Krijgen meer spieren met deze Muscle Building Advice

Als u bent zoals de meeste iedereen, je hebt gedroomd van het hebben van een sterkere lichaam met stevige, spiermassa. Toch, het bereiken van een afgezwakt en snijd lichaamsbouw is een doel dat velen ontgaat. Houd het lezen in dit artikel voor een selectie van de suggesties die u kunt toepassen in de richting van het lichaam dat je wilt.

Let op uw formulier wanneer u uit te werken. Het handhaven van een slechte vorm is de zekerste manier om je lichaam schade toebrengen, wat betekent dat u hoeft te tijd te nemen van uw oefening routine en hebben geen kans op het zien van de resultaten die u zoekt. Praten met een trainer als u niet zeker bent over uw formulier, en zorg ervoor dat je het goed voordat je zelfs beginnen te doen herhalingen.

Drink water voor, tijdens en na je training om de beste resultaten te krijgen wanneer proberen om spieren op te bouwen. Omdat spierweefsel bestaat uit maximaal 70 procent water, is het zeer belangrijk dat je dat wat je te verliezen door middel van trainingen en uw dagelijkse routine te vervangen. Acht tot tien glazen per dag is een goed uitgangspunt, maar u kunt nog veel meer nodig als je workouts zijn intens.

Net als warming-up voor een training is van vitaal belang, zo is aan het afkoelen daarna. Door te doen wat licht cardio en rekoefeningen aan het eind van gewicht opleiding, zult u in staat om alle spierpijn te verminderen en het verminderen van uw herstel tijd. Zorg ervoor dat u uw cool-down oefeningen te doen gedurende ten minste 10 minuten voor het beste resultaat.

Zorg ervoor dat uw deltoids zijn volop bezig. Door midden deltoids die zijn ontwikkeld, je schouders zijn breder en dikker. Zorg ervoor dat zijwaartse bewegingen zijn boven de parallel punt om het meeste uit uw deltoïde oefeningen. Begin zijtakken enkele centimeters van de heupen om de betrokkenheid van de ondersteunende spieren, zoals de supraspinatus verlagen.

Probeer lopen van de boer om uw cardio-oefening een meer productieve deel van uw spieropbouwende trainingen te maken. Houd een halter in elke hand langs je lichaam en houd je buikspieren meegezogen in strakke terwijl je loopt. Begin met een tien minuten lopen, en streven ernaar om dit te verhogen tot 20 minuten als je de praktijk.

Om je spieren groeien op een gezonde manier te houden, dient u te veel van complexe koolhydraten te eten bij elke maaltijd. Dit zou onder meer volkoren brood en andere volkoren granen, zoals quinoa en havermout. Deze koolhydraten verteren heel langzaam en zal u verder energie gedurende de training te geven.

U moet volledig uit te oefenen zelf bij het uitvoeren van gewichtheffen oefeningen om je spieren te krijgen resultaten te maximaliseren. Doe dit door het forceren van jezelf te blijven doen nog een herhaling totdat u absoluut niet kan. Dit geeft een duidelijk signaal naar je lichaam dat je meer spieren nodig. Vergeet niet om hulp te krijgen van een spotter, zodat je niet plotseling dalen van het gewicht als u klaar bent.

Veel mensen, inclusief uzelf, verlangen naar een sterke en goed gevormde lichaam. Maar veel bovenmatige moeilijk dit te bereiken. Hoewel, een aantal mensen die lichamen hebben afgezwakt bewijzen dat het kan worden gedaan. Toepassen wat je hebt geleerd in dit artikel en ook u kunt deelnemen hun gelederen met uw eigen opgebouwde spieren
.