Vier stappen naar Do not Worry, Be Happy

Onlangs, in Singapore voor een coaching gebeurtenis, vond ik mezelf beginnen te maken over de reis terug. Zoals ik was niet &'; t in staat zijn om online in te checken, zou ik moeten wachten om mijn plaats te reserveren totdat ik aangekomen op de luchthaven en met claustrofobisch visies worden gevangen in een middelste stoel, vond ik mezelf steeds heel bezorgd over de 23-uurs vlucht terug naar de Verenigde Staten. Zo blijkt, was ik een gangpad toegewezen, en voor de laatste etappe, had eigenlijk de hele rij voor mezelf. Alle verontrustend bleek te zijn … .unnecessary

Dus waarom doen we bezighouden met de negatieve gedachte lus die zich zorgen maken? Een deel daarvan is conditionering: we opgroeien zien van mensen om ons heen zorgwekkend en denken dat het &'; s het ding om te doen. Misschien denken we dat als we “ lijden &"; op voorhand dan wat we &'; re zorgen over won &'; t gebeuren. En er is een wetenschappelijke verklaring: “ als je &'; re betrokken bij het proces van piekeren, de intellectuele deel van de hersenen activeren, terwijl het onderdrukken van de amygdala, het deel verantwoordelijk is voor emoties, &"; zegt Robert Leahy, Ph D., auteur van “ De Worry Cure:.. Zeven stappen te maken stoppen van stoppen U &";

Maar het zetten van een deksel op je emoties doesn &'; t houden ze van opdagen elders : in de vorm van spierspanning, indigestie en rugpijn. En ondanks de illusie dat we misschien dat zorgwekkend zal leiden tot een definitieve conclusie te hebben, het doet &ndash nooit; de geest zal gewoon cirkel eindeloos. Bovendien, zoals blijkt uit mijn Singapore bijvoorbeeld zorgen (zonder actie) is in wezen een verspilling van tijd.

Als het echt klikt dat 1) verontrustend doesn &'; t je beter te voelen, 2) het doesn &'; t invloed op het resultaat en 3) It &'; s een verspilling van tijd, kunt u beginnen te herprogrammeren jezelf. Hier zijn een paar manieren om zich meer bewust van als je &'; re zorgwekkend en kortsluiting de hele cyclus:.

Stap 1. Stel de juiste vragen Heb Begin met: “ Is dit situatie onder mijn controle &"?; Als het antwoord is “ geen &"; – you &'; re vast in het verkeer of de regenwolken zijn rollen in voor uw picknick, bijvoorbeeld – Vervolgens, ondanks wat je geest dringt, it &'; s vrij zinloos te maken. (Als uw antwoord is, “ Maar ik kan van &'; t helpen &";!. Zie onderstaande tips) Als de situatie is onder controle, dan bepalen de kleinste actie die u kunt nemen en doen.

Stap 2. Maak een lijst.
Soms is de volgende actie kan eenvoudig worden opschrijven alle dingen die zijn verontrustend u. Dat dit alles op papier zal de gedachte lus te onderbreken en u helpen perspectief te krijgen. Wat leek op een enorme massa van angst in je hoofd kan in feite slechts drie dingen.

Stap 3. Pinpoint uw angst. Heb Zodra al uw zorgen zijn op papier, een beperking van elk item zo veel mogelijk. Als u &'; re bezorgd over een aanstaande verkoop presentatie gevoel, kijk of je kunt lokaliseren precies wat u &'; re bang voor: Dat je &'; ll vergeten belangrijke punten? Dat de klanten zullen vervelen? Dat veelbetekenende moment van vragen voor de verkoop? Door het isoleren van wat en' s maken je angstig, kunt u ze komen met concrete actiepunten

Stap 4 (optioneel).. Stel uw horloge
Oké, laten we &';. Zeggen dat je eigenlijk alleen maar kan van &'; t te houden van zich zorgen te maken over de opwarming van de aarde, bijl moordenaars of dat uw opmerking over uw collega &'; s kapsel klonk kattig. Een negatieve gedachte loop, per definitie, zal eindeloos &ndash blijven; en vaak als een onbewuste onderstroom die subtiel ondermijnt je gevoel van welzijn. Dus, maak zorgen een bewuste activiteit, gun jezelf een bepaalde tijd (10 minuten, zeggen), dan kneed je gezicht in uw beste zorg expressie en doen het goed.

Als de tijd &'; s up, vraag jezelf af: als verontrustend is optioneel – en het is! – hoe veel van uw kostbare tijd en energie heb je echt wilt focussen op
 ?;