Aerobics - Hoe om te slagen 3

aërobe en anaërobe Vergelijking

Er zijn talloze vormen van aërobe oefening. Echter, de meest voorkomende vorm is wanneer het wordt uitgevoerd bij een constante snelheid en gedurende een relatief lange tijdsperiode. Om het punt te illustreren, beschouwen de volgende voorbeelden:.

Het runnen van een lange afstand in een matig tempo is geclassificeerd als een aërobe oefening, terwijl sprinten is niet

Spelen singles tennis, die bijna continu impliceert activiteit, wordt doorgaans beschouwd als een aërobe activiteit, terwijl golfen of dubbelspel tennis, wat inhoudt korte uitbarstingen van hoge activiteit doorspekt met meer regelmatig een pauze, wordt niet als overwegend aërobe beschouwd.

Daarom, sommige sporten kan worden aangewezen als inherent "aerobic." Aan de andere kant, sommige aerobic oefeningen, zoals fartlek training of aerobic danslessen, zijn specifiek ontworpen om de aërobe capaciteit en de conditie te verbeteren.

Fartlek betekent "snelheid spelen" in het Zweeds. De meeste Fartlek programma's duren ten minste 45 minuten. Ze kunnen variëren van aërobe lopen naar anaërobe sprinten. Fartlek training is normaal synoniem met hardlopen, maar kan onder bijna elke vorm van lichaamsbeweging

Het worden betrokken bij een reguliere programma van aerobic oefeningen kunnen een aantal zeer wenselijk zijn voordelen, zoals produceren:.

Versterking van de ademhalingsspieren die zullen helpen om de doorstroming van de lucht in en uit de longen te verbeteren.

Niet alleen versterken, maar ook de uitbreiding van de hartspier die zal helpen om de efficiëntie van de pompwerking te verbeteren en vermindering van de hartslag bij onbeweeglijk.

toning de spieren in het lichaam.

vergroting van de doelmatigheid van de bloedsomloop en de bloeddruk.

Aanzienlijk verhogen van het aantal rode bloedcellen in het lichaam dat op zijn beurt helpt bij het transport van zuurstof door het lichaam.

Het verbeteren van de algehele geestelijke gezondheid. Dit kan terugdringen van stress en helpen om de mogelijkheid van depressie verminderen.
Dienovereenkomstig bovengenoemde wijzen erop dat aërobe oefening sterk kan helpen bij het verminderen van het risico op sterfte aan hartziekten. Verder hoge impact aërobe activiteiten, die joggen of touwtje springen, onder meer in staat zijn om botgroei te stimuleren. Ook zijn ze bekend om het risico van osteoporose. Dit is een ziekte waarbij het bot kunnen breken bij de geringste kans.
Naast de gezondheidsvoordelen, zijn er vele prestatievoordelen. Beschouw het volgende:
Duurzaamheid wordt verhoogd als gevolg van de opslag van energie moleculen, zoals vetten en koolhydraten in de spieren.

neovascularisatie die de vorming van microvasculaire functionele netwerken met rode bloedcellen perfusie van de spier sarcomeres die skelet- en hartspieren geven hun gegroefde uiterlijk, om de bloedstroom te verhogen door de spieren.

Als de snelheid van de aërobe stofwisseling verhoogd binnen spieren, zou dit een groter deel van de energie voor intense oefening te laten aëroob worden gegenereerd.

Als de spieren in staat zijn om gemakkelijker vetten te gebruiken tijdens het sporten, dit zal helpen om behouden intramusculaire glycogeen, een vorm van glucose, en fungeert als secundaire korte termijn energieopslag.

Spieren herstellende is van een hoge intensiteit van de training wordt veel gemakkelijker

Aerobics – Hoe om te slagen
.