Het vinden van ons ware zelf: Onze Kleine, Still Voice

Een zeer krachtige manier van het bereiken van de stille, zachte stem van onze ziel is door de praktijk van mediation. Voordat u vandoor, meditatie betekent gewoon vertrouwd ons met onze geest, met onze gedachten en onze emoties. Het is te leren wat er gebeurt tussen gedachten. Meditatie betekent de tijd nemen om naar binnen te gaan en het ervaren van je fantasie en serene innerlijke kern. Veel mensen wenden tot verslaving (voedsel, anorexia, boulimia, drukte, drugs, alcohol, etc), omdat ze niet weten hoe ze een interne toestand van rust te bereiken. Terwijl meditatie alleen isn &'; t de magische oplossing voor al het leven &';. S problemen, kan het een krachtig instrument om stress en hyperactiviteit te verminderen en te verminderen mentale gebabbel zijn

Meditation doesn &'; t moet gedetailleerde betrekken, complexe praktijk. Het kan zo simpel zijn als het leren om te stoppen, te ademen, en het centrum in jezelf voor een moment of twee.

Bedenk hoe u meestal beginnen elke ochtend, of hoe je elke dag te eindigen. Stel je nu eens hoe uw leven ten goede zou komen als je jezelf mag een paar momenten van rust. Wouldn &'; t het mooi zijn als je nam een ​​paar momenten om te centreren en het bereiken van ontspanning, meer rust en nuttige inzichten? Meditatieve praktijk is een techniek voor het verbinden met je innerlijke geest. Het maakt het mogelijk het verminderen van stress, ontspanning, genezing, het oplossen van problemen, het visualiseren en beeldvorming. Nemen de tijd om een ​​paar momenten van stilte te creëren stelt ons in staat om te bewegen langs de eeuwige gebabbel van de geest en luisteren naar ons innerlijk weten.

Bent u uw gedachten? Meditatie helpt ons leren dat gedachten zijn gedachten. Ze gemakkelijk komen en dan gaan ze. En we zien dat we kunnen laten weg te drijven zonder het genereren van enige dramatiek om hen heen. In meditatie kunnen we kijken naar onze gedachten voorbij ons als wolken aan de hemel. Leerkrachten van mediation vaak beschrijven deze staat als wij de lucht, altijd aanwezig, en onze gedachten zijn de wolken die gewoon drijven op het verleden. De wolken kunnen veranderen, maar de hemel zelf is ne * ver verandert en altijd aanwezig. Dit is net als onze ziel. Het maakt niet uit welke gedachten, gevoelens of emoties komen, er is altijd een rustige kalme dat aanwezig is in ons is. Mediation is een manier van het veranderen van onze relatie met de gedachten die meestal rijden ons gek, of rijden ons te veel te eten.

Toen we voor het eerst beginnen te mediteren, onze gedachten verzetten. We zijn gewend aan een constante chatter in onze gedachten. Onze gedachten springen van gedachte te denken als een krankzinnige sprong kikker. Als u doorgaat met oefenen, zal u merken dat meditatie is een eenvoudige inspanning die gemakkelijker hoe meer het wordt beoefend. De belangrijkste inspanning is in het creëren van een nieuwe gewoonte om vernietiging van een paar minuten te zitten in te stellen.

Wat? Ik mediteren? Velen van ons snel het hele concept van meditatie te ontslaan. We roepen beelden van vreemde mensen zitten in kleermakerszit posities herhalen “ ohm &"; opnieuw en opnieuw. Gelukkig zijn er vele opties. Hieronder zijn enkele eenvoudige suggesties om te helpen rustig de geest - en ze don &'; t vereisen veel tijd en leervermogen. Probeer een of meer van deze ideeën als je ofwel don &'; t weet hoe te beginnen, of als zweren dat je &'; re net zo druk dat couldn &'; t mogelijk maken een moment van stilte voor jezelf. Geniet!

1. Zittend in Silence

Een methode is om gewoon te zitten in stilte elke dag voor ongeveer 1 tot 20 minuten. Ga rustig zitten, haal diep adem, en gewoon vragen, “ Wat is dat ik moet weten &"?; En dan te luisteren. Opmerken als je gedachten komen en leren om hen te laten gaan. Stel je voor het plaatsen van deze gedachten op wolken en laten de wind blaast ze langs de hemel.

