Ontlast uw stress met meditatie

De meesten van ons leiden een druk, snelle leven. We hebben te veel te doen en te weinig tijd, en kunnen te maken hebben met carrière druk, familie problemen, of financiële problemen op de top van al het andere. Artsen hebben al enige tijd bekend dat er een direct verband tussen stress en diverse gezondheidsproblemen zoals hoofdpijn, maagproblemen, hartproblemen, huidaandoeningen en hoge bloeddruk, en depressies en angst. Terwijl we ' can &; t elimineren alle spanning uit ons leven, kunnen we maatregelen nemen om de gevolgen ervan te beperken, en meditatie is een prachtige manier voor u om te kalmeren en te herwinnen uw saldo

Meditatie is eeuwenlang gebruikt als. een manier voor mensen om na te denken, te ontspannen en te verbinden met hun innerlijke zelf, maar het is niet een mysterieuze oude kunst die jaren van studie vereist. Op een bepaald moment in je leven, heb je waarschijnlijk ervaren een meditatieve staat, een gevoel van rust en sereniteit, gewoon door een wandeling door de bossen, of genieten van een mooi stukje muziek. Met slechts een beetje oefening, kunt u dat vredige toestand te bereiken wanneer je maar wilt, en het gevoel verfrist en klaar om op het leven &' te nemen;. S uitdagingen

Probeer Daily
mediteren

Kies een tijd dat werkt voor jou. Als je kinderen hebt, wachten tot ze op school of dutten. Veel mensen mediteren in de ochtend als een ontspannen manier om de dag te beginnen, terwijl anderen graag om te mediteren voor het slapengaan. De tijd van de dag is niet belangrijk, noch is de hoeveelheid tijd die u besteedt mediteren. Twintig tot dertig minuten is goed, maar zelfs als je alleen kunt sparen 5 of 10 minuten zal je nog steeds profiteren.

Meditatie Basics

Kies een rustige plek met weinig afleiding. Als u wilt, kunt u licht wierook of een geurkaars, maar het isn &'; t nodig. Sommige mensen vinden het nuttig om naar ontspannende muziek of aard luisteren geluiden tijdens het mediteren; anderen geven de voorkeur volledige stilte.

U kunt in kleermakerszit op de grond zitten, of zitten in een stoel met je rug ondersteund. Het belangrijkste is dat u comfortabel. Plaats een hand op elke dij, of beker je rechterhand onder je nog in je schoot. Je hoeft niet om stil te blijven om te mediteren! It &'; s ok te verplaatsen of te krabben een jeuk! Don &'; t gevoel dat je helemaal uit te sluiten van de wereld om de voordelen van meditatie te krijgen. Als de telefoon gaat, of er is een andere korte onderbreking, maar verzorgen het, ga dan terug naar mediteren.

Breathing

Houd je rug recht, maar niet stijf, omdat dit toelaat je om diep te ademen. Diep ademhalen helpt u om te ontspannen en te concentreren, omdat meer zuurstof krijgt in de bloedbaan. En diepe ademhaling daadwerkelijk vertraagt ​​je hartslag. Wanneer u een comfortabele positie hebben gevonden, beginnen zich te concentreren op diep ademhalen. Volg elke ademhaling als het komt je neus naar beneden gaat in je longen, en vervolgens uit je neus weer. Voel het op je bovenlip als je uitademt. Adem in om de telling van 4, en adem uit naar de telling van 4. Voel de spieren in je lichaam begint te ontspannen

Don &';. T zorgen als je het moeilijk vindt om te ontspannen in het begin. Proberen te hard om te ontspannen kan stressvol op zich! Vind je jezelf denken over werk, of alles wat je nodig hebt om te zorgen voor die dag. Als dat zo is, maar erkennen de gedachten die in je hoofd komen, maar dan laat ze gaan en opnieuw concentreren op je ademhaling. U kunt ook beginnen met kortere periodes van meditatie en werk tot langere sessies.

Visualiseer

Visualisatie is een geweldig hulpmiddel om u te helpen ontspannen. Stel jezelf in een plaats die u rustig, bijvoorbeeld het strand. Denk na over de geluiden zou je daar hoort: de kreten van de meeuwen en het geluid van de golven op de kust. Stel je voor hoe de zon voelt op je huid, en de geur van de zilte lucht. U kunt ervoor kiezen om te visualiseren die in het bos of in de bergen. Wat je ook kiest, stel elk detail alsof je er eigenlijk.

Meditatie is slechts één van de manieren om de stress te verminderen in ons leven. Het eten van gezonde voeding en voldoende slaap en lichaamsbeweging zijn ook erg belangrijk. Neem een ​​kijkje op uw levensstijl en beslissen of u nodig hebt om andere veranderingen aan te brengen, maar probeer meditatie, ook. Het is een geweldige manier om te ontspannen en de negatieve effecten van stress te verminderen, en u zult het verschil onmiddellijk Restaurant   voelen.;