Waarom kan ik niet mediteren?

Ok, je bent helemaal klaar om een meditatieve staat, of "alpha staat" ervaren zoals sommigen verwijzen. Anderen kunnen dit noemen trance inductie, zelfhypnose, of visualisatie praktijk. Je probeert het uit, en zijn vreselijk teleurgesteld of verward naar de redenen waarom je niet bereiken wat je dacht dat je zoekt. Om te beginnen, stel jezelf de volgende vragen:
Ben ik verwacht een mystieke, "Twilight Zone" soort ervaring Heb je niet verwacht! Het is niet noodzakelijk, noch is het waarschijnlijk dat type verbinding zijn. De beste verwachting is om je geest te richten op een ding, zoals je ademhaling, je eigen hartslag, of misschien een enkel geluid (het herhalen van een woord als "ohm" bijvoorbeeld, een veel gebruikte focus voor een aantal
vormen van meditatie die afkomstig zijn uit Oost-religies). Er zijn verschillende goede geluidseffecten cd's die je ook kan helpen bij het focussen alleen op de sfeervolle muziek ... mijn aanbevelingen zijn: reeks Dan Gibson's "Solitudes" ... Twee selecties ik heb liever zijn "Ocean Surf" (bezoek PSW boeken te krijgen details en luisteren naar een gedeelte van het SFX), "Thunderstorm in the Wilderness" - beide zijn uitstekende keuzes zijn goed geproduceerd. "Ocean Surf" is degene die ik gebruik in mijn kantoor om te helpen om te leren diep ademhalen ook bekend als middenrif ademhaling.
Elke golf is een inhalatie dan een verloopdatum en deze cd helpt om het tempo van hoe langzaam de adem moeten zijn. Snelle ademhaling of over-ademhaling kan licht gevoel in het hoofd of duizeligheid veroorzaken, dus als dit gebeurt, vertragen, misschien zelfs gaan liggen als je het begin van black out ervaring - u zult niet flauwvalt als je in een liggende lichaamshouding omdat die het mogelijk maakt uw bloeddruk en de bloedstroom gelijkmatiger worden verdeeld. I DO NOT TELLEN aanbevelen voor je ademhaling, omdat dit je dwingt om zich te concentreren op het tellen in plaats van het toestaan van uw geest vrij van gedachten -.? Het uiteindelijke doel van meditatie

Wat gebeurt er als mijn gedachten onderbreken meditatie

Dit is normaal, je kan zelfs van plan is om te beginnen. Vaak stuitende gedachten zijn de reden dat je proberen te leren meditatie in de eerste plaats! Praktijk instelling welke gedachten storen aan de kant, zelfs visualiseren een plek waar je kunt ze opslaan, en alleen focussen weer op je ademhaling. Zorg gewoon wegneemt ontspanning, dat is de sleutel hier. Als u een angststoornis, zal dit moeilijker worden om te controleren op het eerste, maar laat dat je stopt, maar de praktijk putting de onderbrekingen terzijde - je kan zelfs proberen te visualiseren "in het oog van je geest" waardoor ze in een zak of in een kast en sluiten ze met een sleutel die je gooit in een diepe vijver van water.
U mag niet in staat om je geest een volledig leeg te maken, maar je kunt jezelf om alle gedachten te stromen langs je heen en niet laat je deze gedachten te beoordelen of te analyseren. Beseffen dat ze alleen maar gedachten en dat je hen in staat stellen om binnen te komen en dan laat je, het vervangen van een neutrale gedachte in hun plaats als je wilt ... EX. "Ik weet dat ik al deze dingen te doen vandaag ... en dan te gaan op de waslijst van alles wat je op je bord. In plaats van een doet dat inventaris van de dingen-to-do, weten dat ze er zijn wanneer je terug uit je meditatieve staat en dat u beter in staat om zich te concentreren op die dingen zullen zijn wanneer het tijd is om, door alleen te hebben gedaan van de meditatie en jezelf toe het Zelf zorg die wordt geleverd door jezelf toe om te ontspannen en laat los in meditatie en /of visualisatie.

Wat is de beste aandacht voor mij?

Dit kan een deel van uw levensstijl en kan nodig zijn om elke keer verander je mediteren of elke maand die voorbij gaat, zal de praktijk u laten weten wat voor u werkt. Gebruik ritme als uw gids. repeterende bewegingen als het kijken naar een draaiende kristal, je ogen sluiten en jezelf te vertellen te drijven naar een comfortabel staat, of gedachten die u ontspannen, kan een trance-achtige toestand te induceren. Focus op een één lichtvlek totdat je oogleden zwaar worden, zie een positieve /ontspannen afbeelding in je geest (een "vakantie van de Geest"), kunnen helpen. Er is geen regel die zegt dat je moet in lotushouding zitten en "lijkt op je hebben Wijsheid der eeuwen"! Welke positie is comfortabel voor u is de positie je nodig hebt om te oefenen met behulp van. TIP: probeer je benen of armen niet over te steken. Dit kan interfereren met uw bloedstroom en vergeet niet dat we streven naar een soepele en volledige bloedstroom door je hele lichaam.

Hoeveel moet ik oefenen?

3-5 minuten op het eerste, met een toename in de tijd als je meer vertrouwd met de staat van ontspanning en hoe het voelt om te worden versoepeld. Let op het verschil tussen rust en spanning, vooral in je spieren. Scan je lichaam voor een gespannen vlekken en richt je visualisatie daar. Geef je spieren toestemming om te ontspannen en ongedaan maken van de knopen kunnen zij in. Verbaal, om jezelf, overleg dan met uw angst of spanning of om uw eigen gedachten, wat betekent het /zij nodig hebben? Je mag niet een antwoord te krijgen op het eerste en dat is prima. Het kan tot u komen in een woord, een kleur, een zin, een visie ... en dan weer het kan nooit tot u komen, althans niet op een bewust niveau. Zolang je herkennen waar je gespannen bent, zult u het vinden van een bron van iets dat moet veranderen ... dat is het begin van nieuw gedrag en vrede.

Hoe weet ik of dit is mediteren?

Als u laat uw gedachten te legen van je bewustzijn en gewoon concentreren op je ademhaling, je in een staat van ontspanning, en u bent "mediteren". Uw ademhaling moet langzaam en diep in plaats van snel en oppervlakkig zijn. U kunt ontdekken dat u hebt afgestemd op alles om je heen, of u hoort slechts geringe geluiden, maar laat ze op de achtergrond te blijven --- dat is waarom dit best niet beoefend tijdens het bedienen van machines !! Probeer niet om te rijden en doen dit.

Waarom meditatie?

Leren wat ontspanning is, het krijgen van een onderbreking van uw spanning en /of angst, en clearing eventuele "ruis" weg in uw hoofd. Hoeveel kunt u dit nu doen? Als je breken door de afleiding, kunt u al mediteren in een soort manier die voor u werkt - Don niet korting die! Bezit het voor wat het is en herkennen als succesvol en behulpzaam
.