Acht tips om stress te beheren tijdens de vakantie

Voor sommige Holiday Stress is een vreugdevolle leuke tijd terwijl het voor anderen is het figuurlijk de druppel die de emmer doet overlopen. In aanvulling op uw reeds lopende dagelijkse stress, de feestdagen brengen extra stress. Zo heb je meer kans om te lijden aan stress gerelateerde problemen zoals maagklachten, hoofdpijn, hoge bloeddruk, overmatig eten, slapeloosheid, angst ...

Om ervoor te zorgen dat de "kameel back" is niet van jou zijn er verschillende dingen u kunt doen:

1. Onderhouden van uw fysieke balans. Om een ​​reeds uitgedaagd wereld, vakantie gewoon te brengen op extra uitdagingen die maken het gemakkelijk om de controle over de fysieke reacties op stress te verliezen. Zo kan het klinkt gek, maar we vergeten om diep te ademen nadat we racen een vreemdeling om een ​​parkeerplaats; we vasthouden aan spierspanning nadat we haasten van winkel naar winkel; en we vasthouden aan vasculaire spanning nadat we het gele licht verslaan.

Waarom houdt op deze spanningen een probleem? Antwoord: Gewoon omdat het verhoogt onze kansen van het hebben van ongezonde reacties op stress. Uw fysieke evenwicht te bewaren, voortdurend herinneren aan diepe ademhaling te doen - het helpt je hele lichaam te ontspannen. Ja, doe veel diepe ademhaling terwijl je haast van winkel naar winkel, na de race naar de parkeerplaats, na de rush door het gele licht ... Dan dubbele controle als je haasten om te zien of uw schouders gebogen en gespannen of je kaak strak. Neem een ​​diepe breedte en ontspannen hen.

2. Onderhouden van uw emotionele balans. Vakanties brengen extra blootstelling aan emotionele stress. Je had net een meningsverschil met een verkoopster, miste de laatste game die je wilde kopen voor uw zoon, kan niet achterhalen wat voor uw significante andere te krijgen ... En natuurlijk is er de voortdurende dagelijkse stress op het werk.

Laten we toevoegen aan dit alles de stress van de familiebijeenkomst. Voor sommigen brengt dit op een uitdaging om samen met bepaalde familieleden. Herinner dat de belichtingstijd is beperkt tot enkele uren of dagen hooguit. Maar, laten we je niet verkopen - geen behoefte om te grijnzen en verdragen. Vergeet niet, als er ongemakkelijke gevoelens, voorkomen dat je in de schuld te geven of herkauwen het verleden - het klaar is en dan. Maar gewoon spreken vanuit uw ervaring. Weet dat negatieve gevoelens die je hebt in handen van u en zijn het resultaat van je waarnemingen. Het is een goed idee om agree to disagree zoals u wellicht nooit een situatie hetzelfde als iemand anders waarnemen.

Emoties van verwarring, frustratie, onzekerheid, en in sommige gevallen, woede en boos kunnen opduiken op elk moment.

En voor degenen die een geliefd familielid of vriend of geliefde hebben verloren, de feestdagen zijn geen gelukkige tijd die brengt in wanhoop en depressie.

Wat doe je met deze extra gevoelens en emoties?
1. Het is meer dan ooit belangrijk om gezonde eetgewoonten te behouden. Het is jammer dat de koekjes en gebak worden vaak geassocieerd met de feestdagen. Minimaliseren van voedingsmiddelen met een hoog suiker, snoep, koffie, frisdrank, en geraffineerde meelproducten zoals de meeste gebakken producten ... Deze voedingsmiddelen en dranken te belasten uw endocriene systeem vergroot uw emotionele reacties niet te vergeten pond toe te voegen aan je lichaam tijdens de feestdagen.

2. Onderhouden van gezonde slaapgewoonten. Het is verleidelijk om achtentwintig uur knijp in vierentwintig uur in alle winkels te krijgen en de verantwoordelijkheden behandeld.

3. Vergeet niet om de hierboven dat de vakanties zijn geen gelukkige tijd voor iedereen genoemde redenen.

4. Voordat je emotioneel reageert, vergeet niet om een ​​diepe breedte en dan tel terug 10-1. Deze eenvoudige basistechniek is zeer waardevol voor het beheren van emotionele stressoren en kunnen houden u van een nutteloze onenigheid.

5. Bekijk uw consumptie van alcohol op vakantie functies .-- hoeft de vakantie niet als een excuus om dronken te worden.

6. Weersta de verleiding om creditcards overmatig gebruik. Opzetten van een budget om uw uitgaven en financiën plannen.

7. Geen behoefte Super Man of Wonder Woman. U bent slechts één persoon - het is ok om te zeggen "nee" tegen vrienden, familie en werk vennoten als het vervullen van hun verzoeken interfereert met je oefening, eten, slapen, financiële status, en gemoedsrust.

8. Als je merkt dat je die "onder het weer," laat u verwennen, neem de tijd af, neem extra vitaminen, en vooral uit de buurt van suikerhoudende voedingsmiddelen, gebak, frisdrank blijven ...

Deze acht tips zal een lange gaan manier om te helpen u grondig effectief genieten van de vakantie en het beheer van vakantie stress
.