In de grond gedreven: Stress Management Strategieën voor Professionals

In deze snelle, dog-eat-dog wereld waarin we leven, super-presteerders bevinden zich vaak op de top van de berg in hun beroep. Ze &'; re degenen die eten, ademen en slapen hun baan, ras uit het huis, koffer en PDA in de hand, af en toe een snelle kus op de echtgenoot en kind op de weg naar buiten. Ze &'; re laser gericht; vaak in de vorm volledig in controle en bovenop de wereld. Of het &'; s gesnater op twee telefoons tegelijk over de volgende zakelijke deal, zitten tussen de bergen van juridische documenten met een driedubbele espresso gevaarlijk hoog op een van de palen of systematisch bijwonen aan elk van de 32 in 15 minuten slots die zij hebben voor hun patiënten Dit zijn de mensen die ik &'; m verwijst. Ze &'; re waarschijnlijk zeer “ succesvolle &"; zoals onze samenleving zou bepalen. En veel van de tijd volledig gebakken. – verbrand aan beide uiteinden. Immers, hoe een mens te houden dit tempo en leven om het verhaal te vertellen?

Als een huwelijk en gezin therapeut die mijn eerlijk aandeel van dit soort mensen heeft gezien, mijn ervaring is gebleken dat er uiteindelijk een tol op diegenen die gedreven op deze manier. Laat me er zeker van het onderscheid tussen degenen die met succes in slagen om een ​​succesvolle carrière en persoonlijke leven in evenwicht te brengen en degenen die don &'; t. I &'; m spreken van de latere, want dat zijn degenen die meestal struikelen door mijn deur, blauwogende, zich afvragend hoe ze op dit punt en schijnbaar niet in staat om de trein &ndash te stoppen; of op zijn minst vertragen

Er is absoluut niets mis met succes – maar als je relaties, fysieke en psychische gezondheid worden negatief beïnvloed, kunt u profiteren van overweegt een paar leven aanpassingen. De eerste vraag die ik daag je jezelf afvragen, “ Wat &'; s rijden me &"?; Ik zie zoveel mensen die “ gedreven &"; om te slagen, met andere woorden, voel me verplicht om de top te bereiken of als zij en' re er al – blijf daar. Dit is een zeer persoonlijke onderwerp voor mij als ik &'; m “. Een van hen &"; De berichten die ik kreeg het opgroeien van mijn moeder waren over het feit dat fel onafhankelijk en succesvol. I &'; ve veel gedaan van mijn eigen werk rond dit, maar vergis je niet – Ik moet regelmatig te controleren in met mezelf, hergroeperen en vind mijn centrum. Dus ik kan betrekking hebben, geloof me. Er zijn andere kindertijd scenario's die ik kan mensen beïnvloeden te worden “ gedreven &"; Soms is een persoon is opgegroeid in armoede en is “ gedreven &"; om er nooit meer zijn. Andere keren was er een zeer succesvol, vaak emotioneel niet beschikbaar ouder die een sterke invloed gehad. I &'; ve ook gezien mensen die chaotische jeugd leed, waar uitblinken op school hield hen weg van de problemen thuis en /of ze hoorden dat hun waarde was gebaseerd op wat zij deden vs. die waren – een mens “ doet &"; versus een mens “. zijnde &"; Deze patronen worden vaak uitgevoerd in de volwassenheid en manifesteren als individuen die geloven dat hun waarde meer vastgebonden in wat ze doen tegenover wie ze zijn

Stress is het lichaam en geest &';. S reactie op de vraag of drukken. Het lichaam lanceert in een fysiologische strijd om te overleven die kunnen omvatten dergelijke fysieke symptomen als een race-hart, stijging van de bloeddruk, een snellere ademhaling en een snellere hartslag. Het kan een uitbarsting van energie &ndash te geven; die nuttig zijn om dingen gedaan, zoals meet deadlines &ndash te kunnen zijn; maar heeft nadelige effecten wanneer deze adaptieve energie draait. Dat is wanneer uitputting trapt. Als de spanning gaat ongecompenseerde, kan een groot aantal complicaties zoals depressie, angst en hoge bloeddruk. Relaties, emotioneel welbevinden en fysieke gezondheid al een verhoogd risico op beschadiging. Hoogbelaste individuen bleken vaak stoffen, zoals alcohol, te helpen verlichten hun stress.

