Eenvoudig te meditatie technieken

Hoewel er veel verschillende benaderingen van meditatie, de fundamentele principes blijven hetzelfde. Er zijn letterlijk duizenden verschillende meditatietechnieken, dus ik zal proberen samen te vatten voor u de basisprincipes achter hen. Velen hebben u zich richten op de ademhaling of een mantra. Dit zijn gewoon hulpmiddelen om u te helpen de gewenste meditatieve toestand te bereiken.

Breathing

De eenvoudigste meditatietechniek van alles is om gewoon kijken naar je ademhaling. Het enige wat u hoeft te doen is gewoon adem in en uit met inachtneming van uw adem. Zitten in een stoel, met je voeten plat op de vloer. Je handen handpalm naar boven open rust op je benen. Adem volledig, totdat je longen vol zijn. Met elke ademhaling je inademt, voel je je meer en meer ontspannen. Als je adem uit, adem uit totdat je longen leeg zijn. Terwijl je uitademt, stel al uw stress te veranderen in rook en uit te gaan naar het einde van het universum. Met elke ademhaling, voel je je lichter, meer energie. Doe dit voor 15-20 minuten, terwijl bewust waarnemen van je adem en zie hoe goed je je voelt! Zelfs alleen deze te herhalen 3 keer diep adem in ... en uit ... laat je gevoel meer rust en gecentreerd.

Ademen is effectief, omdat de manier waarop het een rol speelt in het dagelijks leven en welzijn. Veel mensen die andere alternatieve geneesmiddelen, zoals yoga en qigong te beoefenen, ook van mening dat de ademhaling is essentieel voor het behoud van de juiste gemoedstoestand. Tijdens de meditatie, geloof ik dat de ademhaling om goed te mediteren moet worden geregeld.

U kunt dit duidelijk zien in uw dagelijks leven zonder rekening te houden meditatie helemaal. Als je ontspannen en comfortabel zijn, je ademhaling is langzaam en dieper. Maar als u zich zorgen maakt, gestrest of angstig, je ademhaling versnelt. Als je wordt afgeleid, dat gebeurt ook. Door het reguleren van je ademhaling, kun je je geest te focussen en controle over het effectiever te krijgen.

Als hulpmiddel in meditatie, kun je controle over je geest met behulp van ademhaling. Om dit te doen, gewoon concentreren op het ritme van je ademhaling.

Als je niet mediteren, proberen om aandacht te besteden aan je ademhaling. Als je jezelf te vangen je adem als je raken gestresst, vergeet niet om een ​​paar keer diep adem te nemen. Binnenkort zal de ademhaling iets dat helpt om je geest te verlichten worden. U &'; ll dit zien als je ademhaling wordt regelmatiger en dan uiteindelijk dieper en langzamer.

Wanneer dit gebeurt, je geest te veranderen. Het wordt stil, rustig en toch alert. U &'; ll voelen rust en vrede. U bent ook meer bewust van je omgeving en meer kans om de voordelen van meditatie te krijgen.

Mantra

Hoewel sommige meditatieleraren zal je vertellen dat een specifieke selectie van geluiden moeten worden gebruikt voor uw mantra zoals bepaald door uw zenuwstelsel, heb ik geconstateerd dat er echt isn &'; ta veel merkbaar voordeel van deze. U kunt elk woord dat is neutraal te gebruiken en die u toelaat om geconcentreerd te blijven. Het moet niet iets dat gemakkelijk brengt een andere gedachte om je geest

Het doesn &';. T moet een woord ofwel. Het kan een onzinnige geluid of een groepering van geluiden. Een van de eenvoudigste, maar waarschijnlijk de meest bekende mantra meditatie van allemaal is - &"; OM &" ;, soms ook gespeld “ Aum &" ;.

“ Aum &"; heeft geen letterlijke vertaling. Het is geleerd dat het de essentiële trilling van het universum. Als je af te stemmen op het daadwerkelijke geluid van de kosmos, de eeuwige geluid van “ Aum &"; is wat je zou horen. Deze mantra wordt vaak hardop gezongen.

Een van de sleutels tot mantra meditaties is het herhalen van de mantra zachtjes hardop of in je geest. De kracht van deze techniek is afkomstig van loslaten en waardoor je aandacht om te duiken in de diepere rijken van bewustzijn. Ook al heb je zal zich richten op de mantra, blijven gericht op de mantra is niet het doel van deze vorm van meditatie. Proberen te hard om geconcentreerd zou uw aandacht te houden van het afdalen in de diepere gebieden van je geest te blijven. Vergeet niet dat uw geest moet in een fase waarin geen gedachten of zeer weinig gedachten en geen gedachten van betekenis op doorreis aan te voeren. Wanneer dit gebeurt, het diepste niveau van denken en bewustzijn worden gevonden en pas dan kan het gebeuren.

Meditatie muziek.

