Hoe te mediteren met behulp van een Zen-meditatie techniek

Wilt u leren hoe te mediteren als een Zen-monnik? Leer dit makkelijk Zen Meditatie techniek diepe staten van vrede te bereiken.

Zen-meditatie is het pad van bewustzijn. Het maakt gebruik van concentratie technieken om uw aandacht te trekken uit je denken aanwezig zijn in het moment te zijn.

De normale toestand van een menselijk wezen volledig worden geïdentificeerd met de denken. Dus als je zitten door een vijver en u denkt over het hebben van te gaan werken morgen, ben je niet echt bewust van jezelf te zitten door de vijver, je bent meer betrokken bij het werk van morgen. U denkt over het rijden aan het werk, wat je baas zou kunnen zeggen om u, de taken die u moet uitvoeren en de zorgen rond het, wat je zou kunnen hebben voor de lunch enz.

Al deze gedachten zijn zeer reëel voor u. Je zou kunnen zeggen dat je leven in een 'droomwereld'. Want hoewel je zit bij de vijver, uw ervaring is gaan werken morgen. Je hebt een seconde of twee, waar je weet dat je zit bij de vijver en dan krijg je weer verloren in je gedachten over werk.

Het denken altijd neemt u weg van het huidige moment. Dus met behulp van een eenvoudige Zen-meditatie techniek, kunt u leren hoe u uw aandacht af van het denken te brengen in het huidige moment.

En als het gaat om wat er is wanneer u aanwezig bent, uw ervaring van het zitten door de vijver is slechts het topje van de ijsberg. U kunt zelf ervaren buiten het lichaam, dan de geest als het bewustzijn zelf. Wat de Zen leraren zou noemen "Boeddha natuur." En deze ervaring is een van ongelooflijke vrede en innerlijke vreugde.

Dus om te leren hoe te mediteren met een Zen-meditatie techniek, eerst jezelf zitten comfortabel, zonder steun in de rug. U hoeft niet te zitten in een moeilijke positie yoga. U kunt gewoon zitten op de rand van een stoel met een rechte rug. Je kan een opgerolde handdoek onder de onderkant van je ruggengraat te helpen houden van uw rug recht.

Nu sluit je ogen en breng je aandacht naar je ademhaling. Laat je buik zachtjes stijgen en dalen als je inademt, alsof je het ademen van de lucht in je buik. Niet je adem dwingen in any way. Sta jezelf toe om op natuurlijke wijze te ademen.

Nu tel uw adem. Eerst in stilte tellen jezelf "1" als je inademt en "1" als je uitademt. Dan "2" als je inademt en "2" als je uitademt. "Doorgaan op deze manier tot je bij 10.

Wat zal er gebeuren is dat je je focus te verliezen en te verdwalen in je denken. Wanneer dit gebeurt, gewoon zachtjes brengen u terug concentreren op je ademhaling en beginnen met het tellen van de adem opnieuw te beginnen met "1". Doe dit totdat je kan gemakkelijk te tellen 10 ademhalingen zonder verstrikt te raken in je denken.

Nadat u dit te kunnen doen 10 adem, doe het opnieuw, maar dit keer zullen we verhuizen naar een meer geavanceerde Zen-meditatie techniek. Tel de adem vanaf "1", maar dan op de uitademing, laat je ontspannen in stilte. rekenen dan "2" op de inademing en laat je rusten in stilte op de uitademing. Nogmaals, de praktijk is dit tot je je inhaleert kunt tellen tot 10 zonder verlies telling.

Als u dit kunt doen, ga naar 20. Dan 30. Dan 50.

Nu een nog meer geavanceerde Zen meditatie techniek. Tel alle andere ademhaling. Dus u rekenen "1" op de inademing, en dan te rusten in stilte voor de uitademing. rusten dan in stilte voor een andere inhaleren en uitademen. En tel dan "2" op de volgende inademing. Doe dit opnieuw tot je kunt rekenen tot 50 zonder te verdwalen in je denken.

Do not beat jezelf als het is moeilijker dan je dacht. Het is niet iets dat kan worden geperfectioneerd in 5 minuten.

Als je eenmaal 50 te bereiken, moet je diep in meditatie. Je moet in staat zijn om te laten gaan van het tellen en gewoon aanwezig zijn, waardoor uw ervaring te zijn zoals het is en kijken. U bent niet langer te concentreren op een bepaald object, maar getuige van uw ervaring in het moment, zonder te proberen om het te controleren of wijzigen in any way.

Hier kunt u toestaan ​​dat alles wat hier in het huidige moment te zijn en je gewoon kijken. Zonder iets weg te duwen, zonder vast te houden aan iets. U kijken naar wat zich voordoet en je laten gaan, het heden en op de hoogte blijven.

Maar je kunt nog steeds houden je aandacht op je ademhaling als je de behoefte voelt.

Uiteindelijk, zult u niet hoeft te Gebruik tellen. U leert hoe te mediteren zonder een techniek. Je zal natuurlijk rusten in het bewustzijn, vrij van de geest.

Dus nu je weet hoe te mediteren met behulp van een eenvoudige, maar zeer krachtige Zen meditatie techniek. . Om uw meditatie 10 keer effectiever Restaurant   te maken, kijk op de onderstaande link;