Hoe vaak moet je doen Ab Exercise Workouts?

Het ontwikkelen killer abs is een van de meest universeel gewenste fitness doelen. Ongeacht of u wilt grote spieren, afgezwakt spieren, of een betere conditie algemene, u waarschijnlijk wilt u uw buikspieren te ontwikkelen. Misschien een sixpack is niet je einddoel; maar u waarschijnlijk willen een strakkere mid-section.

ik val in de zes-pack kamp. Gelukkig heb ik gewerkt mijn buikspieren voor vele jaren, dus mijn buikspieren zijn goed ontwikkeld. Zelfs als ik wat extra vet, ze opdagen fatsoenlijk.

Het ontwikkelen van abdominale kracht is meer dan alleen over het kijken goed

Het hebben van een sterke abs (of een sterke kern zoals sommige mensen verwijzen naar het) is niet alleen aantrekkelijk, het is gezond en goed voor je rug. Het helpt met je houding, die op zijn beurt is goed voor je rug.

Bovendien, als je zes pack abs hebt ingesteld als een doel, het is een geweldige motivator voor het vasthouden aan je dieet. Het is een zeer concrete en visuele motivator.
Dus, hoe vaak moet u uit te werken je buikspieren?

U kunt zeker werken ze meer dan een keer per week. Sommige mensen doen abs elke dag dat ze werken (dus 4 tot 6 keer per week). Naar mijn mening is dat een beetje te vaak. In plaats daarvan, ik doe 2-3 ab workouts per week, maar ik maak die trainingen tellen. Met andere woorden, ik pond mijn buikspieren echt goed.

Daarom, 1 tot 3 keer per week is goed.

Het ontwerpen Ab Workouts

Ab workouts moet worden afgewogen. Door evenwichtige, ik verwijzen naar targeting boven-, onder- en zijkant buikspieren. Toegegeven, ik raakte mijn bovenste en onderste buikspieren meer dan mijn kant abs ... maar ik doe nemen kant ab oefeningen.

Mijn favoriete ab oefeningen (maar de moeilijkste meestal) zijn degenen die werken zowel boven- en onderste buikspieren op hetzelfde moment. Voorbeelden van deze oefeningen zijn:

V-Crunches (aka Jack Messen)
Scissor Swings
Ab Wheel
Log Rolls (met lichaamsbeweging /stabiliteit bal)
Fiets Crunches

Elke ab oefening waar u crunch of verplaatsen samen uw onder- en bovenlichaam tegelijkertijd.

Hoeveel oefeningen, sets en herhalingen moeten ab workouts zijn?

Reps

Ik heb de neiging om hogere rep telt voor mijn ab sets dan andere gewichtheffen oefeningen. Ik meestal schieten voor 8 tot 20 herhalingen, afhankelijk van de oefening. Als, bijvoorbeeld, kan ik 40 tot 50 herhalingen van een bepaalde oefening (zoals een crunch) te doen, voeg ik een factor moeite om het, zoals daling van crunches of V-crunches. Een andere manier om een ​​bepaalde oefening moeilijker te maken is om het superset. Zo kan ik doen Scissor zwaait eerst, gevolgd door elementaire ab crunches

Oefeningen & Sets

Ik hou van het doen van een verscheidenheid van ab oefeningen in een ab workout. Ik zal minstens 4 oefeningen te nemen tijdens een ab workout. Voor elke oefening zal ik 2 sets te doen. Soms superset ik ab oefeningen, wat betekent dat ik twee of drie ab exercsies back-to-back met geen rust tussen.

Ik ga op gevoel

In het algemeen, mijn ab workouts variëren elke keer met betrekking tot de orde, rep tellen, superset regeling en de duur (dwz het aantal sets) uit te oefenen. Ik echt gaan voelen. Ik weet wanneer mijn buikspieren worden gedaan en dat is wanneer ik stop. Ik ben lang niet zo gedisciplineerd met mijn ab workouts zoals ik ben met weerstand opleiding van mijn andere delen van het lichaam.

In het algemeen, mijn ab routine zullen 10 tot 20 minuten duren. Ik neem heel weinig rust tijdens de routine.

Een ander type ab workout is ...

Yoga kern workouts. Ik heb yogalessen gedaan met een focus op de kernactiviteiten die absoluut blies mijn gedachten. Ik kon het niet doen het allemaal, en ik heb gewerkt mijn buikspieren voor jaren. Yoga kern van het werk kan ongelooflijk intens. Als u wilt een aantal ernstige abdominale ontwikkeling te doen, probeer dan een yoga routine die zich richt op het uitwerken van uw kern. Het zal uw mening te blazen (en je in sommige rekken en krijgt).

Hoe zit het met het opnemen van de weerstand in een ab workout?

Het toevoegen van een weerstand element om uw ab workout is uitstekend. U kunt de ab machine, Ab Coaster, pols /enkelgewichten, geneeskunde ballen, gewicht platen ... noem maar gebruiken om serieus te verhogen intensiteit. Dit kan uw ab ontwikkeling aanjagen.

Ab oefeningen zijn voor iedereen

Ook de yoga menigte is in ab oefeningen. . Ongeacht uw fitness-doelen, moet buikspieroefeningen een deel van uw fitness-regime
  vormen;