10 tips over hoe te beginnen met het uitvoeren

Dit artikel zal u vertellen mijn top tips over hoe om uit je kont en uit lopen rond de straten! Je leert hoe je veilig fit te krijgen door het volgen van deze eenvoudige stappen en draait alleen twee of drie keer per week. Dit is erg belangrijk als je wilt om het risico te verminderen van jezelf verwonden &hellip ;.

1. Investeer in een paar goede hardloopschoenen. Je hoeft niet naar de top van het assortiment kopen, maar het is belangrijk om ervoor te zorgen dat uw schoenen voldoende demping om je rug en onderste ledematen van de schade te beschermen zal bieden. Geen mode trainers met een skinny zolen !!

2. Lopen op het eerste. Voor de eerste drie of vier weken moet je een 10 minuten warming-up lopen voordat u een lopende. Dan beginnen een combinatie van hardlopen en wandelen. Zie hieronder voor een overzicht van de routine.

3. Heeft twee dagen niet lopen in een rij. Geef uw spieren, banden en pezen de kans om te wennen aan het lopen. Drie keer per week maximum.

4. Ren voor tijd, geen afstand. Uw lopende programma moet worden ontworpen om geleidelijk verhogen van de tijd die je besteedt aan je voeten, in plaats van de afstand die u te dekken.

5. Vermijd de “ Vreselijke Twee &'; s &"; - Drastische toename van de tijd van je loopt. Vreselijk Ook &'; s te veel, te vroeg en te snel !! Als je liep een totaal van dertig minuten vorige week, niet te verhogen door meer dan vijf of tien minuten van de volgende week.

6. Vermijd kopiëren goede lopers! Deze lopers werden geboren met genen die hun lichaam in staat te stellen te behandelen loopt, weet je degenen, mager en mager. Don &'; t proberen om ze te kopiëren als het kan leiden tot verwondingen

7.. Wees geduldig! Wees niet in een haast. Wacht tot je minstens 30 minuten kan lopen zonder te rusten voordat de rij voor die eerste 5 km fun run als de race voor het leven.

8. Zoek een partner te lopen. Enkele van de grootste vriendschappen zijn ontstaan ​​tijdens de training loopt.

9. Draaien langzamer dan je denkt dat je zou moeten. Ook niet zo ver als je denkt dat je zou moeten lopen gedurende de eerste 6 weken.

10. Geniet ervan! Dit is uw tijd om jezelf, it &'; s bedoeld plezierig.

Overzicht Routine (na de warm-up)

Begin met het joggen langzaam gedurende 15-30 seconden en lopen voor 60-90 seconden.

Verhoog geleidelijk de hoeveelheid lopende bv 30 sec jog – 90 sec lopen, 45 sec jog – 90 sec lopen, 60 sec jog – 90 sec lopen. Doe dit gedurende 20 minuten, drie keer per week.

Na 4 weken proberen om het moment dat je voor het verminderen en het verhogen van uw lopende tijd. Bijv. 90 sec jog – 45 sec lopen, 2 min jog – 30 sec lopen, 3 min jog - 30 seconden lopen, 5 min jog – 30 sec lopen.

Als je eenmaal in staat zijn om 5 minuten lopen continu zijn, kun je beginnen te proberen om uw lopende verhogen, zodat de meer permanente en houd je rust minimum. Bijv. 10 min lopen 30 sec rust, tweemaal herhalen. Langzaam en regelmatig is de sleutel in dit stadium.

Voordat u uw lopende programma te starten, moet u uw arts te bezoeken. Dit is altijd een goed idee, maar vooral in het geval van de volgende:

Extreem overgewicht
Hart problemen of gezondheidsproblemen
nooit uitgeoefend vóór of niet uitgeoefend gedurende vele jaren
Ademhalingsproblemen
Chronische vermoeidheid
ouder dan vijftig
Dus daar zijn ze mijn top tien tips, ik hoop dat je genoten en zullen profiteren
.