*** Stress Verwante Slapeloosheid? 7 Strategieën om goed te slapen Through the Night

1. Neem pauzes
Een optimale manier van het gaan door de dag is om “ sprints &"; (intense gerichte concentratie of mentale /fysieke inspanning met behulp van de “ On &"; knop deel van uw zenuwstelsel), gevolgd door korte periodes van “ herstel &"; (ontspannend en het aanvullen van je energie met behulp van de “ uitknop &";. deel van uw zenuwstelsel Zelfs 3 minuten van diepe ademhaling, stretching, muziek, etc.). Wanneer je energie uit te oefenen en volg het met een korte periode van verjonging, deze intermitterende momenten van ontspanning train je lichaam om je aan en uit knop evenwicht
I &';. Weet zeker dat je “ kennis &"; je moet zorgen voor jezelf en je bent waarschijnlijk tegen jezelf zegt: “ Wie heeft de tijd? It &'; s toegeeflijk tot 3 minuten duren voor mezelf, in die tijd dat ik zou kunnen maken arts &'; s afspraken voor mijn kinderen, het verzenden van mijn baas een update, of het schoonmaken &"!; (Vooral vrouwen zijn 35% minder kans om pauzes te nemen en hebben meer kans op een slechte nacht &' hebben; s slaap.)
Onderzoek toont aan dat je meer energie krijgt en voelen zich meer rust van deze benadering — maar u &'; ll zelfs productiever omdat je opzettelijk met hoe je je energie te verdelen zal zijn.

2. Blijf Rational niet Reactive
Als je probeert te blijven gericht op de feiten in interpersoonlijke situaties (en niet op hoe je je voelt persoonlijk) het zal u helpen kalm te blijven en niet te reageren, anders kan je dingen die je ofwel gezegd of didn &' spijt ; t zeggen. Met dit in gedachten, je won &'; t moet het scenario rehash in het midden van de nacht

3. Minimaliseren Onderbrekingen
De gemiddelde zakelijke professional gezichten 7 onderbrekingen (en tot 35 inkomende e-mails) per uur. U kunt er de leiding over hoe u reageert op deze binnenkomende afleiding. Als je alleen reageren op onderbrekingen die huidige prioriteiten zijn, en vertel mensen die je werken en leven met de beste tijden om uw aandacht te gaan, zul je knip enkele van de afleidingen die dag ontsporen. U kunt de dag eindigen gevoel tevreden met je prestaties – en niet schuldig voelen of overweldigd voor het slapengaan.

4. Gebruik van natuurlijke assistenten om op de uit-knop.
U kunt een toestand van de korte termijn ontspanning met kamille thee te maken of het inademen van etherische oliën met rustgevende geuren zoals lavendel, vanille, kaneel. Ook de meeste van ons die gestresst of wonen in stedelijke omgevingen zijn onbewust beroofd van hen in real magnesium, wat kan leiden tot slapeloosheid en angst. Dus vul je tank met een magnesium supplement voor het slapengaan. Het ontspant je spieren en helpt u afdrijven om gemakkelijk in slaap.

5. Eet slapengaan snacks die promotesleep
Sommige nachtelijke noshes helpen slapen en mid-slaap wakker te verlagen. Probeer kersensap, kiwi's, orwalnuts — ze houden het aminozuur tryptofaan langer in je lichaam werken en zijn natuurlijke bronnen van de slaap bevorderen van hormonen. Combineer koolhydraten en ofwel calcium of een eiwit dat tryptofaan bevat (deze combo's te stimuleren serotonine, een van nature voorkomende stof in de hersenen die je helpt om goed en rustig te voelen). Probeer het eten van een banaan met een theelepel pindakaas, of een halve stuk toast en sommige segmenten van kalkoen.

6. Pre-Sleep Wind omlaag Ritual
Begin uw slaaptijd wind naar beneden ongeveer een uur voordat u wilt slapen. Begin met afwerking tot wat stimuleert u. Doe wat je moet je hoofd leeg te laten gaan van gedachten die je zou kunnen hangen aan: Noteer elke &'; te doen &'; items voor morgen om ze te krijgen uit je hoofd. Noteer uw zorgen (en de oplossingen die u zich inzetten voor het uitvoeren van in de ochtend). Heb Eenmaal in bed, hebben een pre-slaap ritueel om de opbouw van stresshormonen in het hele day.You tegen te gaan zou willen overwegen een kort reflectie op wat je dankbaar voor bent. Door dit te doen zal je energie veranderen als het duurt u uit uw mentale inspanning en plaatst je in je hart energie. Het zal doen denken aan mooie beelden zoals je vervagen weg in de slaap zonsondergang …

7. Doe linker neusgat ademen. (Dit is de ultieme &'; magische pil &' ;!)
Als je wakker wordt in het midden van de nacht, gewoon bedek je rechter neusgat met uw duim of wijsvinger en adem normaal door je linker neusgat alleen . De reden waarom het werkt is dat deze ademhaling activeert een zenuw die direct aangrijpt op de ontspannende deel van uw zenuwstelsel. Zelfs voor degenen onder u die bezig zijn moeders of Type A presteerders, zal dit wondermiddel techniek getyouback slapen binnen drie minuten! En je zult wakker gevoel meer uitgerust. (Zorg ervoor dat deze techniek correct te doen, als je ademen door de verkeerde neusgat u zult voor uren en je kan net zo goed naar het kantoor op 3:00!)
U bent het middelpunt van uw familie en uw team en uw klanten, moet ze je goed voor jezelf te zorgen! U don &'; t moet laten stress het beste van je. In plaats van te staren naar het plafond schuldig voelen,
Er zijn zo veel dingen die je kunt controleren tijdens stressvolle dagen kalm te blijven en goed slapen door de nacht
.