Stress Management Technieken 3: centreren Meditatie

De ervaring van ontspanning is essentieel voor de schadelijke effecten van chronische stress tegen te gaan op het lichaam. Door het gebruik van ontspanningstechnieken, kan men beginnen met deze cumulatieve, schadelijk proces ongedaan te maken en aan te sluiten op het lichaam van de verbazingwekkende mogelijkheden voor self-healing.

Centering Meditatie is een bewezen praktijk die deze staat van diepe rust en bevordert release. In deze praktijk richten we onze aandacht op een enkel woord of zin om het gevoel van ontspanning vergroten op hetzelfde moment dat we diep ademen, langzaam en gelijkmatig. De woorden die u kiest, kan diep bijzonder belang houden, neutraal of gewoon zijn welkom geluiden.

Een tactiek met dit soort gestructureerde meditatie is om in stilte te spreken een woord of zin om jezelf als je inademt en een andere als je uitademt. Hier zijn enkele voorbeelden die u misschien nu proberen:

Als je inademt, mentaal tegen jezelf zeggen: Laat hotels met de uitademing, zeg je tegen jezelf: Peace

Als je inademt , zeggende: Laat
Terwijl je uitademt, zeggende: Ga

Inademen: Deep
Uitademen: Slow

Een andere manier om gebruik te maken van het centreren van meditatie te maken is om het woord of zin herhalen elke keer dat je uitademt. Hier zijn een paar voorbeelden van woorden of zinnen die u kunt ervoor kiezen om jezelf te herhalen in deze aanpak:

Rest
Relax
Kalm Wind
Nu
Eén

U kunt ook de praktijk centreren meditatie door het tellen van ademhalingen. Om dit te doen, gewoon tellen elke keer dat je uitademt. U kunt maximaal tot tien tellen en als je tien te bereiken, start opnieuw op één. Als je vergeet waar je bent in de telling, gewoon terug te gaan en opnieuw beginnen bij één.

Als gedachten, gevoelens of afleiding komen, laat ze doorgeven door en vriendelijk opnieuw te vestigen uw aandacht in de repetitieve woord, zin of tellen.

Dit bedrieglijk eenvoudige techniek kan goede resultaten opleveren. Het werkt in zekere zin, omdat het maken van taalgebruik en tellen biedt hersenen - die gevoelig zijn voor afleiding - iets te doen. Dit zet de concentratie van de geest op een activiteit die ondersteunt de nadruk op de ademhaling; Dit, op zijn beurt, leidt het lichaam in de Relaxation Response.

We onbedoeld ontlokken de reactie op stress in ons lichaam door het organiseren van chronische spierspanning; door middel van angst, zorgen, en katastrofisch denken; door gebrek aan lichaamsbeweging en een goede slaap; door middel van een hectische, snelle stressvolle manier van leven. De reactie op stress leidt tot een gecompromitteerd immuunsysteem, een grotere gevoeligheid voor ziekten, en snellere veroudering.

De remedie om de reactie op stress is de Relaxation Response, die de schadelijke gevolgen die het gevolg zijn van ons lichaam zijn chronisch ongedaan "revved-up", als om te vechten of vluchten van gevaar

Practice centreren Meditation vandaag – - Verleent zelf twintig minuten om deze krachtige stress management techniek te onderzoeken. Vergeet niet, slechts twintig minuten van de Relaxation Response één of twee keer per dag kan de effecten van chronische stress omvallen
.