Vijf geheimen aan Verminder Rugpijn terwijl op het werk

1. Streven naar een ideale gewicht te blijven. Obesitas alleen niet leiden tot pijn in de rug; Maar overgewicht verhoogt het risico van het hebben van rugpijn. Presterende isometrics zoals het aanspannen van de spieren van de billen en de benen, terwijl de vergadering is een gemakkelijke manier om extra calorieën te verbranden en handhaven van een gezond gewicht.

2. Koop een stappenteller en lopen L0, 000 stappen per dag. Dit zal uw cardiovasculaire conditie te verbeteren, helpen om gewicht te verliezen en dus beperken van het risico van lage rugpijn. Parkeer uw auto een beetje verder om je stappen te verhogen. Neem de trap in plaats van de lift. Start het nemen van die extra stappen vandaag en je zult zien hoe gemakkelijk het is om uw doel te bereiken.

3. Neem een ​​houdings- pauze na zitten twee uur. Doel om nooit langer dan twee uur achter elkaar zitten. Minder is beter, maar dit soms moeilijk te bereiken op de werkplek. Krijgen in de routine van het lopen naar de badkamer of naar de kantine om een ​​glas water te krijgen na twee uur continu zitten. Uw rugspieren behoefte aan een pauze. Continu zitten is een van de ergste dingen die je kunt doen om je rug, omdat het de kans op rugklachten vergroot
. verhuur 4. Verbeter uw zithouding. Het verbeteren van je houding is een essentiële stap voor het verminderen van pijn in de rug. Plaats de lumbale rol in het kleine deel van je rug. Lumbale rollen kunnen worden gekocht bij veel winkels zoals Target en Wal-Mart of een sportzaak.

Terwijl op uw bureau correct zitten met uw schouders ontspannen, armen ondersteund door een armsteun, voeten plat op de grond en je knieën niveau met je heupen . Zitten correct . zal helpen om je houding te verbeteren   ; Verplaats de monitor en toetsenborden uit naar een locatie die niet aanmoedigt slungelig. Correcte zithouding zal bijdragen tot het verminderen van het risico van rugpijn.

5. Voeren uitbreiding oefeningen. We besteden veel tijd buigen onze rug bij het uitvoeren van activiteiten, zoals tandenpoetsen, het aantrekken van kleding, en het krijgen van bestanden uit een kast. Daarom moeten we deze buiging activiteiten tegen te gaan met de extensie. Neem de tijd om wat uitbreiding oefeningen te doen terwijl op het werk.

Uitbreiding oefeningen kan eenvoudig worden gedaan door op te staan ​​met de handen op uw heupen en buigen naar achteren. Stand op je bureau en doe een set van tien een paar keer gedurende de dag, of tijdens uw vakantie naar het toilet en doe een set van tien. Als u of lumbale spinale stenose, moet u voorkomen dat dit stuk.

Vergeet niet voor het begin van een trainingsprogramma, controleer met uw arts. Don &'; t doen een oefening die pijn veroorzaakt.

Deze vijf geheimen kan helpen om uw risico op rugklachten te verminderen

©. 2011 Winifred D. Bragg, MD. .. Alle rechten voorbehouden