Heb je echt nodig cardiovasculaire oefeningen?

Doe je eigenlijk nodig hebt cardiovasculaire trainen om mager en in grote vorm krijgen? By the way, ziet u in slechts een minuut dat ik echt niet "anti-cardio", gewoon "anti traditionele cardio workouts".

De meerderheid van de training liefhebbers, weekend krijgers, of een persoon proberen in vorm te komen of te verliezen overtollig vet, denken dat het een onmiskenbaar feit dat ze echt "cardio" lichamelijke oefening om de meeste van deze doelen te voltooien nodig. Sommige mensen zouden zelfs nooit dit debat.

Dat gezegd hebbende, ik ben niet alleen vragen het, ga ik om het te weerleggen! Eigenlijk, je bent waarschijnlijk verbaasd om te weten dat de meeste van de magerste en gemeenste mensen ik weet Nooit doen elk type gebruikelijke of traditionele cardiovasculaire oefening te zijn. En ik hebben doorgebracht meer dan 15 jaar uit te werken in verschillende fitnesscentra, en tijd doorbrengen met professionele atleten van alle soorten, dus ik heb het allemaal gezien.

Laat me verklaren dat er een plaats voor laag kan zijn gematigd niveau cardio voor heel zware mensen, maar ook in al die situaties, kunnen er meer effectieve strategieën.

Maar wat is "cardio"?

De meesten van ons zou kunnen overwegen cardio-oefening zijn wegpompen gedachteloos met behulp van een loopband, fietsen vaste fiets, of dobberen op een elliptische machine, en met aandacht voor het televisiescherm op hun state of the art fitnessruimte. En dit is wat ik beschouw als "conventionele cardiovasculaire oefening". Hmmm, is het geen wonder dat de meeste mensen verliezen rente met hun fysieke oefeningen en stoppen na een aantal maanden zonder te zien definitieve resultaten.

Maar als je beter kijkt, "cardio" workout kan worden als vrijwel elke lichaamsbeweging beschouwd of actie die het hart systeem versterkt. Ik ben niet echt direct krijgen in iets complex voor bijvoorbeeld het stimuleren van uw VO2 max of iets dergelijks. Om het relatief eenvoudig te houden, wanneer het wordt het hart pumpin, en krijgt u huffin en papegaaiduiker, het is cardiovasculaire oefeningen. Ik heb niet echt schelen als je met dumbbells of een barbell en iedereen noemt het vet verlies workout ... het is nog steeds het versterken van je hart.

Laten we een blik op een of twee goede voorbeelden. Neem een ​​barbell (of halter of kettlebell) schoon & pers bijvoorbeeld, met het oppakken van een barbell van de grond tot aan de schouders, druk vervolgens op overhead. Plus aandacht besteden meisjes, want hoewel dit wordt vaak gezien als een mannelijke training, maakt het niet uit als je niet het heffen van £ 250; . Echter, als £ 45 is een uitdaging voor u, dan zul je echt profiteren veel

Op het eerste, veel mensen beschouwen de barbell C & P gewoon als een krachttraining workout of energie training. Zelfs zo, ik daag u uit om een ​​moeilijke set van ongeveer 10-15 herhalingen op de C & voeren; P. In het geval u een uitdagend genoeg belasting benut, wat u kunt zien is dat uw hartslag is waarschijnlijk zo veel als ongeveer 80-90% van uw voorgestelde max, en je bent onze tong alsof je net liep een 100-meter sprint ( die door de manier, loopt schoppen de stront uit joggen elke dag als u liever de eenvoudige manier om het overtollige gewicht te verminderen).

Probeer precies hetzelfde voor een set van 20 herhalingen van een arm flarden of schommels met behulp van elke arm met een kettlebell of halter, en zeg me je dijen en benen zijn niet verbranden, hart racen, en je bent happend naar zuurstof. Hoe zit het uitproberen van vijf minuten of zo rechtstreeks van lichaamsgewicht kraakpanden, loopt, en push-ups met minimale rust. Nogmaals, merkt dat uw hart snel kloppen, het zweet stroomt van je af, en borst deinende om te ademen! Dit is een effectieve techniek over hoe om zes pack abs te krijgen en het versterken van het lichaam en het cardiovasculaire systeem.

Probeer om me te vertellen dat je niet versterken je hart met deze soort te oefenen! Typische denken suggereert dat deze zijn gewicht opleiding oefening of weerstand oefening routines. Toch zijn ze echt het vervullen van uw cardiovasculaire training eisen en bespaart u tijd !.

Niet alleen bespaart u tijd, maar u te versterken en vorm bijna elke spier in je lichaam met behulp van deze volledige oefening routines als je hebben deze met voldoende concentratie ... iets wat niet kan worden gesteld aan het saai en vervelend stationaire fiets of thuis loopband uitstapje tijdens het lezen of tv kijken.

Studeren of televisie kijken tijdens het oefenen is bull onzin!

Zeer zeker, als je kunt lezen of een film kijken tijdens het uitvoeren van elke vorm van training, bent u niet gericht genoeg op wat je doet, daarnaast bent u waarschijnlijk niet echt trainen sterk genoeg om een ​​daadwerkelijke verbetering te zien .

Ik moedig u aan om de 'ouderwetse cardiovasculaire oefening "een rust voor een maand of 2 te geven, en beginnen met het trainen van de juiste manier en erachter te komen hoe je dunner, veel meer afgezwakt, samen met uw 6 pak beginnen te tonen door middel van wat vroeger hardnekkige buikvet deposito's Restaurant  .;