Wist u dat Stress Can Kill?

Wist u dat 75-90% van alle bezoeken aan huisartsen zijn het gevolg van stress-gerelateerde ziekte? We hebben allemaal gehoord over stress: wat de oorzaak is, wat het doet voor ons. Maar heb je echt nagedacht over de stressoren in je leven? En heb je ontwikkeld gezonde gewoonten voor het beheer van stress?

Vandaag artikel geeft u een korte achtergrond over hoe stress te invloed op onze hersenen en het lichaam en dan geef je praktische opties voor de-benadrukken en het beheer van de stress die deel uitmaakt van geven de meeste ieders leven. Ik herinner me dat 9 jaar oud en het horen van Norman Vincent Peale staat dat 'de enige mensen die geen problemen hebben (stress) zijn die liggen op het kerkhof'. Stress is een inherent onderdeel van het leven.

Onze zenuwstelsel zijn ontworpen om ons veilig en in leven te houden. In de grot mannen dagen, zouden we een wild dier, die een van onze roofdieren was tegenkomen. We zijn ontworpen om 'vechten' of 'vluchten' als een roofdier bedreigt ons. Met andere woorden, onze hersenen los neurotransmitters die ons snel (zodat we kunnen weglopen van de predator - vluchten) en sterke (zodat we kunnen vechten en doden onze predator). Dit brengt ons in 'survival mode'. Deze sterke stijging van de 'stresshormonen' zoals we nu verwijzen naar hen wordt verondersteld onmiddellijk te zijn, en dan ga snel weg als de noodzaak verdwijnt.

Denk dat bijnier haast je voelt als je bijna een auto-ongeluk. U hoeft niet na te denken over het vrijgeven van de bijnier, het gebeurt automatisch wanneer u zich bedreigd voelen door een tegenligger. Het maakt je alerter en versnelt uw reactie tijd, zodat je veilig het ongeval kunnen voorkomen. En dan gaat het weg heel snel na het incident en ontspannen.

In onze samenleving hebben we zelden tegenkomen werkelijke roofdieren die ons leven bedreigen. In plaats daarvan worden we geconfronteerd met chronische 'stressoren' dat dezelfde 'fight or flight' reactie dat een roofdier zou leiden leiden. En in plaats van snel weg te gaan, de stresshormonen blijft hoog in onze systemen vrijwel continu. Diezelfde stresshormonen die zo goed werken om ons te helpen overleven in een gevaarlijke situatie dan is uitgegroeid tot een bedreiging voor onze gezondheid als ze chronisch hoog blijven

Stress hormonen worden vrijgegeven wanneer:. Je het gevoel onder druk gezet door de tijd, altijd in een haast met te veel te doen; heb je ruzie met je partner, kinderen of je baas; je niet genoeg geld hebben; u zich zorgen over uw gezondheid; u wordt blootgesteld aan giftige stoffen in je voeding en milieu; je gefrustreerd te maken met bureaucratie te krijgen; je lag in bed 's nachts (wanneer je ontspannen zou moeten zijn) met je gedachten racen over alle dingen die je nodig hebt om te doen. Phew! Het is stressvol gewoon om na te denken over al deze dingen.

ACTION
Hoe kunt u deze altijd aanwezige bronnen van stress tegen te gaan in je leven

Je moet je realiseren hoe belangrijk het beheer van uw stress is om uw gezondheid en maken het een prioriteit. Herinner me dat chronisch gestrest is dodelijk!
Identificeer de bronnen van stress in je leven. Kijk naar de chronische stress in het bijzonder dat nooit opgelost of die regelmatig terugkeren.

kijken naar manieren om de stressvolle situaties te veranderen. Bijvoorbeeld, als je baan is erg stressvol, maken veranderingen die de stress te verlichten, en praat met je baas over de mogelijkheden voor verandering. Als dit niet werkt, op zoek gaan naar een minder stressvolle baan situatie. Je leven ervan afhangt.

