Gebruik je hoofd naar je stress te verminderen

1. Alleen voor een dag, dragen een index kaart met je. Elke keer als een self-beperkende gedachten als "Ik zal nooit ??? &"; opduikt in je hoofd, zet hem in een strategie statement. Voorbeeld:" Ik zal nooit krijgen bevorderd &";. Verandering ldquo van &; I &';... Ll waarschijnlijk bevorderd als ik een knal-up job op dit nieuwe project "

2 Leer om elke klacht draaien (van u of iemand anders) in een vraag Klachten zijn uitspraken van de nederlaag. Vragen -op de andere hand begin worden beantwoord en sturen u een oplossing zoeken. Bijvoorbeeld, als je jezelf te vangen zeggen: "Ieder in een rot bui vandaag!" (Een klacht), zet hem in een vraag:?. “ Wat kan ik doen om dingen te verlichten &";

3 Let op je taal Zeker als je jezelf praten De volgende keer dat u struikelen, let op wat je zegt "Idioot!..! Jerk! Je doet altijd dat &"!; Stoppen in het midden van de verbale zelf-misbruik, en vragen wat u zou zeggen tegen een goede vriend die net dezelfde fout had gemaakt. Meer waarschijnlijk, it &'; D: ". He, je het beste je kon onder de omstandigheden deden &";

4 De volgende keer dat je iets wilt doen, maar je voelt je niet moeten van &'; t, vraag:". Waarom ? niet "of" Wat is de schade? "Zodra je kijkt naar de mogelijkheden in plaats van alleen maar te reageren in een reflexmatige manier, you &'; ll een uitweg te vinden

5 Omgekeerd, als je merkt dat je denkt,.." Ik wil niet, maar ik moet echt, "denk opnieuw! Niet alleen zeggen," ja "uit gewoonte. Is het verzoek geschikt? Bent u de juiste persoon? Kan je onderhandelen over een latere datum? Als je kunt &' ; t zeggen: "Ja, ik zou graag" en meent, niet op nemen Wees creatief en onderhandelen Of zijn tactvol, en verval

6 Wanneer je geest werkt!... .. in een razend tempo, en je voelt alsof je leven wordt krengen uit de hand, stoppen voor een 1-minuut "planning" break Noteer de top tien dingen die je hebt om aan de slag gedaan vandaag Dan rang elk item: 1 – 3 in volgorde van hoe belangrijk het werkelijk is. Nu begint de aanpak van de # 1s. Geen eerlijke waarbij alle 1s. Prioriteren, of om te helpen!

7. Minstens drie keer per dag, neem een ​​minuut “ retraite &"; Sta stil, neem vijf langzaam en diep buik adem (inademen van de graaf van 6, vrij te geven aan de graaf van 6. Stop gedurende 1 minuut van gecentreerd ademhaling … en je &'; ll efficiënter volgende zijn ... eerlijk
! .

8 volgende keer dat je merkt dat je het spelen van de "schuld spel" - "Ze maakt mijn bloed koken" of "Dat eikel verpestte mijn dag" of "Deze plek drukt me rekening houden met de kracht die je &'; re weggeven U kunt.. 't controle vervelende mensen, maar u kunt bepalen hoe u reageert Niemand kan je stress zonder uw hulp Ofwel afschudden, of actie ondernemen om de situatie te verbeteren, maar don &';.... t machtigen "de vijand" door zich benadrukte

9. Als je hersenen schreeuwt, "Haast je. Je bent niet genoeg te doen," check je verwachtingen. Is je to-do lijst echt goed te doen? Ben je gestopt met uw "gedaan" lijst te herzien? Slechts één self-klopje op de rug zal u eraan herinneren dat u &';. re maken vorderingen Ga van taak naar taak zonder pauze voor applaus en je &'; ll uiteindelijk het gevoel overwerkt, onder-gewaardeerd, en incompetent.

10. Voed uw eigenwaarde. Als je minder stress wilt, je &'; ll moet je hersenen te temmen. Begin elke dag met een bevestigende verklaring: "I &'; m voorbereid, gepompt, en competent" of "Het is het begin van een geweldige nieuwe dag &"; Vergeet niet, je omgeving bombarderen je de hele dag met subtiele en niet-zo-subtiele. . meldingen van hoe "uitdagend" dingen zijn Begin runnen van uw eigen tapes van hoop, vertrouwen en waardering voor wat goed is in uw dag
 .!;