Rush Hour Meditatie

De Rush Hour kunnen een lawaaierige omgeving en de rit naar het werk kan men uitgeput en humeurig vertrekken, waardoor voor een slechte dag. De volgende oefening kan je energie te verhogen voor de dag en kunt u komen om te werken in een positieve stemming. Het kan worden beoefend op een trein, bus of vliegtuig.

Eerste stap: Vind een zitplaats. U kunt dit ook doen opstaan, maar zorg ervoor dat u en uw woning veilig is.

Stap twee: Zodra je je stoel hebt gevonden, zitten comfortabel met een rechte rug en het hoofd niveau. Als staan, zorg ervoor dat je rug recht en voeten zijn stevig.

Stap drie: Plaats beide handen, de handpalmen naar beneden, plat op je knieën, als u een tas of rugzak, plaats het op je schoot en uitvoeren van uw handen en armen door de bandjes en gesp je handen samen. Als staand, vasthouden aan een riem of paal en zorg ervoor dat je veilig bent.

Stap vier: Sluit je ogen en adem diep in door je neus. Als je inademt, laat je buik te vullen met lucht, daarna langzaam brengen de lucht in uw borst en borst. Adem uit in omgekeerde door de neus, waardoor je borst eerst legen, dan is uw buik. Zorg ervoor dat uw uitademingen langer zijn dan uw inhalaties omdat dit zal helpen je lichaam om sneller te ontspannen.

Stap vijf: Na uw ademhaling wordt ritmisch, richt je aandacht op het punt tussen je wenkbrauwen en beginnen om de geluiden die via je oren opmerken. Of het nu de geluiden van het voertuig dat u rijdt, mensen praten, of zelfs de muziek van iemands walkman, voel je de trillingen van de geluiden invoeren van uw lichaam. Richt deze geluidstrillingen naar het punt tussen de wenkbrauwen.

Stap zes: Met behoud van de diepe ritmische adem, laat het geluid om een ​​deel van je wordt ... voorstellen dat je ondergedompeld in een zee van verschillende geluiden en trillingen en laat ze deel van jou en je wordt deel ervan.

Dit kan worden uitgevoerd in uw rit, of tussen de haltes. Begin langzaam, het beoefenen van deze voor een deel van uw reis, en geleidelijk aan werk je weg omhoog. Wees ervan bewust te allen tijde en zich te onthouden van slaap te vallen. Het zal moeilijk zijn op het eerste, maar met de praktijk, zal het gemakkelijker worden. Deze oefening zal ook helpen met uw regelmatige meditatie als het nog steeds zal helpen de geest
.