Stilte alstublieft! Temmen Monkey Mind in Meditatie

Het &'; s genoemd de aap geest – de eindeloze geklets in je hoofd als je springt in je geest van gedachte te denken terwijl je dagdromen, het analyseren van uw relaties, of zorgen te maken over de toekomst. Uiteindelijk, je begint te voelen als je gedachten spinnen in cirkels en je &'; re links helemaal in de war

Een manier om dit wilde dier te temmen in je hoofd is door meditatie – hoewel de paradox is dat als je je geest vrij te maken voor meditatie je eigenlijk nodig de aap in je geest om te spelen. Dit is wanneer je krijgt de kans om deze mentale beest te temmen door het verplaatsen buiten het denken – bewust van een gedachte te worden in plaats van te denken een gedachte. Het verschil is subtiel, maar significant. Wanneer je je bewust bent van je gedachten, kunt u laat uw gedachten stijgen en zweven weg zonder hen te laten trek je in verschillende richtingen. In staat zijn om zich te concentreren is een van de instrumenten die u toelaat om vertragen uw denkproces en zich richten op het observeren van je gedachten.

Als je concentratie te ontwikkelen, kunt u beginnen door te focussen op de ademhaling, terwijl je mediteert. Wanneer je aap geest begint omhoog acteren, observeren je gedachten en dan terug naar je focus je adem. Sommige ademhaling meditaties beroep op u te richten op de opkomst en ondergang van de adem door de buik, terwijl anderen u zich concentreren op het geluid van de adem. Brand kan ook fascinerend zijn, en zich te concentreren op een kaarsvlam is een nuttig hulpmiddel voor het benutten van de geest. Houd de blik zacht en ongericht met inachtneming van de kleur, de vorm, en de beweging van de vlam, en probeer niet te knipperen. Sluit je ogen als je de behoefte voelen en blijven kijken naar de vlam in je hoofd. Chanten, devotionele zang en mantra's ook nog steeds de geest. Maar u ervoor kiest om de aap geest te temmen, doen dat met stevige vriendelijkheid. De volgende keer dat de chattering zich voordoet, merken en dan laat hem weg te gaan. Met de praktijk, zal je aap geest rustig te worden en zo zal je.

Voor meer inspiratie, bezoek DailyOM.
.