Vijf Stress Management strategieën die echt werken

Probeer dit experiment nu: Google "hoe om stress te verminderen" en merkt dat ongeveer de helft van de inzendingen zijn essays van de vorm, "Top [nummer] manieren om stress te verlichten." Het klinkt alsof er zijn veel middelen voor de gestresste mensen in onze samenleving, maar als je beter kijkt zie je dat de meeste van hen zijn vrij licht van gewicht. Een typische lijstingang zou kunnen lezen.

Maak jezelf niet zo serieus nemen - leren om de
grappige kant van uw predicaments zien en voelen dat stress Heb gewoon weglopen "

Ik wil niet onaardig zijn, maar wie heeft dit advies had nooit te werken voor een baas pesten die haar bedreigde met het afvuren als ze niet met hem zou slapen. Er is gewoon geen manier om te zien dat in een humoristische licht. dus ik wil mijn top vijf lijst bieden -., maar deze suggesties zijn allemaal gebaseerd op solide wetenschappelijk bewijs uit het gebied van de cognitieve psychologie Er zullen moeilijker te bereiken op uw eigen, maar ze zullen werken

  • identificeren van uw stressoren
    Hoewel het lijkt alsof alles in je leven waardoor je benadrukken, het grootste deel daarvan komt waarschijnlijk van een aantal bronnen: misschien vijf of zes, en het omgaan met deze stressoren genoeg hulp te bieden die je de rest van de stress zal beheersbaar geworden. De beste manier die ik ken om je echte stressoren te identificeren is om een ​​stress-dagboek bij te houden (je kunt meer over stress-tijdschriften hier lezen). Zoals je dagboek je stress ervaring, zul je beginnen met een patroon van wanneer je stress toeneemt en wat er gebeurt als je gestrest te zien. Dat zijn de stressoren moet u eerst concentreren op, want je krijgt veel meer opluchting voor uw inspanning.
  • Start Taking Controle
    Stress gebeurt wanneer je onder druk of pijn en je hulpeloos voelen. Het laatste deel is belangrijk: als je het gevoel alsof je in controle dan kan je bang of boos zijn, maar je zult niet het gevoel benadrukt. Dus als je kunt beginnen met de overname van uw situatie, zelfs een beetje, zal uw stress beginnen te verdwijnen. Als er niets wat je kunt doen over het grote probleem dat je confronteren (zoals een ontslag) dan proberen om de controle van een kleiner probleem te nemen. Zelfs als je alleen schoon uit uw bureau of besluiten niet te werk mee naar huis te nemen, zul je beginnen met een beetje minder stress te voelen.
  • Bouw een Support Network
    Er is veel onderzoek dat laat zien dat mensen die sterke sociale banden en de mensen die ze kunnen vertrouwen op, overleven van stress veel beter dan degenen die proberen om het alleen te doen. Dus zorg ervoor dat u ten minste één persoon die u kunt bellen op elk gewenst moment, die alleen maar zal luisteren naar uw kant van het verhaal te hebben. Hij of zij hoeft niet om iets te repareren, of zelfs met u eens - hij of zij moet gewoon sympathiek luisteren. (Maar niet dit gebruiken als een zeuren sessie - als u met uw steun persoon praten, gewoon te beschrijven wat er echt gebeurd is en hoe je je voelt: sla de wraak fantasieën voor later.)
  • Eat Well en Bewegen
    Langdurige stress je gezondheid slijten op vele manieren, dus je moet extra zorg voor jezelf te nemen in stressvolle tijden. Stress kan u meer of minder dan je normaal doet eten, maar zorg ervoor dat je het eten van een uitgebalanceerd dieet, en dat je eet op regelmatige tijdstippen. Maak maaltijden een stress-vrij moment in uw dag en eet ze met vrienden en familie als je kunt. Zelfs matige lichaamsbeweging is effectief in het opruimen van de stresshormonen uit je lichaam, dus probeer een kleine oefening zo snel na de stressvolle gebeurtenis als je kunt krijgen. U hoeft niet te gaan naar de sportschool -. Zelfs het nemen van een vijf minuten lopen zal je lichaam terug te keren naar de rust staat te helpen
  • Zorg goed voor je geestelijke gezondheid
    vertellen u aan "gewoon negeren de stress "zou dom advies zijn, want het is een feit van uw leven. Maar als je kunt tegen stress, angstige gedachten met kalmerende prettige degenen, zal de stressvolle gedachten minder van een effect op je. Dus als je begint zich zorgen te maken over de op handen zijnde ontslag, niet vechten tegen de gevoelens van angst. Maar op hetzelfde moment, denk aan iets wat je schat: je familie of je laatste vakantie, of zelfs het spel van golf je deze avond spelen. De aangename gedachten zullen beroven de angstige die van een groot deel van hun macht en je zult over de angst krijgen veel eerder

    Er zijn ze:. Vijf technieken die je kunt gebruiken om effectief tegen te gaan van de stress in je werk en het leven. Ik weet dat geen van deze is gemakkelijk - ze inspanning en volharding nodig - maar ze zijn een stuk effectiever dan advies als "leren om te lachen om jezelf."

    Neem spanning serieus - terug te vechten fel .
    .

    • stress management

    1. Fysieke en psychologische symptomen van stress: Luister naar de tekenen van stress
    2. Wat u moet doen wanneer het Leven benadrukt You Out
    3. Voedingsmiddelen die minder stress
    4. Activiteiten die zullen helpen verlichten Stress
    5. 8 Simple Strategies naar Beyond overdonderen Move - Part One
    6. High-Tech Stress: Get Healthy van de Inside-Out
    7. Stress en uw gewicht
    8. Top 7 geheimen om een ​​Stress-Free Christmas
    9. Time management technieken voor het verhogen van de productiviteit werkplek
    10. Hoe meer energie naar uw werk Dit najaar
    11. Nuttige tips voor het omgaan met stress succes
    12. Uw favoriete activiteit is een sleutel tot Managing Stress
    13. Gevaar in de ogen
    14. Gestresst? How to Stay Calm
    15. Echtscheiding Stress? Vragen om hulp Tijdens /Na Scheiding
    16. De Psycho-fysiologie van stress
    17. Hoe werkt stress invloed op de hersenen? De Waarheid Exposed!
    18. Een nieuw jaar, een nieuw leven
    19. 10 manieren om het potentieel van uw huis te maximaliseren om Verminder
    20. Zes Sound Strategieën om minder stress