Hoe te maken en gebruiken van een Mindfulness Journal

Een van de zorgen over mediteren dat mijn cliënten hebben vaak is de angst dat als ze rustig naar beneden, zal een goed idee om hen komen en zij &'; ll op geen enkele manier van het vastleggen voordat het hun bewustzijn laat hebben. Ik stel voor dat je te maken en te werken met een mindfulness tijdschrift, een boek dat u kunt gebruiken om uw gevoelens, waarnemingen, gedachten, gevoelens, emoties, beelden, creatieve ideeën en boodschappen van wijsheid op te nemen van je geest en lichaam als je bewust van geworden ze. Als je schrijft, rekening te houden met de eenvoudige vaststelling van wat je &'; ve ervaren en waarom je het zou hebben ervaren.

Hier zijn enkele tips over hoe te werken met een Mindfulness Journal

• Plan uw tijd om te schrijven wanneer je rustig zitten in een rustige, ontspannen plek, misschien in een kamer, omringd door boeken en foto's die je inspireren. U kunt ook zitten op een meditatie stoel of kussen met muziek rustige, wikkel jezelf in een meditatie sjaal of een deken en een kaars of wierook

• Categoriseren wat je geest bussen up. Onze geest creëren een mix van emoties, gedachten en sensaties, die elkaar beïnvloeden. De gedachte, “ Mijn baas is zo ongevoelig; Ik kan van &'; t geloven dat hij was zo abrupt met mij vandaag, &"; misschien niet de oppervlakte in je geest tot u zitten en beginnen mediteren, en kan niet worden weergegeven als een volledig gevormd gedachte, maar als een hoofdpijn of een algeheel gevoel van kwetsbaarheid en defensief.

• In meditatie, it &'; s belangrijk om niet te gaan waar deze sensaties en gevoelens nemen u mee, maar om gewoon te zitten met hen, waardoor ze zichzelf onthullen. Daarna, als je schrijft in je dagboek over uw ervaring, werken met een therapeut, of na te denken wanneer dat gevoel of gevoel vandaan kwam, zou je ontdekken dat het diepere wortels

• Het besef dat uw ervaring draagt ​​een krachtige emotionele gelijkenis met een ervaring uit het verleden kan een nuttig en het vrijmaken van inzicht, maar op het einde, het verhaal van de oorsprong ervan is gewoon een verhaal dat je kunt afleiden van genezing. Als je tot het besef gekomen dat je defensief rond je norse baas doet denken aan de manier waarop u gereageerd op uw zeer kritische vader, de waarde van dat inzicht is erkennen hoe diep je geest is geprogrammeerd om te reageren op de kritiek of abrupte met angst en defensief. It &'; s gemakkelijker geduldig met jezelf te zijn als je erkennen dat je geest daadwerkelijk heeft gemaakt een uitgebreid neuraal netwerk om deze reactie te steunen, omdat duidelijk, het zal tijd, geduld, en herhaling te nemen om die onmiddellijke reactie veranderen • Don &'; t geven te veel gewicht om een ​​dergelijke onthulling zoals je die werkelijkheid kunnen versterken. Versterk je je gewone denken en voelen patronen wanneer u zich abonneren op een verhaal van het lijden, zoals “ Ik kan van &'; t helpen dat de manier waarop ik ben. Mijn defensief gaat terug naar mijn kindertijd &"; Ik noem dit de “. Big story &"; Het heeft de potentie om je afgesloten van de kunst van het creatieve transformatie
• Zodra u &'; ve die het grote verhaal, categoriseren als “ oude spullen &"; en opzij leggen wanneer het komt. De belangrijkste helende werk de meeste mensen nodig hebben om te doen is om te transformeren en gaan dan hun “ grote verhaal &"; of het nu gaat met hun ouders, gebrek aan overvloed, onzekerheden en angsten. Er &'; s geen voordeel in hervertelling het aan jezelf over en weer.

• It &'; s ook belangrijk om te laten gaan van de “ nieuwe dingen &" ;: elke “ kleine verhaal, &"; of rationalisatie waarom je huidige leven is zoals het is. De kleine verhalen zijn de moeite waard te onderzoeken om te ontdekken welke lessen ze vast te houden, maar als je op te hangen aan hen, herhalen ze zelf, ze worden “ oude spullen &"; en een deel van het grote verhaal ook.

Zolang je in deze verhalen blijven, u maakt lijden voor jezelf. Om je leven te veranderen, moet je het verhaal voor wat het is te zien: een manier van framing gebeurtenissen die &' doesn; t bijdragen aan uw geluk en houdt je terug van een positieve verandering. Vasthouden aan jouw verhaal, groot of klein, waardoor het leven in navertellen en verfraaien is eindeloos, zal je pijn veroorzaken. Het punt isn &'; t of u en' re gerechtvaardigd in het vertellen van dat specifieke verhaal, of zijn waarachtigheid, maar of je &'; re lijden wegens het. Dit vergt oefening, maar hoe meer je hoe meer het zal voelen mediteren alsof je &'; re gewoon sorteren van de was als je waarneemt wat je geest genereert
.