Lower Back Ache: 2 Simple Cures

Lagere rugpijn, u hebt nu gehoord, is de tweede meest voorkomende reden om uw arts te zien. Er is een probleem met deze statistiek …

Het betekent dat er letterlijk miljoenen mensen die niet weten hoe ze te helpen zelf. Beangstigend om te denken alleen een paar mensen weten hoe ze hun lage rugpijn en de eenvoudige manier om het te stoppen terug te verlichten. Ervoor dat je nog nodig hebt om uw arts als u een ernstige val of letsel &ndash hebben gehad; maar in de meer dan 97% van alle lagere rugpijn gevallen
specifieke verwondingen waren niet de oorzaak

De meeste lage rugpijn is van het doen van zogenaamde “. normale
&" ; dagelijkse activiteit. Je kan hebben gedaan huis-hold taken, doet het tuinieren, het verschuiven van meubels of zelfs het maken van uw bed. Anderen kunnen hebben gemerkt dat elke dag hun rug steeds meer stijf en pijnlijk.

Het is alleen maar een paar mensen die significante dalingen of verwondingen die hun onderrug pijn begon te hebben. Voor degenen – zie uw arts om ervoor te zorgen dat u niets ernstig om bezorgd te zijn over te hebben. Voor de rest van je …

Er zijn veel eenvoudige en snelle manieren waarop u kunt gebruiken om te helpen verlichten je onderrug pijn. Onderrug pijn wordt veroorzaakt door de 4 belangrijkste kwesties – strakke spieren, zwakke spieren, slechte gezamenlijke beweging en bekken onbalans. Je nodig hebt om deze te corrigeren of je onderrug pijn zal opnieuw &hellip terugkeren; en vaak nog erger als je ouder wordt.

Er zijn twee oefeningen die helpen om de belangrijkste spieren oorzaken van je onderrug pijn te versterken. Doe deze en je onderrug pijn zal verzachten – zo niet dan moet je andere technieken gebruiken om ofwel de gewrichten of het bekken te pakken, dat is natuurlijk de grotere oorzaak

Maar wat nu &hellip doen;.

Ten eerste moet je kracht op te bouwen in uw onderste buikspieren. Dit wordt bereikt door het doen van de onderbuik te oefenen, maar je kan het nodig zijn om hun zenuwen en de bloedtoevoer te stimuleren eerst hun kracht over langere tijd te behouden.

Om de spier, liggen op je rug liggen met je knieën gebogen oefenen . U schommelt dan uw bekken- dit betekent trekken van uw schaambeen naar je navel, door het afvlakken van je onderrug tegen de vloer. Houd deze positie gedurende 6 seconden en daarna ontspannen en haal diep adem in en uit. Herhaal dit 3 keer, 3 keer per dag.

Als de zenuw en de bloedtoevoer naar de spier sterk is, dan is dit voldoende beweging te sterken in de spier binnen enkele dagen. Je onderrug pijn kan zeer snel te verlichten.

De tweede oefening is om je onderrug spieren te versterken. Opnieuw stimuleren van de zenuwen en de bloedtoevoer en vervolgens op de vloer gezicht liggen. Hef je schouders van de grond zo ver als je kunt comfortabel, houden er voor 6 seconden en daarna ontspannen een adem diep in en uit. Net als bij de onderste buikspieren, doe dit 3 keer, 3 keer per dag naar de kracht die je nodig hebt om je onderrug pijn te verbeteren krijgen.

Hoewel onderrug pijn wordt veroorzaakt door de 4 belangrijkste factoren (gespannen spieren, zwak spieren, gezamenlijke beweging, & bekken balans), kunnen deze oefeningen helpen top gemak je onderrug pijn. Zelfs als ze gemak uw onderrug pijn snel moet u nog steeds het adres van de 4 belangrijkste factoren als u wilt dat op lange termijn blijvende verlichting van uw lagere rugpijn.
.