Mindfulness voor drukke mensen

Elizabeth wist dat er iets mis aan het werk was.

Ze werd onderbroken tijdens de besprekingen, genegeerd in gesprekken, en uitgesloten van vergaderingen. Ze stoorden &'; t hebben een idee waar het over ging, maar de stress van het niet weten was haar vertrouwen ondermijnt

Elizabeth voelde zich verward, gedesoriënteerd en bang voor haar baan.. Ze belde me omdat, niet verrassend, kon zij &';. T slapen

En ze wilde advies. Moet ze werken elk weekend naar haar baas echt imponeren met haar toewijding? Een ontmoeting met haar baas en de vraag naar een verklaring? Ontslag? Werken van thuis uit? Huur een advocaat?

Voordat we die gesprekken zou kunnen hebben, hoewel, moesten we een manier voor haar om een ​​rustiger plek te vinden, zodat ze kon sorteren door haar opties op een zinvolle manier.

De bekleding tabblad principe

Een groot schip is moeilijk te draaien. Het heeft een veel momentum, wat betekent dat een grote druk op het roer, wat betekent dat veel weerstand op het stuur.

Dus de makers van grote schepen, in hun wijsheid, voegde een trim tab, een soort kleine roer aan de rand van het hoofdroer. Het trimvlak verandert de nabijgelegen waterdruk, die helpt draai het roer. Als dat gebeurt, kan de kapitein aan het roer van het schip bijna moeiteloos te sturen.

Voor Elizabeth, ik vroeg me af wat kleine verschuiving zou kunnen helpen haar te krijgen van de helderheid van geest ze nodig had om een ​​weg door de crisis te vinden.

Als een eerste stap, stelde ik mindfulness

De waarheid over mindfulness

Elizabeth &';. eerste reactie was: “ Er &'; s te veel aan de hand in mijn leven al. I don &'; t heeft de tijd om iets anders &" toe;.

Maar mindfulness doesn &'; t te veel tijd in beslag nemen. Om zeker te zijn, zijn er voordelen aan het doorbrengen van 30 minuten per dag te focussen op je ademhaling. Maar dat &';. S moeilijk voor veel mensen, vooral drukke mensen

Mindfulness, bij zijn hart isn &'; t tijd doorgebracht. . In wezen, it &'; s over aanwezigheid

Volgens Jon Kabat-Zinn aan de Universiteit van Massachusetts Medical Center, en oprichter van de Mindfulness-Based Stress Reduction programma, mindfulness betekent:

&ldquo ; aandacht
op een bepaalde manier;
opzet;
in het huidige moment, medailles en niet-oordelend &";.

Dat &'; s het. Opletten. Merken wat &';. S nu gebeurt met je gedachten, in je lichaam, in je darmen

De beloningen van aanwezig

Toen Elizabeth begonnen om meer aandacht te besteden aan het huidige moment, een aantal dingen begon te gebeuren:

Ze was in staat om te kalmeren haar reactiviteit * zodat ze realistischer haar situatie zou kunnen beoordelen. Het gaf haar de moed met een aantal vertrouwde collega's, die haar perceptie van worden uitgesloten bevestigd, en die waren ook verbaasd over te praten.
In deze rustiger ruimte, was het makkelijker voor haar om te komen met nieuwe ideeën die zou helpen haar vooruit. Ik hielp haar zorgvuldig voor te bereiden op een ontmoeting met haar baas, dus ze kan beter haar positie te begrijpen. Haar nieuwe niet-reactiviteit was hier essentieel.
Door mindfulness, Elizabeth vond de duidelijkheid naar een pad naar voren te kiezen en het doorzettingsvermogen om te volgen door tot ze vonden een spannende en lonende nieuwe baan.
Zes bewust vragen (in 5 minuten)

De praktijk Elizabeth en ik heb gemaakt was eenvoudig. Twee of drie keer per dag zou ze rustig te zitten in haar kantoor en vragen zich de volgende vragen:

1. Hoe moet ik nu voel? Pagina 2. Wat zijn de gevoelens in mijn lichaam op dit moment?
3. Wat zijn mijn gedachten op dit moment?
4. Wat &'; s het meest belangrijk voor mij nu
5?. Wat wil ik voor nu?
6 te staan. Hoe zou ik graag naar rechts nu

Als je mindfulness beoefenen, u don &'; t nodig hebt om iets te veranderen – je gevoelens, je adem, of je gedachten. U don &'; t moet weten wat &'; s belangrijk is, of waar u wilt een standpunt in te nemen

Je hoeft alleen maar te vragen …. En bericht

Mindfulness voor drukbezette mensen
<. p> In tijden van crisis, kan het voelen alsof je &'; re aan de genade van gebeurtenissen die buiten jou. En wanneer je begint te voelen als dat, krijgt uw tijd opgezogen in het beheer van de crisis

Maar wat we het meest nodig hebben in een snuifje doesn &';. T afhankelijk van de omstandigheden, en isn &'; t werd tijd. Onze keuze ligt in de manier waarop we gebruik maken van de tijd en de middelen die we hebben.

Toen Elizabeth voelt dat er iets mis is, gaat ze voor het eerst naar mindfulness.

Net als een trim tab, mindfulness kan helpen een kleine verschuiving die het gemakkelijker maakt om in koers te veranderen.

Voor Elizabeth, die 6 bewust vragen leidde haar in minder dan zes maanden de tijd om een ​​baan te vinden die ze hield.

U kunt mindfulness beoefenen altijd – wanneer u &'; re in de douche, het plannen van uw dag, of de afwas. En elke keer dat je oefent, je maakt een kleine verschuiving in de richting van meer moed, rust, helderheid en doorzettingsvermogen

Nu, hoe kan helpen mindfulness je

* Opmerking:.? Mindfulness verbetert de aandacht, geheugen en cognitieve flexibiliteit, en vermindert emotionele reactiviteit en de reactie op stress. Voor een overzicht van het onderzoek, zie:

Davis, Daphne M. en Jeffrey Hayes. “ Wat zijn de voordelen van Mindfulness? Een Practice Beoordeling van Psychotherapie-gerelateerde Research &"; Psychotherapie 48,2 (2011): 198-208. American Psychological Association. Web
.