Belang van Cardio Workouts

Het nemen van voldoende cardio in je training is belangrijk voor het houden van uw lichaam gezond voor zowel mannen als vrouwen. Mannen besteden vaak het grootste deel van hun training pompen gewichten opbouw van de kracht van hun spieren. Maar hoe zit het met de belangrijkste spier in het lichaam - de hartspier? Cardio helpt ons hart sterk door het pompen van bloed door het lichaam efficiënter. Dit helpt ons ook ons ​​lichaam krijgt meer zuurstof en voedingsstoffen die leidt tot een betere gezondheid. Cardio helpt ons ook om gewicht te verliezen door het verbranden van extra calorieën en vet efficiënt te verbranden.

Er zijn nauwkeurige formules om ervoor te zorgen dat u uit te werken op uw optimale niveau en je kunt een hartmonitor horloge dat je hart zal meten krijgen tempo en verbrande calorieën. U kunt ook een eenvoudiger methode van meten van de snelheid van Perceived Uitputting. Dit is een schaal van 1-10 die is gebaseerd op uw vermogen om te spreken tijdens het werk uit.

RPE 1-2: Zeer eenvoudig; U kunt praten met geen inspanning
RPE 3:. Gemakkelijk; U kunt praten met bijna geen inspanning
RPE. 4: Matig gemakkelijk; kunt u gemakkelijk praten met weinig inspanning
RPE 5:. Matige; conversatie vergt enige inspanning
RPE. 6: Matig moeilijk; gesprek vraagt ​​nogal wat inspanning
RPE 7:. Moeilijke; conversatie vergt veel inspanning
RPE 8:. Heel moeilijk; conversatie vergt maximale inspanning
RPE 9-10:. Peak inspanning; no-praten-zone.

Bepaalde medicijnen kan ook invloed hebben op uw hartslag. Het is belangrijk dat u uw oefeningen te bespreken met uw arts.

Cardio is iets wat velen van ons vinden het moeilijk om te doen. Heb je ooit een van die video-workouts en besloten dat je na 10 minuten genoeg had gedaan? Wanneer u niet in een tijdje of gewerkt hebben dat je gewoon moeite hebben met het motiveren van jezelf is het belangrijk dat u de juiste cardio workout voor u te vinden. U vindt er ook het veel makkelijker om dat volledige workout te krijgen als je het doet met anderen. Ik weet dat veel mensen zich schamen om te trainen met anderen, omdat ze bang zijn ze ook uit vorm of zijn niet op elkaar afgestemd. Echter, 80% van de mensen op de sportschool die exact dezelfde manier gevoeld. De enige persoon die je beoordelen is jezelf. Voor uw gezondheid moet u uw oordelen opzij te zetten en gewoon doen.

Group oefening is een geweldige manier om je cardio workout te krijgen. De tijd gaat door sneller, bent u in staat om jezelf te duwen verder dan wat je zou doen thuis en je ontmoet vaak mensen die later je vrienden geworden. Verschillende soorten groepsfitness activiteiten die grote cardio workouts bieden. Sommige van deze zijn: wandelen clubs, hardlopen clubs, spinnen, lucht fitness, total body workout, zumba, kickboksen, trim en toon (TNT), hoge energie atletische training (HEAT), zilver sneakers, een verscheidenheid aan danslessen, stap aerobics, vechtsporten en nog veel meer.

Vergeet niet dat je altijd moet hebben balans in je trainingen. Zorg ervoor dat uw cardio workouts combineren met krachttraining. Weliswaar heeft men vaak niet genoeg cardio krijgen. Echter, vrouwen vaak niet genoeg krijgen krachttraining. Balans is de sleutel tot een mooi, gezond lichaam. Je moet ook beginnen elke oefening met stretching. Stretching helpt blessures te voorkomen en vermindert spierpijn later. Voorkom uitdroging door het drinken van veel water voor, tijdens en na de training.

Traci Brosman
www.worldwellnesseducation.org
www.coachingtosuccess.org
http://twitter.com/worldwelnessed.org
.