Begrijpen hoe u reageert op stress en leren om je reactie te beheren. Heeft u overweldigd, boos, gefrustreerd, bezorgd, of hopeloos voelen? Verschillende mensen zullen reageren verschillend op dezelfde stressor. Sommige mensen worden erg boos op ogenschijnlijk kleine dingen, terwijl anderen lijken nooit boos. Vergeet niet de titel van Richard Carlson's boek Zweet niet de kleine dingen. En het is allemaal kleine dingen.

Besteed aandacht aan je gedachten. Als je constant zorgen te maken, wordt u in een constante survival mode. Zorgen en woede vrijkomen stresshormonen. Leren om je gedachten te beheren. Vervanging zorgen of negatief denken rust, positieve gedachten.

Leer en oefen dagelijkse meditatie. Dit kalmeert de geest en het lichaam en zal helpen om het niveau van stresshormonen in je lichaam te verlagen. Veel meditaties richten zich op de adem. Door het reguleren van je ademhaling je indirect regelen uw stresshormonen. Het werkt!

Oefening regelmatig. Zoek een oefening die u genieten en passen in het dagelijks. Terwijl u traint, let op uw gedachten. Als je de hele tijd boos over iets en het runnen van het over en in je geest, zul je een aantal van de voordelen van de oefening ontkrachten. Oefening kan u helpen bij het achtergrond niveau van de stresshormonen te verlagen.

Praat met iemand over hoe je je voelt. Probeer niet om alles alleen te doen. Als je je gevoelens te delen met iemand anders zult u zich beter voelt. En ze kunnen hebben een aantal goede suggesties voor het helpen van u de-stress.

Krijg wat hulp. Ontwerp uw leven, zodat u alleen die dingen die alleen u kunt doen aan het doen zijn. Bijvoorbeeld, als je in het bedrijfsleven, gericht op het bedienen van uw klanten en het aantrekken van meer klanten en niets anders. Krijg een assistent aan de telefoon te beantwoorden, het beheren van uw e-mails, doet de boekhouding, enz. Thuis, nog wat schoonmaak hulp gebruiken Stop en Shop Peapod om uw boodschappen bij u thuis afgeleverd, en iemand inhuren om uw gazon te maaien. Je krijgt het idee.

Eet een gezond dieet op een normale schema. Sla geen maaltijden over. Zorg ervoor dat u krijgt alle voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft om stress om te gaan. Eet biologische voedingsmiddelen waar mogelijk aan uw toxische belasting te verminderen. Eet alleen de calorieën die je per dag wordt gebruikt op.

Zorg voor jezelf. Krijg een goede nachtrust's. Hier krijg je een massage. Ontspannen in een warm bad of bubbelbad. Lees een goed boek. Kijken naar een favoriete film. Luisteren naar een aantal vrolijke en ontspannende muziek. Uit eten gaan met een aantal vrienden. Een spelletje spelen met je kinderen. Zingen. Kijken naar een goede komiek. Krijg buiten en laat de natuur te verjongen je.

Maak een afspraak met een psychotherapeut. Een therapeut zal je helpen jezelf beter te begrijpen en helpen u opties voor het wijzigen van de stressvolle situatie en hoe u reageert op stress te verkennen. Zij zullen u helpen uw gedachten en gevoelens te beheren.

Seek pijnbestrijding. Het ervaren van chronische pijn is zeer stressvol en zet het lichaam in survival mode. Indien nodig krijgen professionele hulp voor pijnbestrijding. Toughing het uit kan schadelijker zijn dan je denkt.

Doe wat Neurofeedback Training. Neurofeedback is een vorm van biofeedback op hersengolven die je hersenen leert om zichzelf beter te reguleren. Het is effectief voor depressie, angst, slaapstoornissen, en nog veel meer. Het is goedgekeurd door de FDA voor stress management.

Lees mijn volgende nieuwsbrief om te leren hoe 'Change Your Mind', zodat je niet vast te zitten in een niet-productieve, stressvolle denkpatroon
.