Verminder Stress en uw gezondheid te verbeteren door het leren van een eenvoudige vorm van meditatie

De "Relaxation Response" is een krachtige meditatieve techniek die effectief vermindert stress. Herbert Benson, een cardioloog, onderzoeker en universitair hoofddocent aan de Harvard Medical School, bedacht de term in zijn boek, De Relaxation Response
, voor het eerst gepubliceerd in 1975. De term verwijst naar een aangeboren vermogen van het lichaam aan te gaan een speciale toestand gekenmerkt door verlaagde hartslag, een verminderde snelheid van de ademhaling, verlaagde bloeddruk en een algehele vermindering van de snelheid van de metabole processen. De door deze reactie veranderingen tegen de schadelijke gevolgen en ongemakkelijke gevoelens van stress. Deze vorm van meditatie is een effectief middel bij de behandeling van medische aandoeningen zoals hoge bloeddruk, angina, slaapstoornissen en chronische pijn.

In zijn uitgebreide en robuuste onderzoek naar meditatie, Benson geïdentificeerd vier belangrijke componenten in de uitlokking van de Relaxation Response, waarvan er twee - herhaling en een passieve houding - om aanwezig moet zijn voor deze speciale status aan ontstaan. De vier componenten zijn:

o Een rustige omgeving
o Herhaling van een woord, een geluid, een zin, een gebed of een vaste blik op een object
o Een passieve houding van het negeren alledaagse gedachten en zorgen die onvermijdelijk komen voor de geest, terugkeert naar uw herhaling
o Een comfortabele positie

In zijn volgende boek, Beyond the Relaxation Response: Hoe Profiteer van de genezende kracht van uw persoonlijke overtuigingen
(1984), Dr. Benson presenteert zijn bevindingen inzake het voordeel dat geloof of vertrouwen gebaseerde woorden mentale apparaten. Hij merkt op dat opvattingen hoe een persoon zijn geïntegreerd in de procedure, hoe waarschijnlijker men de voordelen van het oogsten 'geloof Factor. "

Voor een optimaal resultaat, de Relaxation Response moet worden beoefend gedurende 15 tot 20 minuten twee keer per dag op een lege maag. Nadat u hebt regelmatig gebruik van deze vorm van meditatie, zul je merken dat je de mogelijkheid om "mini Relaxation Responses" wanneer u ervoor kiest om dit te doen oproepen. Dit is een zeer effectief middel bij de bestrijding van stress en angst. Gebruik gewoon je woord of zin op de "uitademing" een aantal keren. En wees niet ontmoedigd als het duurt veel oefening voordat deze begint te natuurlijke voelen. De stappen van Dr. Benson geschetst zijn als volgt:

STAP 1. Heb Kies een kort woord, zin of een kort gebed, dat deel uitmaakt van uw geloofssysteem. Het woord of zin moet makkelijk uit te spreken en makkelijk te onthouden zijn. Als een geloof gebaseerde woord niet voor de geest komen, kies dan een woord dat een neutrale of positieve reactie oproept, zoals "een, vrede of liefde." Tijdens de oefening zal het herhalen van dit woord of een zin als u op natuurlijke wijze uitademt.

STAP 2. Heb Kies een comfortabele positie, elke positie die niet je gedachten zal verstoren en niet zal je in slaap. Laat uw benen niet kruisen.

Stap 3. Heb Sluit je ogen. Ontspan je spieren. Begin met je voeten, dan is uw kuiten, dijen en buik. Ontspan je hoofd, nek en schouders. Strek en ontspan je armen en handen en laat ze natuurlijk vallen op je schoot.

Stap 4. Heb Word je bewust van je ademhaling en beginnen met het gebruik van uw woord of woordgroep op de adem. Adem langzaam en natuurlijk zonder dat het ritme. Blijven stilletjes altijd herhalen gekozen woord of een zin op de adem.

Stap 5. Heb Handhaven van een passieve houding. Gedachten zal onvermijdelijk voer je geest als je zit rustig herhalen van uw persoonlijke uitdrukking. U kunt zelfs zien mentale beelden of patronen die je afleiden van je woord. Vergeet niet, ze niet uit. Deze vervalt zijn natuurlijk. Reageren ze in een onbezorgde manier. Probeer niet om hen te dwingen uit je hoofd. Passief tegen jezelf zeggen: "oh goed" en dan slip weer voorzichtig naar de herhaling. Zelfs als een gedachte of afbeelding blijft van begin tot eind, maar zeg tegen jezelf dat is oke. Als je wordt afgeleid door een jeuk of strakke kleding, ga je gang en kras of herschikken uw kleding om comfortabeler geworden.

STEP 6. Heb Blijf gedurende 15 tot 20 minuten. Houd een horloge of een klok handig en controleer het nu en dan. Als de tijd niet is verstreken, sluit je ogen en terug te keren naar de herhaling.

STEP 7.
Wanneer de tijd verstreken is, rustig zitten met je ogen dicht voor een minuut of twee. Stoppen met het herhalen van je woord of een zin. Laat uw gewone gedachten om je geest opnieuw in te voeren. Open je ogen langzaam en rustig zitten voor een minuut of twee.

U kunt meer technieken voor ontspanning en geleide fantasie in mijn boek, Het is Uw Little Red Wagon ... Zes kernkwaliteiten voor Navigeren Pad naar het Goede Leven (Omarm de kracht van positieve psychologie en Live Your Dreams)
, beschikbaar op Amazon.com.

Copyright 2009. Sharon S. Esonis, Ph.D.
.