Hoe te mediteren: Enkele tips en trucs die een positief effect op je meditatie hebben

Er zijn vele manieren om te mediteren. Omdat meditatie is al zo lang, een breed scala van meditatie systemen zijn beschikbaar.

De eerste techniek die ik zal introduceren is eenvoudig en makkelijk te gebruiken. It &'; s effectief voor zowel degenen die nieuw zijn voor meditatie en degenen die zijn mediteren al jaren. Deze techniek is populair over de hele wereld. Je zal het een zeer eenvoudige manier in meditatie te gaan vinden.

De sleutel tot meditatie en waarom het werkt zo goed is dat het letterlijk verandert de golfpatronen in onze hersenen. It &'; s gebaseerd op een systeem van focus. De hele dag onze geest met gedachten en ideeën. We zijn zelden aandacht voor een gedachte of idee per keer. We mentaal stuiteren helemaal over de plaats en zelden concentreren op één ding voor zeer lang. Sommige mensen verwijzen naar deze mentale springen rond als “. Monkey Mind &"; Wat meditatie doet, is de geest tot rust, nog steeds, dus het doesn &';. T moet stuiteren helemaal over de plaats

Wat wij doen is het creëren van een ritme, een patroon dat de geest kan volgen. Als we dat doen, de hersengolven begint te vertragen. We worden meer rustige en ontspannen

In deze eerste techniek, maken we gebruik van een mantra dat “.. Adem &" volgt; De meeste vormen van meditatie zijn gebaseerd op de volgende ademhaling. Wanneer we aandacht besteden aan de adem (“ volgen &"; is), zowel de geest en onze ademhaling vertragen. Sommige mensen vinden het moeilijk om dit te doen, dat wel. Hun geest stuitert rond zo veel dat ze vergeten zich te concentreren op hun ademhaling. Dat &'; s waarom de eerste techniek die ik zal je leren iets toevoegt aan de uitademing observeren techniek. Ik noem dit de eerste techniek “ Ik ben rustig &"; . meditatie

De “ Ik ben rustig &"; meditatie gaat ademen terwijl mentaal zeggen “ Ik ben, &"; dan mentaal zeggen “ rustig &"; als je uitademt. Je geest kan willen dwalen, maar u &'; ll vinden dat als je je geest terug naar die zin gaan leiden, zul je beginnen om geconcentreerd te blijven op je ademhaling. Niet stam of dwingen je aandacht op de woorden of op je ademhaling. Gewoon zachtjes redirect uw geest om de zin en je ademhaling wanneer u merkt dat uw aandacht is afgedwaald.

Als je geest vertraagt, zal je beginnen om rustig te voelen. Als je gedachten afdwalen, don &'; t kritisch over jezelf; ga gewoon terug naar je mantra: “ Ik ben rustig &";. Met de tijd, zoals u deze praktijk voort te zetten, dan zal het makkelijker en makkelijker om de geest tot rust en in de rust te blijven vinden. Zelfs als uw geest dwaalt, zul je merken dat je nog steeds voelen de effecten van de meditatie. Het kost tijd en geduld om elke dag te mediteren. Met de praktijk, wordt het gemakkelijker en eenvoudiger om geconcentreerd te blijven op uw mantra en je adem te volgen.

U zal uiteindelijk merken dat je de wereld van meditatie vrij gemakkelijk kunt invoeren. Zoek jezelf een comfortabele plek om te ontspannen. Zitten en houd je rug recht (steun in de rug is prima als je het nodig hebt). Don &'; t zorgen te maken over friemelen, maar als je nog steeds kunt blijven, it &'; s beter. Meditatie is over het feit dat de huidige en relaxed. Als je voorzichtig met jezelf en don &' blijven; t wordt hard als je geest niet gefocust blijven, u en' ll vinden dat je steeds beter op snel en gemakkelijk vallen in meditatie
.