Zit Veel

Uiteindelijk, zittend in de traditionele stoelen kan leiden tot “?-Sitting georiënteerde aandoeningen, &"; of SOD. Dit geldt ook voor het ongemak tijdens de vergadering, een slechte houding, nek en schouder problemen, pijn in de onderrug, gespannen gewrichten in de onderste ledematen, verzwakte bloedsomloop, slechte ademhaling en algemene vermoeidheid. De American Physical Therapy Association (www.apta.org) schat dat 80 procent van de Amerikaanse werknemers ervaren rugpijn op enig moment in hun carrière. Voor velen is het rechtstreeks toe te schrijven aan een slechte zithouding te beginnen met schooldagen als jeugd en voortgezet in werkende carrière als volwassenen. Volgens het Nationaal Instituut voor Neurologische Aandoeningen en Stroke, rugpijn is de meest voorkomende oorzaak van werkgerelateerde invaliditeit in de Verenigde Staten, en het kost de Amerikanen bijna jaarlijks $ 50 miljard.
Veel Amerikanen --- jong en oud- --spend grootste deel van hun tijd zitten. School kinderen besteden 80 procent van hun dagen zitten; volwassenen, gemiddeld, zitten voor 70 procent van de dag. De zitting in traditionele stoelen concentreert druk op de billen, waardoor ze plat. Bovendien is de positie van de lagere dijspieren zittend belemmert circulatie naar de onderste benen en voeten, wat kan leiden tot zwelling, spataderen, de opbouw van cellulitis en &';. Koude feet &'; Spier metabolisme en functionaliteit zijn ook negatief beïnvloed. Typische meubels zet de menselijke wervelkolom in een onnatuurlijke houding, en de stijl van zitplaatsen vaak gebruikt in scholen en op de werkplek zijn nog erger.

Op een vlakke zitting, achteruit het bekken rotsen, het buigen van de heupen tot 90 graden. Dit verandert de natuurlijke S-vorm van de wervelkolom in een C-vorm. De heupgewrichten kunnen de eerste 60 graden van de bocht en de resterende 30 graden komt van het bekken kantelt zoals wordt getrokken door de grote spieren aan de achterkant van het bovenbeen (hamstrings) tegemoet. Hierdoor wordt de natuurlijke kromming van de lumbale wervelkolom te strekken. De vierde en vijfde lumbale schijven zijn de klassieke &'; problemen spot &'; voor de meeste mensen, omdat de voorste randen van de wervels aan elkaar gedrukt met veel kracht als gevolg van de onnatuurlijke kromming in de lumbale regio tijdens de vergadering. Dit zet druk op schijven die, na verloop van tijd, vervormde en beschadigd kan worden.

Bovendien, zittend in een traditionele stoel zorgt ervoor dat de schoudergordel naar voren rollen, de armen te voelen zwaar en de schouder en nek spieren gespannen. De schoudergordel is een complex netwerk van spieren verbonden met de wervelkolom, zodat elke bekken beweging en veranderingen bij spinale houding functie en stabiliteit beïnvloedt. Gewoonlijk, wanneer het bekken en de wervelkolom zijn in hun natuurlijke, neutrale positie, het hoofd en de ledematen kunnen handelen op een evenwichtige en efficiënte manier. Echter, zodra het bekken verandert van rechtop, neutrale stand, alle andere gewrichten zijn aangedaan, het meest significant in het bovenlichaam.

De gezondste zithouding van de rug een comfortabele 135 graden hoek waarin het lichaam behoudt zijn natuurlijke kromming van de wervelkolom. “ Zittend op 90 graden is niet goed, noch is vooruit slungelig, &"; zei Waseem Bashir, klinische research fellow in het bewegingsapparaat radiologie aan de Universiteit van Alberta in Canada. Hij en andere onderzoekers van de Universiteit van Alberta onderzocht 22 gezonde mensen zonder voorgeschiedenis van rugpijn of een operatie. Met behulp van magnetische resonantie imaging (MRI) onderzochten ze de proefpersonen liggend, zittend in een 90 graden positie, in een forward-onderuitgezakt-zittende positie en bij een 135-graden zittende positie. Daaruit bleek dat rechtop of slouched langer dan 10 minuten gespannen de erector spieren die langs elke zijde van de wervelkolom. Ook veroorzaakte compressie van de tussenwervelschijven in de onderrug resulteert in een 20 procent waterverlies uit het zachte, geleiachtige centrale deel van de schijf dat als een kogellager. Op de hoek van 135- graden, was er bijna geen waterverlies, spierspanning of compressie.

