Aërobe training

Oefenen is een geweldige manier van het verminderen van lichaamsvet en het houden van uw spieren fit. Maar zoals u wellicht al weet, niet alle soorten oefeningen zijn goed voor je. Natuurlijk, je moet ervoor zorgen dat uw lichaam heeft genoeg kracht om het uitvoeren van een bepaalde oefening routine. Er zijn veel gevallen wanneer instanties geven en bezwijken voor verwondingen omdat de oefening routine is strenger dan wat het lichaam kan opbrengen geweest. Er zijn over het algemeen twee soorten oefeningen: aërobe en anaërobe. Ze verschillen in termen van de routine die ze bevatten en de voordelen die ze geven.

Er zijn veel voordelen aan aërobe oefening. We weten allemaal dat het zal je helpen gewicht te verliezen en het verbeteren van uw conditionering, maar wist je dat het zal ook u helpen:

2. Helpen met chronische ziekten - Helpt verbeteren hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten en type 2 diabetes. Gewicht dragende aerobic oefeningen zoals lopen kan ook helpen met osteoporose.

3. Houden slagaders duidelijk van plaque - Regelmatige aërobe oefening helpt te verhogen HDL (goede cholesterol) en lagere LDL (slecht cholesterol)

4. Maakt je hart sterker - Aerobic conditioning zal helpen uw hart het bloed efficiënter bewegen. Dit betekent dat je niet zo veel beats nodig om dezelfde hoeveelheid werk te doen.

5. Het verbeteren van uw stemming - Studies tonen aan dat regelmatige aërobe oefening kan verminderen spanning en depressie te verlichten. (Ik persoonlijk ken de tweede om waar te zijn)

Aerobic oefening is een fysieke vorm van oefening die een relatief laag niveau van intensiteit, maar veel energie opwekt. Van de term "aerobic", deze set van oefeningen legt de nadruk op het gebruik van zuurstof als een vorm van energie die je lichaam gedurende de gehele oefening routine zou steunen. Meest voorkomende vormen van lichaamsbeweging onder de aërobe categorie zijn: loopband, stationaire fiets, joggen, hardlopen, zwemmen, kickboksen en circuit training

Er zijn veel voordelen van het doen van aerobic oefeningen, op de top van dat is het versterken. van de spieren die je nodig hebt om uw luchtwegen te houden goed functioneren. Het hart spieren zijn ook uitgebreid en verrijkt met de vereiste sterkte om efficiënt te functioneren. Het vermindert ook het risico op diabetes en psychische aandoeningen. Ook, zoals in de meeste oefeningen, aerobics zijn groot in lichaamsvet verminderen.

Anderzijds wordt anaërobe oefening meer naar het gebouw van kracht en snelheid gericht. De oefeningen in deze categorie zijn meer intens als ze gericht zijn op de spieren. De meeste van deze oefeningen gebruik maken van de fitnessruimte apparatuur zoals bankdrukken en gewichten. Enkele van de andere oefeningen onder de categorie anaërobe zijn lange afstand lopen, fietsen (in afstand), boot roeien, sport zwemmen en langlaufen.

Als u zou opmerken, het verschil tussen deze twee oefeningen is het niveau intensiteit zij nodig van u. Voor aerobic oefeningen, moet je al te veel inspanning niet uit te oefenen, omdat de belangrijkste idee is voor u om de zuurstof die je inademt voor je lichaam in staat zijn om de activiteiten of routines uitvoeren gebruiken. Voor de anaërobe oefeningen ondertussen, je spieren aan het werk zijn.

Ongeacht hoewel de aard van de oefeningen die je bezighouden met, is het belangrijk dat u ervoor zorgen dat uw lichaam kan houden aan de kracht en spieren eisen te vermijden .. die zich in een risico op blessures