Simple Serenity: Navel Meditatie

Journeys van levenslang evolutie beginnen vaak gewoon. Maakt niet uit hoe complex het doel of de wens we hebben gekoesterd in onze ziel, de eerste stappen die we nemen zijn bijna altijd eenvoudig en ongecompliceerd. Navel meditatie, een creatie van de taoïstische traditie en de oudste vorm van meditatie erkend in China en India, is een eenvoudige praktijk geschikt voor mensen met ervaring in de kunst van mediation, maar het is ook een prachtige inleidende meditatie voor beginners. Het maakt gebruik van de natuurlijke ritme van de ademhaling en de regelmatige beweging van de buik als middel om het bewustzijn en concentreren zich ontdoen van vreemde gedachten. Als u zich concentreren op de ademhaling, de chaos openbaart zich in, zodat u voorzichtig te trainen je geest om stilte als zijn natuurlijke staat te aanvaarden

Om te beginnen, gaan uit van een comfortabele en natuurlijke zithouding —. Hetzij in kleermakerszit op een kussen op de vloer of op een stoel met je benen naar voren. Het handhaven van een rechte, evenwichtige houding zal ervoor zorgen dat je fysiek gecentreerd en vermoeidheid te voorkomen. Sluit je ogen en ontspan je lichaam geleidelijk, te beginnen bij de tenen en eindigt bij de kruin van het hoofd. Neem een ​​moment om een ​​fysieke sensaties die je voelt, zoals de hardheid van de vloer onder je benen of het gewicht van een sieraad mee. Als je ontspannen bent, ademen door de neus op uw natuurlijke tempo. Bij elke inademing, trekken de lucht diep in de buik, waardoor de omgeving van je navel te stijgen en dalen. Geleidelijk aan je aandacht richten op de sensaties veroorzaakt door de inademing en uitademing van de adem. Voelt de lucht stroomt in en uit de neusgaten en de expansie en samentrekking van de buik. Als u vindt het moeilijk om zich te concentreren op zowel de sensaties, alleen concentreren de beweging van de navel gebied.

Als u zich inspannen om te communiceren met de adem, je zult merken dat je geest dwaalt af. Wanneer dit gebeurt, geen enkele betekenis voor je gedachten niet bevestigen. Breng gewoon je aandacht terug naar de luchtstroom in en uit je lichaam en de opkomst en ondergang van je navel. Uiteindelijk zal de stortvloed van mentale ruis overstromingen je geest vertragen tot een straaltje, en je zal leren om de stroom van je gedachten te beheersen, totdat je niet meer aan de genade van uw reacties. Hoe meer je oefent deze meditatie, dagelijks indien mogelijk, hoe meer je in staat zal zijn om terug te gemakkelijk in uw hele dag te krijgen op deze ontspannen toestand.

voor meer dagelijkse inspiratie, bezoek DailyOM.
< . br>