Sleeping Well - enkele eenvoudige tips

slaap De occasionele gemiste nacht kunt u zich moe de volgende dag, maar het zal niet schadelijk voor uw gezondheid. Echter, als je vaak missen slaap dit kan leiden tot:

* Langdurige periodes van vermoeidheid
* Moeilijkheden met concentreren en gebrek aan productiviteit in de dagelijkse taken
* Prikkelbaarheid of angst
* Gevoelens van depressie en /of frustratie
* slecht beoordelingsvermogen

De hoeveelheid slaap nodig varieert voor verschillende individuen, maar gemiddeld volwassenen moeten ongeveer 7-8 uur slaap per nacht

Als u vaak niet slapen, kan dit te wijten zijn aan:

- praktische oorzaken, zoals de slaapkamer te lawaaierig of het bed ongemakkelijk
- Psychologische of emotionele oorzaken, bv zorgen te maken over iets of gevoel lage
- Fysieke of fysiologische oorzaken, bv . ziekte, lichamelijke pijn of de reactie van je lichaam om uw dieet of medicijnen

Hier zijn enkele eenvoudige Do's en Don'ts te helpen als je moeite hebben met slapen:

DO:

* Ga naar bed op regelmatige tijdstippen en opstaan ​​op regelmatige tijdstippen
* Oefening matig 4-5 uur voor het slapen gaan, indien mogelijk (maar niet vlak voor het slapen)
* Opzetten van een normale, ontspannen routine net voordat u naar bed gaan - bijvoorbeeld door middel van een eenvoudige ontspanningsoefening
* Slapen op een bed dat comfortabel is
* Zorg ervoor dat zoveel mogelijk dat uw slaapkamer is niet te warm of te koud of te lawaaierig - voor sommige mensen het kan helpen om ontspannende muziek op de achtergrond toen ze in slaap vallen

DO NOT:

- Heeft iets met cafeïne in het niet drinken na ongeveer halverwege de middag.. Cafeïne is een stimulerend middel dat je kunt blijven wakker en kan blijven in je lichaam gedurende enkele uren na de laatste slok thee of koffie
- doen veel niet eten kort voordat je naar bed gaat
- Niet drinken veel alcohol - het kan u helpen om in slaap te vallen in eerste instantie, maar je zal waarschijnlijk later wakker
- Probeer niet te maken voor verloren slaap de volgende dag of in het weekend als je een slechte slaappatroon hebben gehad of episode. Dit kan het moeilijker maken om te slapen de volgende nacht.

Als u vindt dat u zorgen te maken over iets en je bent nog steeds niet in staat om de slaap te krijgen, of je wakker later en je kunt niet terug om te slapen, dan kunt u vinden het nuttig om uit bed te komen, ga naar een andere kamer en probeer het volgende:

1. Vraag jezelf af wat de waarschijnlijkheid is van het ding dat u zorgen te maken over het gebeuren? Als je het een zeer hoog percentage, vraag jezelf dan welk percentage andere mensen die je vertrouwt zou kunnen geven aan het evenement gebeurt. U kunt onderaan deze schattingen te schrijven en die ze kunnen maken. U hoeft niet te beslissen welke de juiste is.

2. Vraag jezelf af wat is het ergste dat er kan gebeuren? Noteer de meest positieve reactie die je zou kunnen hebben om het evenement als het gebeurde.

3. Volgende noteer een of twee eenvoudige dingen die je kunt doen om de kans op het evenement gebeurt te verminderen, zelfs als slechts een kleine manier. Als u van oordeel zijn dat er niets is dat je kunt doen om de kans op de gebeurtenis te verminderen, dan erkennen dat het geval kan zijn buiten je controle.

4. Tot slot, noteer in een korte verklaring van 1-4 zinnen een samenvatting van wat je hebt geleerd van de stappen 1-3 hierboven.

Als u de oefening hebt voltooid, probeer niet in te gaan op het, maar besteden 10- 20 minuten (nog steeds in een andere kamer) op een afleidende en ontspannende activiteiten zoals televisie kijken, naar de radio luisteren of lezen. Dan terug naar bed. Indien nuttig, oefenen een korte ontspanning techniek voordat je weer in bed, zoals een ademhalingsoefening, nemen langzaam, gemeten adem en tellen ze van 30 of 40.
.