Drie snelle, eenvoudige en doeltreffende Meditaties om stress te verlichten op het werk

Bent u zo gestrest op het werk dat je niet eens de tijd om na te denken over ontspannen? Worden de eisen aan het werk te bouwen snel en waardoor je overweldigd te voelen? Ben je zo druk je geen tijd om een ​​nieuwe stress management strategie te leren?

Hier zijn drie snelle, eenvoudige en zeer effectieve ontspanning oefeningen die uw bloeddruk kunnen verlagen, je &ldquo helpen, afkoelen, &"; herinneren hoe het &'; s graag weer te voelen kalm, en krijg je focus en aandacht terug. Concentratie, goede energie en een positieve vooruitzichten zijn allemaal onderdeel van de vergelijking die resulteert in succesvol leiderschap en productiviteit op het werk.

Er zijn enkele algemene richtlijnen te volgen voor de meest succesvolle meditaties. Zoek een rustige plek zoals uw kast, de badkamer, of zittend in uw auto. Zet uw telefoon voor deze 5 minuten meditaties. Zitten rustig met een goede houding, zodat u gemakkelijk diep kan ademen. Vullen je longen met lucht en voorzichtig los te laten is een van de stukken van de magie die bemiddeling werk maakt. Zitten in een positie die is comfortabel, maar niet zo comfortabel dat je in slaap kunnen vallen. Neem een ​​paar diepe ademt en zachtjes sluit je ogen (natuurlijk, je hebt getrokken over een zijstraat als u in uw auto). Nu beginnen met een van de volgende meditaties.

1. Lopende band Meditatie (gebruikt om uw spieren te ontspannen): Stel je voor dat een drie-inch brede band omringt de bovenkant van je hoofd. Richt je aandacht op dat deel van je hoofd die wordt omgeven door de denkbeeldige band. Let op de sensaties. Is er een spanning in je voorhoofd? Als dat zo is, probeer het te ontspannen. Zijn er nog andere sensaties in dit gebied? In het kort, gericht op hen. In je verbeelding, beweegt de rubberen band langzaam je lichaam, en merkt elke sensatie, het ervaren van alle punten van spanning en hen te laten gaan. Beweeg de band naar beneden je romp en armen om je benen. Wanneer de band om uw borst, stel dat het rond gaat een arm, in uw bovenlichaam, rond de andere arm, dan over je rug. Merk de sensaties en loslaten van elke spanningen. Blijven gelijkmatig ademen. Sommige mensen willen voorstellen dat de band is een band van licht die energie vertegenwoordigt.

2. Mindfulness eten (helpt met focus en concentratie): Kies een deel van uw lunch of een snack als je meditatie doelgroep — zoals een kraker, olijf- of oranje plak. Voordat je het in je mond, niet de kleur, vorm en textuur. Is het smakelijk uitzien voor u? Heeft u een reactie in je lichaam merken als je er naar kijkt? Heeft uw water in de mond? Heeft uw maag grommen? Let op wat er gebeurt in je lichaam. Beweeg je hand langzaam naar je mond met je eten. Neem even de tijd om het voedsel te ruiken bij het naderen van je neus. Gewoon bericht. Zoals u plaats het voedsel in je mond, merkt al de sensaties. Waar is het voedsel geplaatst in je mond? Wat gebeurt er met je tong? Wat smaken ondervindt u? Waar op je tong ziet u de verschillende smaken te proeven? Wanneer u besluit om op te kauwen, merken hoe de textuur van uw voedsel verandert. Let op de plaatsing verandering van het voedsel in je mond. Wanneer u besluit om te slikken, merken al de veranderingen die plaatsvinden in je mond en keel. Voel je het voedsel voorwerp naar beneden in de richting van je maag? Wat denk je bericht in je maag nu? Zitten nog een paar seconden en merk alle andere veranderingen in je lichaam.

3. Take Control (gevoel van vertrouwen en in staat): In je geest &'; s oog, herinner me een situatie die u stressvolle of moeilijk te zijn. Beginnen te zien jezelf succes hanteren die stressvolle situatie, vol vertrouwen. Zie jezelf zeggen en doen het juiste ding om te slagen. Zie jezelf glimlachen, staand of erectly zitten, met waardigheid. Vervolgens stel je twijfelende of het maken van een klein foutje. Word je onzeker bent voor slechts een moment. Maar dan moet je beslissen om verder te gaan, vol vertrouwen het afronden van de taak. U herinner jezelf: “ Ik ben in de controle. Ik kan doen wat gedaan moet worden in deze situatie moet &"; Geniet van dit succes en merk op hoe het voelt.

Je zou kunnen denken aan een variant van één van deze meditaties die nog nuttig. Laat je creatieve geest zorgen voor meer voorbeelden. Recent onderzoek in het functioneren van de hersenen vertelt ons dat wanneer je denkt over iets, een ander deel van je geest denkt dat het echt is. Op een warme dag, als je denkt aan een cool of zelfs koude wind, kunt u uw ervaring van warmte te verminderen. U kunt uw eigen hersenen macht te gebruiken voor meer ontspanning, stress management, en gevoelens van vertrouwen.

Kijk voor een meditatiecentrum in uw stad om meer te leren methoden voor het kalmeren. In mijn werk in Noord St. Paul, MN, heb ik geholpen talloze individuen leren deze en andere meditaties. Als u graag meer hulp in het beheer van stress in deze tijd van verandering, kijk op mijn website: www.PamLipe.com
..