gebruikt sinds over te brengen van het feit dat mensen die pijn zal nooit grote stevige spieren te krijgen voorkomen.

Nou, duidelijk, "geen ongemak, geen winst" heeft geen invloed op de gezamenlijke ongemak. Gezamenlijke ongemak is niet goed. Ongemak is het lichaam van de alarm en je hebt om deel te nemen. Als u enig ongemak in uw gewrichten voelt, het is een teken dat er een probleem is. Het zou betekenen dat je in een verkeerde vorm, kan het ook betekenen dat er een probleem is met het gewricht in kwestie, onder andere dingen.

Getting toch, als je denkt dat pijn in je joint (s) terwijl het doen van alle van uw training moet je stoppen met wat je dong bent onmiddellijk en bekijk een andere grip. Bijvoorbeeld, als u werkt met een onderhandse grip, probeer dan een bovenhandse grip. U kunt ook proberen om de positie van de ellebogen, zoals het gebruik van een breder of smaller grip dat wat je op dit moment doet veranderen. Wat ik hier in wezen zeg is als je gaat door middel van enig ongemak binnen uw gezamenlijke (s), moet u onmiddellijk te proberen om te ontdekken of er op welke wijze dan ook dat je een bepaalde training moet uitvoeren zonder dat er een gezamenlijke ongemak. Als het veranderen van je situationOrtype het probleem niet te elimineren, wilt u misschien het gewicht dat je gebruikt /tillen te verminderen en te compenseren met een grotere hoeveelheid herhalingen.

Als niets werkt, dan is het tijd dat u gewoon een bezoek aan een arts en hebben ook hem /haar te ontdekken wat er echt leidt tot het ongemak en sluit deze in het geval dat het ook mogelijk is.

Dus, in gedachten houden dat ongemak in de gewrichten is zeker slecht.

En het is niet alleen gewrichtsproblemen. Hoewel het zeer natuurlijk voor de spieren pijnlijk voelen na een krachtige training, moet u er rekening mee dat niet alle spierpijnen zijn geweldig om te houden.

Muscle ongemak dat is scherp, plotselinge, een loopband dat gebeurt als een schok van ongemak is waarschijnlijk een indicatie dat ernstige verwondingen is gebeurd. Spier scheuren en scheidingen veroorzaken meestal dit soort ongemak welke situaties zijn slecht. Het kan enkele weken duren om te herstellen van iets als dit. Het is duidelijk, dit is niet het ongemak we spreken over wanneer we "geen ongemak, geen winst" te zeggen.

Als u denkt dat dit soort ongemak, moet u uw werk onmiddellijk te stoppen en het wordt aanbevolen dat heb je iemand lopen en stellen u in staat om een ​​zak met ijs moet je gebruiken voor een koud kompres, minimaal totdat je in staat om een ​​arts bent te krijgen.

Doe dat ongemak niet geloven bij het optillen stopt alleen watjes . Een professionele bodybuilder kent zijn /haar lichaam perfect en is in staat van het doen van een onderscheid te maken tussen goede en slechte ongemak ongemak.

Dus, wat voor soort ongemak is mooi? Voordat ik ontvang in dat, zou ik graag duidelijk maken dat er nooit een onderzoek dat heeft uitgewezen dat ongemak is nodig om grotere of krachtiger te verkrijgen zijn geweest. Eigenlijk, veel mensen ontwikkelen en krachtiger zonder ooit stijgen. Dus, als je niet krijgt zweven na uw oefening routine, wanhoop niet. Met dat gezegd, waarschijnlijk de meest intense workout routines maken de meest tederheid en trainingsintensiteit is zeker gecorreleerd met spierweefsel en kracht winsten. Dus, dit is vaak een zeer positieve zaak.