Als je jezelf in de categorie I &'; ve beschreven, zijn er stress management technieken die je kunt gebruiken om de spanning te verminderen en houd je lichaam uit het “ vechten of vluchten &"; zone. De volgende vijf strategieën voor het beheer van stress voor professionals:

1) Carve out “ Me &"; Tijd: Met alle van de miljoenen dingen die je moet doen in uw dag, moet je een paar momenten om te geven om jezelf te vinden. Je moet in staat zijn om te controleren van de stressvolle situatie, zelfs als het &'; s voor een paar korte minuten. Hiermee kunt u de mogelijkheid om jezelf te herbalanceren. Activiteiten die u zou kunnen proberen onder meer een korte wandeling rond het blok of het nemen van uw lunch naar een bankje, park of een eenzame plek om gewoon “ is &"; voor een moment. Als de tijd is echt niet beschikbaar om zelfs laat uw kantoor, sluit uw kantoor deur voor een paar minuten, zet je voeten op uw bureau en sluit je ogen

2) buikademhaling. Zoveel hoogbelaste mensen oppervlakkige ademhalingen, als een konijn wordt achtervolgd door een ander dier. U hebt de zuurstof om daadwerkelijk te krijgen in je lichaam die een vollere buik adem vergt. Veel mensen die ik &'; ve gewerkt heb nog nooit een volledige adem ervaren en vaak zijn verbaasd als ze het gevoel een beetje licht in het hoofd op het eerste. Een goede manier om te weten als je &'; re krijgen de lucht helemaal naar beneden is er om te beginnen door te proberen het 's nachts wanneer u &'; re vaststelling in bed. Neem in de lucht en zorg ervoor dat je je buik groeit. Voor degenen die aren &'; t gebruikt om te ademen als deze, het duurt de praktijk. Een goed moment om deze techniek te gebruiken is wanneer je voelt dat je ramping up fysiologisch als een goede ademhaling eigenlijk gaat de fysiologische tekenen van “ vechten of vluchten &";

3) Prioriteit:. We weten allemaal dat er slechts 24 uur per dag. Waarom hebben sommigen van ons doen alsof er meer? Maak een lijst van de dingen die moet naar beneden te krijgen. Uitzoeken uw eigen systeem van prioritering van wat er moet eerst gedaan krijgen. Eerlijk gezegd de lijst te evalueren en identificeren van de items die een dag of twee kon wachten. Hoogbelaste individuen vaak “ spinnen &"; Meer informatie over de gedachte van alles wat ze moeten doen vs. eigenlijk de dingen te doen

4) over praten. Stress kan worden verbeterd door het uit te praten met iemand die je vertrouwt. Als u &'; re net als vele professionals, veel van hun spanning rond het werk. Is er een collega u in te checken met periodiek die kunnen betrekking hebben op uw situatie zal zijn? Er &'; sa aanzienlijke kans dat ze &'; re ervaren van een aantal van dezelfde stressoren je bent. . Praten kan de opbouw effect van stress te verlichten

5) Daag je denken: Dit is waarschijnlijk de belangrijkste strategie om echt illegale lange termijn verandering. Zoals ik al eerder vermeld, zijn velen van ons “ gedreven &"; slagen. We hebben een bepaalde betekenis aan van &ldquo bevestigd; succes &"; Is het rationeel? Is het irrationeel? Een goede eerste stap om het uitzoeken dit uit is jezelf af te vragen, “ Wat zou het betekenen over mij als ik wasn &'; t succesvolle &"?; Gelooft u dat uw waarde die vastgebonden in wat je doet ten opzichte van wie je bent? Veel mensen hebben een beetje van beide, die is heel redelijk. Ik vind de mensen die de meeste moeite hebben zijn degenen die de meeste of alle van hun waarde vastgebonden in hun carrière. Blauwogende &"; deze zijn het grootste deel van de &ldquo gemaakt; mensen die &'; ve “ struikelde door mijn deur &"; hierboven vermeld.

ik absoluut geloof dat mensen kunnen succesvol zijn in hun loopbaan en leven evenwichtig leven. Ik ken mensen die dat doen. De uitvoering van de bovengenoemde stress management strategieën kunnen helpen om dat doel te bereiken. Als u probeert ze allemaal en nog steeds worstelen, spreken met een professionele een goede volgende stap om te helpen bij de invulling van het dieper geworteld problemen rond de prestaties, succes en prestatie &ndash zou kunnen zijn; en hoe zij betrekking hebben op uw waarde als mens
.