Meditatie Gids: meditatie technieken en wetenschappelijk bewezen voordelen

Mensen zijn meer nieuwsgierig naar meditatie de laatste tijd, want elke dag dat we leren over de verschillende voordelen van meditatie. Hoewel meditatietechnieken hebben gemeenschappelijke voordelen, kunnen sommige techniqes zijn voordeliger in sommige gevallen

Als u van plan bent om te beginnen met meditatie of gewoon nieuwsgierig als je echt zou kunnen profiteren van het; eerst moet je duidelijk wat je verwacht van meditatie.

We kunnen niet wijzen één techniek als de beste, maar je kunt kiezen wat het beste voor je. Lees meer over de verschillende technieken om te kiezen welke u kunt blijven zonder te stoppen, omdat sommige technieken vereisen meer tijd, een aantal behoeften hulp of begeleiding en een aantal behoeften gereedschappen, zodat je nodig hebt om uit te vinden die geschikt is voor jou. Consistentie zal u helpen om het beste uit de meditatie techniek die u kiest krijgt.

Als u zeker wilt zijn over de voordelen van meditatie, zijn hier een aantal wetenschappelijke onderzoeken over de verschillende meditatietechnieken die behulpzaam voor beginners zal zijn.

Mindfulness Meditatie verhoogt positieve emotionele staat.

Het onderzoeksteam onder leiding van Richard Davidson, Vilas hoogleraar psychologie en psychiatrie aan UW-Madison onderzoek gedaan naar de positieve veranderingen in de hersenen tijdens en na de meditatie

In de experimentele groep deelnemers receieved mindfulness meditatie van Jon Kabat-Zinn en de controle groep had training.Meditation groep niet ontvangen woonde een wekelijkse cursus en ze geoefend voor een uur thuis voor 6 dagen per week.

De ploeg gemeten elektrische activiteit in het frontale gedeelte van de hersenen die is geassocieerd met lagere angst en een positieve emotionele toestand. Zoals verwacht de meditatie groep ontwikkelde meer activiteit op dat deel van de hersenen

. Bron: University Communicatie, Universiteit van Wisconsin-Madison

Mindfulness Meditatie verlaagt waarneming van pijn en verbetert de cognitieve verwerking:

Fadel Zeidan, een post-doctoraal onderzoeker aan de Wake Forest University School of Medicine, en een voormalig promovendus aan de Universiteit van North Carolina Charlotte en co-auteurs Susan K. Johnson, Zhanna David en Paula Goolkasian van het Departement Psychologie aan de UNC Charlotte, en Bruce J. Diamond van William Patterson University studeerde als een korte meditatie behulpzaam op cognitie kunnen zijn.

Deelnemers mediteerde 20 minuten per dag voor 4 dagen en controle groep probeerde een reading sessie op de in dezelfde periode.

Voorafgaand aan en na de mindfulness meditatie en het lezen van sessies zowel de meditatie en controlegroep werden getest om de beoordeling van de stemming, geheugen, visuele aandacht, aandacht verwerking, en waakzaamheid te onderzoeken. Mindfulness meditatie verbeterd cognitional vaardigheden tien keer beter van de mindfulness meditatie deelnemers na de training dan de controlegroep.

"Dit lijkt sterk bewijs voor het idee dat we in staat zijn om onze eigen geest te wijzigen om onze cognitieve verbeteren verwerking - vooral in het vermogen om aandacht en waakzaamheid te ondersteunen -. binnen een week tijd ", aldus Zeidan

Door middel van dit onderzoek de gevoeligheid van de meditatie en controle groep deelnemers om de pijn ook voor en na de sesssions onderzocht. door het gebruik van onschadelijke elektrische schokken Meditatie daalde de perceptie van "high pijn" niveaus, en verminderde ook de perceptie van "lage" pijn niveaus

"We wisten al dat meditatie heeft significante effecten op de pijnperceptie op lange termijn beoefenaars . wie de hersenen lijken te zijn volledig veranderd - we wisten niet dat je dit kan doen in slechts drie dagen, met slechts 20 minuten per dag, "zei Zeidan

Bron: Download volledige onderzoek PDF

Wake Forest University

Boeddhistische Meditatie verbetert Visiopatial Abilities:

De onderzoekers onder leiding van psycholoog Maria Kozhevnikov van George Mason University gericht op twee soorten van boeddhistische meditatie Godheid Yoga en Open Aanwezigheid te vinden achterhalen of meditatie verbetert onze verbeelding vaardigheden.

In het experiment Godheid Yoga en Open Presence beoefenaars mediteerden gedurende 20 minuten en de controle groep rustte op dezelfde periode. Deelnemers getest vóór en na de sessies over de mentale rotatie vaardigheden en visuele geheugen.

Voor meditatiesessies, hoewel de deelnemers waren beoefenaars van de Godheid Yoga of Open Aanwezigheid hun testresultaten waren vergelijkbaar met de controle groep, wat betekent dat meditatie niet hebben een langdurige invloed

Na meditatiesessies, de resultaten blijkt dat de Godheid Yoga parctitioners verbeterden hun visiopatial capaciteiten drastisch

Boeddhistische Insight Meditatie verhoogt de grijze stof in de hersenen..

Het onderzoek onder leiding van Sara Lazar, assistent in de psychologie aan het Massachusetts General Hospital en co-auteur van de studie Jeremy Gray, assistent-professor in de psychologie aan de Yale onderzocht om te zien of meditatie verhoogde de grijze stof in de hersenen.

