Kick uw stress in de kont

“! Stress is de nummer een oorzaak van dood en ziekte in Amerika &";

Je lichaam heeft een natuurlijke reactie op bedreigingen. Vechten of vluchten &";; ldquo de &- als iets gevaarlijks gebeurt, zal uw lichaam een ​​chemische reactie veroorzaken u te laten weten dat je nodig hebt om weg of ren snel reageren respons.

Een lange tijd geleden de strijd of vluchtreactie kwam goed van pas toen we moesten lopen van jachtluipaarden, of ons voedsel bron te beschermen tegen een nabijgelegen stam. Tegenwoordig zijn de meeste van ons ervaren dezelfde vecht- of vluchtreactie bij het zitten in het verkeer, te wachten bij de bank, of met een verwarmde gesprek.

Elke goede zorgverlener zal u vertellen dat een constante dumping van adrenaline en cortisol in het lichaam in zeer schadelijk voor het lichaam. . Het kan allerlei gezondheidsproblemen zoals lichamelijke disfunctie, slaaptekort, hersenen mist, angst en depressie om er een paar te veroorzaken net

Vandaag spanning wordt ook wel aangeduid als een “ mentale en emotionele druk &" ;. In het kader van dreigend gevaar, stress fungeert als een beschermingsmechanisme dat is een goede zaak, maar te veel stress in je leven zal zeer oorzaak zeker lichamelijke en emotionele schade.

Hier zijn 10 actie stappen die u nu kunt implementeren de stress in je leven aanzienlijk verminderen.

1. Eten voor je lichaam het type en regelmatig sporten.

2. Ten minste eenmaal per dag, stoppen met wat je doet en erkennen alle dingen in je leven dat je dankbaar voor bent. (Don &'; t klop het, totdat je het probeert.)

3. Elke ochtend net als je wakker en elke avond voordat je naar bed gaat, doe wat diepe ademhaling. Adem diep voor 4 telt, houden voor 2 tellen en adem slooowly voor 4 telt. Doe 2 sets van 10 ten minste tweemaal per dag.

4. Brok uw problemen in hapklare stukjes. Dit zal overweldigen vermijden en u zult veel effectiever in het vinden van oplossingen voor uw problemen zijn.

5. Don &'; t onderdrukken je emoties. Duw je emoties neer te etteren en exploderen op een onbekend tijdstip in de toekomst. Wees eerlijk tegen jezelf. Erkennen en aanvaarden uw gevoelens. Don &'; t weerstaan ​​hen

6.. Vermijd alcohol, drugs, cafeïne, teveel suikers en andere schadelijke stimulerende middelen. Deze zullen verhoging van de stressoren in je lichaam.

7. Mediteer regelmatig. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die mediteren significant minder stressoren in hun leven en zijn veel meer creatieve en effectieve onder druk.

8. Bezighouden met activiteiten die je een goed als het krijgen van een full body massage, het doen van een yogales, het nemen van een lange weken in het bad of trainen in de sportschool voelt.

9. Ontwikkelen van Mindfulness en regelmatig je denken reframe. Word de waarnemer van je gedachten en richt je aandacht op de Silver Linings vinden. Vraag jezelf &' regelmatig, is mijn denken uitgelijnd met een positieve stress-vrij resultaat? Zo niet, dan verander je denken, dus het is altijd een positief resultaat.

10. Ontwikkelen van effectieve time management strategieën. Stel realistische termijnen. Evenwicht te spelen met het werk. Maak tijd voor rust en ontspanning. Onder belofte en in te leveren, zodat u don &'; t overweldigd
.