2. Zitten met een probleem

Probeer dit experiment. Wanneer er iets diep u ontroert, gewoon zitten ermee. Don &'; t iets te doen. Leer de wijsheid van je wezen te luisteren. Kijk of je naar beneden kunt laten vallen van de gedachten cirkelen met razernij in je hoofd. Drop-down in je lichaam en zien wat daar ligt. Gewoon luisteren, wees stil en ga in de stilte. Laat de wijsheid van je lichaam te vinden zijn eigen stem

3. Diep ademhalen

Ga op je rug. Adem gelijkmatig en voorzichtig, richt je aandacht op de beweging van je maag. Als je begint te ademen, laat je maag te stijgen om de lucht in de onderste helft van je longen te brengen. Als de bovenste helften van je longen beginnen te vullen met lucht, je borst begint te stijgen en je maag begint te verlagen. Don &'; t band zelf. Rijd 10 ademhalingen. De uitademing duurt langer dan het inademen zijn.

4. One Minute Mediation

Elke ochtend, voordat het verlaten van uw huis, het vinden van een minuut te gaan zitten. U don &'; t een bijzondere positie of gereserveerde plaats nodig. Gewoon zitten ergens comfortabel. Houd je rug recht, langzaam nemen in een volledige adem. Stel jezelf vullen met energie die je hele lichaam stroomt. Aan het einde van uw adem, wachten om uit te ademen ongeveer drie seconden. Adem uit, het loslaten van je adem langzaam, verbeelden dat je het loslaten van je lichaam en geest al wat negatief is of zwaar. Wanneer u denkt dat de uitademing is voltooid, druk een beetje meer lucht uit je longen. Herhaal dit voor ongeveer een minuut. Tot slot, terwijl u het hervatten van uw normale ademhaling, blijven nog steeds voor ongeveer vijf seconden.

5. Visual Meditatie

Als u wilt ontspannen en te mediteren, selecteer een kalmerende foto. Achterover leunen en ontspannen. Adem rustig, langzaam en rustig. Stel je voor je er bent en dat je goed en rustig gevoel. Laat uw verbeelding om u in een meer en meer ontspannen toestand.

6. Basis Meditatie

Meditators richten op drie verschillende dingen: - ". Ik ben rustig" a) Sommige mensen richten zich op een zin bijvoorbeeld, b) Sommige mensen richten op een voorwerp - bijvoorbeeld een religieuze symbool of een kaars. c) Sommige mensen richten zich op de ademhaling.

* Zoek een rustige plaats. In het begin is het gemakkelijker om te bidden in een relatief rustige plek. Dit zal u helpen “ uitschakelen &"; interne stimuli als externe afleiding.

* Sit zodat je rug, nek en de achterkant van je hoofd in een rechte lijn zitten in een stoel met voeten op de vloer is een goede positie. U kunt ook gaan zitten in kleermakerszit op de grond of in een traditionele lotushouding.

* Sluit je ogen. Dit is de beste manier om te beginnen met het controleren van uw dwalende geest.

* Adem natuurlijk. Ga rustig zitten voor een minuut of twee en ontspan je lichaam. U kunt zich richten op je ademhaling, mantra of object. Een mantra is een geluid, woord of zin die wordt herhaald om jezelf. Sommige mensen denken dat de beste mantras geluiden zijn die geen duidelijke betekenis hebben. Een mantra wordt gebruikt als een manier om het verplaatsen van de gebruikelijke gedachten en bewegen bewustzijn naar binnen.

* Laat gedachten en gevoelens komen en gaan met onthechting. Don &'; t proberen om ze te controleren op geen enkele manier. Gewoon mee hen, en als je je realiseert dat je niet herhalen van de mantra, zachtjes terug naar de mantra. Probeer niet om jezelf te dwingen te denken van de mantra, met uitsluiting van alle andere gedachten. U kunt een diepe staat van ontspanning te ervaren, maar het is OK als je dat niet doet.

* dit verder voor ongeveer 20 minuten.

* Als je klaar bent, neem dan een paar minuten om langzaam terug normaal bewustzijn. Wees lief voor jezelf bij het openen van uw ogen of komen na een meditatie te staan. Laat uw lichaam en geest te
  passen.;