Gray zei. "De studie deelnemers werden mensen met een baan en een gezin. Ze hebben net mediteerden gemiddeld 40 minuten per dag, hoeft u niet om een ​​monnik te zijn."

magnetische resonantie beeldvorming bewezen dat het beoefenen van meditatie regelmatig helpt bij het verhogen . zintuiglijke, auditieve en visuele vaardigheden en interne perceptie en ook vermindering van de veroudering van de hersenen

Ze zei dat verschillende soorten van meditatie kan hebben verschillende effecten op de corticale verdikking

. Bron: Yale University

Yoga heeft een positieve invloed op de stemming.

Een studie onder leiding van de eerste auteur Chris Streeter, MD, associate professor in de psychiatrie en neurologie aan BUSM onderzocht of yoga heeft een positief effect op de stemming

Een groep deelnemers aan yoga drie keer per week een uur en de controlegroep liep gewoon in dezelfde periode. Beiden werden gedurende 12 weken aftasten van de hersenen met behulp van magnetische resonantie spectroscopie (MRS) beeldvorming. Zij werden ook gevraagd om hun psychische toestand te beoordelen op verschillende punten gedurende het onderzoek.

"Na verloop van tijd werden de positieve veranderingen in deze rapporten in verband met het beklimmen van GABA niveaus," zei Streeter. Lage GABA niveaus worden geassocieerd met depressie en andere wijdverbreide angststoornissen

. Bron: Universiteit van Boston

Integrative Body-Mind Training (IBMT): Helpt om je gedrag te reguleren door middel van uw wensen

Een team van onderzoekers onder leiding van de Chinese Yi-Yuan Tang van Dalian University of Technology in samenwerking met de Universiteit van Oregon psycholoog Michael I. Posner. en UO hoogleraar psychologie Mary K. Rothbart gericht op IBMT uit te vinden wat

Posner, die afgelopen najaar kreeg een National Medal of Science zei: "Het belang van onze bevindingen betrekking op het vermogen om structurele veranderingen in een te maken hersenen netwerk in verband met zichzelf regulation.The traject dat de grootste verandering is te wijten aan IBMT is er een die eerder werd aangetoond dat betrekking heeft op individuele verschillen in het vermogen van de persoon om het conflict te regelen "

. Bron: Universiteit van Oregon

Vipassana meditatie

Een studie van de psychologie en psychiatrie hoogleraar Richard Davidson van de UW-Madison School of Medicine en Volksgezondheid en Waisman Center en zijn onderzoeksgroep onderzocht of de bewuste mentale training kan invloed hebben op de aandacht.

Omdat de aandachtsprocessen middelen beperkt zijn wanneer twee visuele signalen worden getoond, mensen missen het tweede deel van de tijd. "De aandacht gaat even off-line. Uw aandacht wordt geplakt op het eerste doel, dan heb je de tweede missen", aldus Davidson.

Drie maanden van intensieve training in Vipassana meditatie, dat zich richt op het verminderen van mentale afleiding en het verbeteren van zintuiglijk bewustzijn. De verbeterde vermogen van mensen om een ​​tweede doelwit.

"De resultaten van de studie tonen aan dat besteden minder neurale middelen om het eerste doel verlaat genoeg over om deel te nemen aan een ander doel dat binnenkort volgt na", zegt Davidson

Bron: University of Wisconsin-Madison

Zen Meditatie helpt u voor Pain Management:

Een onderzoek door Joshua A. Grant, een doctoraal student in de afdeling Fysiologie, co -authored het papier met Pierre Rainville, een professor en onderzoeker aan de Universit é de Montr é al en het is verbonden Institut Universitaire de g é riatrie de Montr é. al bestudeerd Zen meditatie om erachter te komen de effecten op pijn

"Door middel van training, Zen meditatie lijken bepaalde gebieden van hun cortex dikker en Dit lijkt te zijn ten grondslag liggen aan hun lagere gevoeligheid voor pijn ", zegt eerste auteur Joshua A. Grant en merkte op dat meditatieve praktijken in het algemeen nuttig voor pijnbestrijding kan zijn, om te voorkomen dat de normale leeftijdsgebonden vermindering van grijze stof of potentieel voor een aandoening waarbij de grijze materie in het gedrang komt, zoals een beroerte

Bron:. Universit é de Montr é al

Zen Meditatie helpt om de Mind Sneller wissen nadat Distruction

Onderzoeker Giuseppe Pagnoni, PhD, Emory assistent professor in de psychiatrie en gedragswetenschappen, en collega's aan de Emory University School of Medicine onderzocht hoe onderbreking van invloed op de gedachten van meditatie.

Er waren twee groepen van deelnemers, de ene groep was Zen beoefenaars en de andere was de controlegroep. Deelnemers hersenen tijdens de opdracht met functionele magnetische resonantie imaging (fMRI) gescand. Deelnemers werd afgeleid tijdens de meditatie.

Zen beoefenaars hersenen draaien terug naar basislijn voordat distruction sneller dan de controlegroep.

Dit suggereert dat de regelmatige beoefening van meditatie het vermogen om de invloed van de beperking kan versterken afleidende gedachten. Deze vaardigheid kan belangrijk zijn in omstandigheden zoals aandacht tekort en hyperactiviteit, obsessieve-compulsieve stoornis, angststoornissen en depressie, gekenmerkt door overmatige herkauwen of een abnormale productie van task-ongerelateerde gedachten, "zegt Pagnoni.

Bron:. PubMed