Nu, terug naar de goede soort van ongemak, de allereerste type goede spier ongemak gebeurt gedurende de training zelf ongeveer driekwart van de manier waarop via een set. Het begint als een trage branden, waarna bij elke volgende herhaling het ongemak krijgt een beetje meer intens. En ook bij de finish van de set die u lijkt alsof je kans om te sterven. Dit ongemak wordt veroorzaakt door melkzuur zuurgraad ontwikkelen en het is niet te melkzuur zuurgraad is mooi op zichzelf, maar het is een indicatie dat de focus is geweldig wat je duwen met voldoende contentration te leiden tot spiergroei.

De 2e soort goede spier ongemak kan de late onset gevoelige spieren zijn. Dit is eigenlijk het ongemak dat je gewoon het gevoel in je spieren een paar dagen na het uitoefenen. Dit is echt zeer wenselijk en gewenst door bodybuilders. Het is de belangrijkste reden waarom bodybuilders ga je gang en neem de lift in plaats van de trap na een zware been workout. Als je een aantal echt intense been workout hebt gedaan dan heeft u zeker het meest waarschijnlijk begrijpen wat ik spreek over. Uw quads samen met andere quads zijn zeer pijnlijk dat nadat u buig de knieën het voelt alsof je benen zijn waarschijnlijk instorten.

Wanneer u de training met veel intensiteit, het veroorzaakt micro tranen in je spieren die het lichaam Vervolgens moet herstellen. In dit herstelproces van de spieren pijn. Het zal een paar dagen duren voordat u begint met het voelen van de pijn en het zou duren tot en met week voor die reparaties aan, compleet met betrekking tot de concentratie van uw oefening routine geworden. Deze spier tederheid is een goede indicator van de goede trainingsintensiteit. De tederheid dat je gewoon het gevoel is echt een teken dat de spier worden nu groter en krachtiger gereconstrueerd.

Overigens, dat tederheid moet ook helpen u eraan herinneren en ook slijtvast. dieet strikte die je nodig hebt om te eten kleine evenwichtige voeding elke 2 tot 3 uur om uw lichaam de inspiratie moet delen van je spieren weer op te bouwen bieden. Als je niet voorzien het lichaam met behulp van de voeding moet spiermassa op te bouwen dan moet je zeker niet zal ontwikkelen spieren, ongeacht hoe intens uw oefening routine is.

Maar als dingen die ik eerder gezegd, als je niet het gevoel pijnlijk na uw oefening routine, is het niet zeggen dat je niet komen met een effectieve workout sessie. Sommige spieren gewoon niet lijken te pijnlijk, vaak de kuiten en schouders te krijgen.

Nu, in gedachten je moet wachten voor een tederheid verdwijnen op weg naar weer uitoefenen. Mocht u workout, terwijl nog steeds pijn voelt, is er geen manier dat je de intensiteit die nodig is om meer spieren te bereiken zou kunnen leiden.

Nu, als ongemak is geen betrouwbare indicator van de effectieve workout, hoe ga je succes te meten ? Meetlinten en een gewicht van machines zijn niet goed hier, omdat de hoeveelheid spieren je zult elke keer dat je trainingen zijn erg klein dat het niet zal verschijnen in individuen te krijgen. Om u te voorzien van een veel beter beeld, zal je niet meer dan 5-10 ponden per jaar (moet je workout te kijken uw dieet plan religieus). Nu proberen berekenen op basis van hoeveel spieren je bent bereiken voor elke dag van het seizoen door te delen personen 5-10 ponden van 365.

De beste manier om uw vermogen om te slagen zou zijn om een ​​logboek hebben traceren waar men het gewicht dat je tillen en ook de oefeningen die je doet en hoeveel reps je kunt opnemen.

Nu, als je merkt dat na een maand dat je het uitvoeren van een paar herhalingen dan je waarschijnlijk wel wanneer je begonnen, wat betekent dat je krijgt krachtiger. Als u de lading die u tillen hebben verheven, wat betekent dat u ontvangt krachtiger. Dus, als je steeds krachtiger, is dit een teken dat de oefeningen werken. En als je ontvangt krachtiger, is dit een teken dat je krijgt groter. Het is zo makkelijk als dat

Bezoek:... Als u wilt leren hoe te bouwen spier snel