Chronische stress kan leiden tot overeten

Je hoeft zeker &'; t me nodig hebt om je te vertellen om stress te verminderen. We voelen ons allemaal de gevolgen van het regelmatig, van spanning in ons lichaam aan chronische hoofdpijn en ziekten. Stress in kleine doses kan werkelijk nuttig zijn. De stress je voelt voor een groot examen kan gewoon de motivatie je nodig hebt om je studie tijd te verhogen. Chronische ontevredenheid kan de stressor nodig zijn om van baan te veranderen of ga terug naar school. Te veel stress al en worden we onevenwichtig.

stressoren, zoals veeleisende banen, financiële en sociale druk, het verhogen van een gezin en de zorg voor familieleden hebben allemaal hun manier van het nemen van een tol op ons. Voeg daarbij milieuverontreinigende stoffen en toxines, verkeer en lawaai en ongezonde gemaksproducten en onze endocriene systeem is belast big time.

Als chronische stress onevenwichtigheden ons lichaam en de chemie van de hersenen, is overbelast onze coping-mechanismen en leidt tot een emotionele eetlust en een overdreven drang naar energie en comfort.

Hoewel je misschien nooit in staat zijn om stress allemaal bij elkaar te elimineren, het doel is om in staat om uw stressoren verwerken zodanig om te genieten van het werk en relaties, maak tijd voor ontspanning en hebben de veerkracht om te voldoen aan leven &';. s uitdagingen, dit alles zonder
overeten Stress beheer begint met het identificeren van uw stressoren. Neem even de tijd en maak een lijst van uw stressoren. Breek de lijst naar beneden in die je voelt dat je geen controle over en die u in staat zijn om te veranderen, te voorkomen of te wijzigen. Sommige stressoren, zoals een baan ontslag of ernstige ziekte kan niet worden voorkomen en moet je een manier om de stress te accepteren voor nu te vinden, aan te passen aan het en ermee om te gaan. Ik weet het, makkelijker gezegd dan gedaan. Maar soms gewoon over te geven aan dat wat je niet kunt veranderen is heel bevrijdend en daarom, stress verminderen. Een paar dingen die je kunt doen om te gaan met stressoren buiten uw controle zijn:

• Sta jezelf toe te voelen en uit te drukken al uw emoties over de stressor. Er &'; s minder kans dat je &'; ll pak eten als je &';. Ve vrijgegeven opgekropte emoties
• horloge elke neiging tot katastrofisch gedachten. Je weet wel, die gedachten die zeggen: “ I &'; ll nooit een andere baan te vinden, I &'; ll mijn huis te verliezen en moeten leven in de straten &"; of “ I &'; weet zeker dat deze pijn in mijn buik is kanker &"; Werk aan reframing deze zelfvernietigende gedachten met meer positieve, opbouwende uitkomst gedachten
•. Kijk voor de positieve punten. Kun je leerkansen die door deze stressor zien? Heeft het maakte je sterker en veerkrachtiger? Meer empathisch? Als u can &'; t zie geen positieve en gewoon het gevoel bitter en boos, dat &'; s oké; you &'; re nog steeds het verwerken van de stressor en zal aan de positieven krijgt als je &'; re klaar
•. Probeer een langere termijn te nemen. Zal dit stressor worden gegaan, of in een maand aanzienlijk verminderd, zes maanden of een jaar? Zo ja, herinner jezelf regelmatig dat het niet eeuwig zal duren. Als het een langere termijn stressor, zoals de terminale ziekte van een dierbare, herinner jezelf dat je gevoelens en acceptatie niveau gaan veranderen met de tijd Restaurant •. Shift je focus. Neem de tijd om na te denken over alle prachtige dingen in je leven. Dit geldt ook voor de dingen die je voor lief nemen, zoals de lucht die je inademt, stromend water, een dak boven je hoofd en te eten. Dagelijks maken van een dankbaarheid lijst helpt neem je gedachten af ​​van de dingen die je kunt van &'; t verandering
•. Stel uw verwachtingen. Leven voortdurend vraagt ​​van ons om te schakelen en aan te passen. Net als alles vlot gaat, kom je in een grote auto-ongeluk. Net wanneer je &'; ve kreeg eindelijk uw financiën in orde, uw echtgenoot verliest zijn baan. Met elke nieuwe verandering, moeten we een nieuwe &ldquo maken;. &Rdquo ;, nu onze verwachtingen aan te passen, en ga verder met ons leven
Veel stressoren zijn eigenlijk onder onze controle. We kunnen bijvoorbeeld maatregelen nemen om buitensporige verantwoordelijkheden te verminderen, de stekker uit ongezonde relaties en zelfs elimineren van een aantal van de giftige chemicaliën in onze omgeving. Een paar stappen u kunt nemen om stressoren binnen uw controle te verminderen zijn:

• Evalueer uw grenzen. Evalueren eerlijk en realistisch wat je wel en niet kan van &'; t afhandelen met behoud van evenwicht. Vragen om hulp is een goede manier om de stress van te veel te verminderen op je bord (pun intended).
&Bull; Practice zeggen “ geen &"; toegevoegde verantwoordelijkheden. Als je zegt dat “ geen &"; vind je jezelf schuldig en bezorgd over het niet een goede vriend, dochter /zoon, vrouw /man, etc. gevoel Of je kan een gevoel van buitengesloten en bezorgd over de vraag of je &' hebt; ll blijven worden opgenomen. Herinner jezelf eraan dat de mensen die je wilt in je leven zijn degenen die uw behoefte aan zelfzorg respecteren
•. Re-evalueren relaties die veel stress veroorzaken. Heeft u nodig hebt om uw blootstelling te beperken tot moeilijke vrienden of familieleden? Heeft u behoefte aan een relatie die niet meer wederzijds voordelige eindigen
•? Beoordelen en uw persoonlijke grenzen te stellen. Misschien bent u ook verstrikt met de behoeften en gevoelens van anderen. Of misschien heb je het gevoel te afgesneden en geïsoleerd van andere mensen. Beide uiteinden van de grens spectrum – te los of te rigide – kan onnodige stress te maken
•. Milieustressoren Verminder. Probeer het kopen van biologisch fruit en groenten waar mogelijk aan pesticiden te voorkomen. Lees voedseletiketten en proberen om voedingsmiddelen met onnatuurlijke toevoegingen te voorkomen. Vervangen de traditionele huishoudelijke schoonmaakmiddelen met organische, groene versies. Beperk het gebruik van plastic folie en plastic flessen die hormoonverstorende chemicaliën kunnen lekken. Draag een masker als u schilderen. Vermijd luchtverfrissers, vlamvertragers, insecten en planten sprays en vind groene alternatieven. Herzien cosmetica voor gevaarlijke ingrediënten zoals aardolie gebaseerde chemicaliën. Probeer carpoolen of het openbaar vervoer om het verkeer stress te vermijden. En oefening buitenshuis in het laagseizoen uur vervuiling.

Het verminderen en het beheer van stress is een proces. Proberen om het allemaal te verminderen in een keer zou alleen maar meer stress te voegen. Ontspannen, haal diep adem en beginnen met kleine veranderingen die gemakkelijk te maken zijn. Juich je voor uw bereidheid om een ​​kijkje op dit stuk van de puzzel te veel eten te nemen
.