Gelukkig zijn er enkele niet-traditionele stoelopstellingen die zorgen voor een natuurlijke kromming van de ruggengraat. Deze opties zijn onder zadel zetels, ergonomische stoelen en lichaamsbeweging ballen. Gebruik te maken van “ gezondheid gerichte &"; soorten stoelen kan het lichaam worden ondersteund en de natuurlijke “ S &"; curve in de wervelkolom gehandhaafd, terwijl het verstrekken van de beste mechanisch voordeel voor de onderarmen en handen tijdens het werk. Balanceren van het lichaam &'; s zwaartepunt en het behoud van een close-to-neutrale houding, deze stoelen ook spiervermoeidheid te verminderen. Zittend in deze stoelen, het zwaartepunt valt over het draagvlak --- de zitbeenknobbels of zitten botten --- waardoor het lichaam ondersteunen zoals de natuur het bedoeld heeft.

Een zadel zitting is aangebracht op een krukje basis en lijkt op de vorm van het zadel gebruikt op een paard of een vergrote zetel van een fiets. De zadelzitting moedigt orthostatische juistheid --- de bocht naar voren vindt plaats op de heup in plaats van de onderrug zonder toegevoegde stam. Sommige mensen liever meer actieve, ergonomische stoelen, zoals een oefening bal. Bij deze stoelen is er geen noodzaak voor lendensteun omdat de juiste lordose natuurlijk plaatsvindt. Een zadel stoel of een oefening bal (of Zwitserse bal) bevordert een goede houding, en kan een persoon om de buik en rug (kern) spieren te ontwikkelen, terwijl de vergadering. Bij het zitten in verticale positie wordt ondersteund door de rug, is het diafragma niet geduwd tot in de vitale organen. Instandhouding van de uitlijning van de interne organen helpt bij algemene functie en welzijn. In aanvulling, volgens Dr. G. Schumoe, een professor aan de Orthopedische University Hospital in Duitsland, de straddle positie toegestaan ​​met deze soorten stoelen is “ preventieve waarde tegen toekomstige hip ziekte &"; De verspreiding van de benen, de zogenaamde heupabductie, zorgt ervoor dat de heupgewrichten hebben ideale afstemming in hun kassen, zoals op een zadel te vervoeren.

Voor zitneiging en hogere werkbladen zijn ook haalbare ergonomische alternatieven voor een lagere belasting van de rug te elimineren. Een half staande positie verlaagt de druk op de schijven van de wervelkolom. Meubilair dat een natuurlijke rustpositie (waarin tegengestelde spieren zijn goed uitgebalanceerd) herbergt verbetert de prestaties, efficiëntie en het welzijn van sitters. De aanbevolen stoelhoogte is eenderde van de lichaamslengte van de tafelhoogte helft. De meeste mensen met rugpijn aanvankelijk deze positie te vinden zeer comfortabel, maar zijn alleen in staat om het te behouden voor ongeveer vijf tot 10 minuten, omdat de rugspieren moeten worden opgeleid. Bewegen naar de voorkant van de zitting van een gewone stoel of met een voorwaarts hellend kussen kan ook helpen de spanning van pijnlijke pezen en spieren in de rug. De meeste bureaus zijn veel te laag, die kan worden verbeterd door het plaatsen van houten blokken onder het bureau benen te verheffen tot juiste hoogte aan de persoon passen.

Niemand moet nog steeds zitten te lang in een keer, ongeacht het type stoel wordt gebruikt. Het is het beste om op te staan ​​om het half uur of zo om te bewegen. Juiste houding kan ingrijpend verbeteren men &'; s gezondheid, en vele professionals kunnen hulp te bieden. Alexander-techniek artsen, chiropractors, Heller werknemers, Feldenkrais-methode artsen, fysiotherapeuten en vele andere carrosserie professionals bieden begeleiding op het lichaam uitlijning. Veel trainingsprogramma's ook betere houding te bevorderen en helpen om de rug te versterken ook. Deze omvatten yoga, pilates, gyrotonics, vechtsporten en nog veel meer. Bijna iedereen moet meer bewegen en zitten minder, en bij een minimum, is het essentieel om te zoeken naar manieren om te zitten die profiteren van het lichaam in plaats van want het kwaad
.