Transformeren Spanning: Meditatie en Stress Relief

Iedereen die mij kent zou geschokt zijn om te ontdekken dat ik eens toegegeven aan 60-urige week, drinken eindeloze koppen zwarte koffie, en het roken van drie pakjes sigaretten per dag. Wat heeft mijn leven gered? Wat heeft mij geholpen om de spanning ik dacht dat werd veroorzaakt door de omstandigheden van mijn leven te veranderen? Wat hielp de overwerk, cafeïne en nicotine te laten vallen als coping-strategieën? Bewustzijn.

Het was een toegenomen vermogen om bewust te zijn van wat er binnen en buiten gebeurt van mijn lichaam als het gebeurde, vooral in stressvolle situaties, die mijn leven veranderde. Toegenomen bewustzijn in het huidige moment breidt mijn keuzes van hoe te reageren op externe omstandigheden, in plaats van alleen te reageren gewoonlijk en automatisch op een manier die schadelijk zijn voor mijn lichaam /geest. En hoe heb ik een groter bewustzijn te kweken? Meditatie!

Velen van ons denken dat we weten waar de spanning en stress vandaan komen. Rinkelende telefoons, eindeloze e-mails, straat verstopping verkeer, prikkelbaar of moeilijk echtgenoten, kinderen en vrienden, ongevoelig en veeleisende bazen, niet meewerkt en onproductieve collega's, te veel te doen en te weinig tijd, wereld rampen schetterende op tv elke avond! Toch?

Wacht eens even! Is dit echt waar? Het is waar dat het leven presenteert uitdagingen en veel prikkels die kan leiden tot spanning en stress op het lichaam /geest. Maar maak je stressvolle situaties en mensen in ons leven onvermijdelijk leiden tot lichamelijke pijn en pijn, op hol geslagen emoties, geestelijke angst? Het antwoord is een volmondig NEE

“! &Hellip; het is niet het potentieel stressor zelf, maar hoe je het waarnemen en hoe je ermee omgaat die zal bepalen of het zal leiden tot stress …. &Rdquo;
Jon Kabat-Zinn

Het probleem is dat sommigen van ons reageren op onze externe omgeving in de automatische, gebruikelijke manieren, zonder te beseffen welke schade de fysieke cascade van het zenuwstelsel ontslagen en afgifte van stresshormonen in het lichaam kan doen. Sommigen van ons genieten van deze reactie en verergeren de negatieve effecten op ons lichaam /geest.

Anderen proberen te internaliseren of onderdrukken deze stressreactie, maar dat kan leiden tot een verhoogde bloeddruk, hart- en spijsverteringsproblemen, chronische hoofdpijn, rugpijn, slaapstoornissen, of angst. Weer anderen reageren met onaangepaste coping-gedrag, zoals overwerk, hyperactiviteit, te veel eten, of afhankelijkheid van stoffen, zoals drugs, alcohol, cafeïne of sigaretten.

“ De problemen en storingen zijn allemaal in de buurt van het oppervlak. Ga diep, en u &'; ll je veel verder dan ze te vinden. Het tumult en verwarring kan overweldigend zijn als je jezelf in het midden van het. Neem een ​​stap terug, en geef jezelf wat perspectief &";.
Ralph Marston

Veel studies tonen aan dat meditatie weer minder stress reactiviteit en grotere veerkracht (zie de werken van Dr. Dean Ornish of Dr. Jon Kabat -Zin, bijvoorbeeld). Meditatie leidt uiteindelijk tot de integratie van rust, ruime bewustzijn, een gevoel voor humor en relatieve gelijkmoedigheid in het gezicht van het dagelijks leven. Gedachten zullen nog steeds komen en gaan, zullen de emoties komen en gaan, zal lichamelijke gewaarwordingen komen en gaan, zal stressvolle situaties en mensen nog steeds in je leven, maar de manier waarop je omgaat met elkaar zal veranderen. . Meditatie zal u de tools om te voorkomen, vrijkomen en transformeren van spanning in het lichaam /geest
  geven;