Naar muziek luisteren kan wonderen doen voor de meditatieve proces. Iedereen heeft verschillende smaken in de muziek. We moeten naar de muziek die maakt ons comfortabel voelen luisteren. Zitten en jezelf dwingen om meditatie muziek die je niet kan stress te maken, niet te verlichten te luisteren. Muziek is een belangrijke stemming-wisselaar werken op vele niveaus tegelijk.
De gehele menselijke energetische systeem is zeer beïnvloed door geluiden. Het fysieke lichaam en de chakra centra specifiek reageren op bepaalde tonen en frequenties. Veel deskundigen wijzen erop dat het is het ritme van de muziek of het ritme dat de kalmerend effect heeft op ons, hoewel we niet heel bewust over kunnen zijn.

geleide meditatie-cd's, en zelfs downloadable meditatie mp3's zijn zeer grote schaal beschikbaar en je moet geen problemen het vinden van een die resoneert met u niet. Als de muziek speelt, laat het over je heen, het afspoelen van de stress van de dag. Focus op je ademhaling, laten verdiepen, traag en word regelmatig. Concentreer je op de stilte tussen de noten in de muziek; Dit houdt u van het analyseren van de muziek en maakt ontspanning completer.

Een ander type van CD of MP3 die beschikbaar is is binaural beats. Binaural beats zijn een interessant fenomeen dat zich voordoet als je twee geluidsgolven die zeer, zeer dicht in de frequentie, maar niet identiek zijn samen te spelen. Als je deze twee hoorbare frequenties afzonderlijk spelen, één in elk oor, je hersenen zal het verschil tussen de twee en de &ldquo te lossen; hoort &"; een derde frequentie, hoewel het isn &'; t daar. Deze “ laat &"; je hersenen frequenties normaal onder de normale menselijke gehoor frequenties horen

Wat &';. s oneven — en spannende — is dat deze vermeende ritme frequenties veroorzaken je hersenen om een ​​aantal merkwaardige dingen te doen. Deze binaural beat frequenties kan zo goed werken dat u de gevolgen van jaren van meditatie in slechts enkele minuten kunnen recreëren alles zonder het verlaten van de veiligheidszone van je eigen vertrouwde koptelefoon.

loopmeditatie

Meditatie heeft normaal geassocieerd met eenzaamheid, rust en lichamelijke inactiviteit. Wanneer men spreekt van meditatie, kan je meestal komen met een scenario waarin een persoon vindt een afgelegen gebied, sluit zijn ogen in stilte en rust zijn lichaam tijdens het werk zijn gedachten uit. Heeft meditatie altijd te zijn als dit?

Meditatie is een kunst. Een methode. Een vaardigheid. Een proces. Een interessante vorm van meditatie die afwijkt van de oude en traditionele concept is loopmeditatie. Loopmeditatie is een stuk anders dan andere vormen van meditatie bij velen bekend. Voor een, hoef je niet fysiek inactief alleen maar om het te doen. In feite, moet je bewegen en actief – je nodig hebt om te lopen! Je moet actief deel te nemen je geest en je lichaam in deze activiteit met het oog op een positief resultaat ervaren. Dit brengt een ander voordeel. Aangezien wandelen is een gezonde activiteit, kun je eigenlijk krijgt het extra voordeel van excersise door te mediteren elke dag!

Je zal ook niet naar een afgelegen plek net zodat je kunt mediteren vinden. Overal zal doen. Eigenlijk is een luidruchtige en drukke plaats zelfs aangemoedigd. Hier is waar ligt de uitdaging. Concentratie is belangrijk en het bewustzijn moet worden gericht. Je moet niet toestaan ​​dat de buitenwereld om je geest te binden erin – door de dingen die je ziet, hoort, of wat je waarneemt. U kunt zich bewust zijn van hen, maar je moet waken niet om iets aan te doen. Niet vastklampen aan niets.

Het leidende principe achter loopmeditatie is het bereiken van een evenwichtig bewustzijn, evenwicht, tussen je innerlijke zelf en de uiterlijke wereld om je heen. Deze meditatie zal nodigen u uit om uw hele lichaam, de werking van de onderdelen die je make-up, zich bewust hoe elk van uw lichaamsdelen werkt voelen. Terwijl je dit doet, moet u ook uw emoties en uw stemming merken. Deze zijn allemaal gedaan terwijl je loopt. De buitenwereld hoeft niet verloren gaan in je focus. Er zullen altijd voeders die uw aandacht zal vangen als je mediteert, en je bent niet te weerstaan. U bent niet om op te hangen om deze, dat wel. Je hebt om hen te laten voorbijgaan, te observeren zonder iets te doen op alle.

Dit is de echte betekenis van het bewustzijn. Het ideale resultaat van meditatie is je bewustzijn van de buitenwereld terwijl ze volledig bewust van je innerlijke zelf. Wanneer dit gebeurt, vele puzzels en complexiteit van het leven duidelijker en eenvoudiger. Door de kloof tussen wat binnen is en wat uit jezelf, kun je volledige controle over je leven te nemen en te genieten van een gezonder en een meer tevreden lifestyle
.