Technieken van ontspanning A Know How

De juiste technieken van ontspanning ons helpen om stress te verlichten en zorgen voor een betere kwaliteit van leven. Ontspanning technieken zijn gewoon stress management methoden die iemand helpen om te ontspannen, het verlagen van het niveau van stress in het lichaam. Als mens zijn we geconfronteerd met tal van uitdagingen in ons dagelijks leven. Na verloop van tijd, dit opgebouwde spanning opbouwt in het lichaam veroorzaakt gezondheidsproblemen die door stress zijn zoals hartziekten, beroerte en hoge bloeddruk. Dus laat je niet het voorrecht van ontspanning een achterbank in je leven en missen de voordelen voor de gezondheid die worden geassocieerd met het.

Ontspanning technieken zijn eenvoudige dagelijkse taken zoals het uitoefenen, massage, het krijgen van voldoende slaap en een gezond relatie met je familie en vrienden. Meditatie is ook een snelle en eenvoudige manier om stress te bestrijden omdat het ontspant de geest en wist uit de stress en negatieve gedachten.

autogene ontspanning is een van de meest voorkomende manieren om hulp stress. Door gebruik te maken van zowel onze visuele denkbeeldige en lichaamsbewustzijn, autogene ontspanning werkt door te focussen op het verdrijven van negatieve gedachten uit de geest door gecontroleerde, langzame ademhaling en stel je in een rustige omgeving. Voel je hart en hartslag vertragen en voel het verschil van in spanning en ontspanning. Progressieve ontspanning van de spieren methode werkt eigenlijk door het ontspannen van de spieren spanningen langzaam. Door dit proces men daadwerkelijk kan voelen de fysieke verschil tussen spierspanning en full body ontspanning. De volgende stap is om te beginnen vanaf de onderste ledematen, bijvoorbeeld, de tenen door het spannen en ontspannen van deze geleidelijk, geleidelijk aan deze stappen te herhalen omhoog langs je lichaam om je nek, hoofd. Gespannen spieren voor volledige 5 seconden voordat u ontspant ze gedurende 10 seconden. Herhaal de stappen enkele malen zoals gewenst. Deze methode niet alleen helpt een ontspannen, maar ook om te slapen 's nachts energie herstel.

visualisatietechnieken enigszins vergelijkbaar met autogene technieken, behalve dat deze methode meer in diepte en omvat uw tactiele zintuigen goed. Men zal moeten imaginaire beelden van zijn vormen in een rustige omgeving, bijvoorbeeld op het strand naast de oceaan. Bijvoorbeeld, ruiken het zout van het zeewater, het aanraken van de zandkorrels en drijvend op de oceaan. Men moet een rustige en rustgevende plek die vrij is van verstoring te vinden. Het zal beter om je ogen te sluiten en verwijder eventuele strakke kleding om het effect te maximaliseren.

Terwijl andere ontspanningstechnieken omvatten massage, het beoefenen van tai chi, hypnose en yoga, het is meer belang aan een algemene bewustwording van spier spanning en lichamelijke ontspanning. Men moet een bewuste poging om ontspanningstechnieken regelmatig oefenen om stress te voorkomen dat uit de hand door te brengen. Versoepelingen zijn vaardigheden en kan verschillende effecten op verschillende mensen. Dus geef niet op wanneer een methode niet werkt voor jou. U hoeft alleen maar op het uitproberen van alle methoden, totdat het werkt te houden. . Dit kan
  vervelend zijn, maar het is zeker nuttig in de lange termijn;