Mindfulness Meditatie - Gratis Gezondheidszorg

Mindfulness meditatie is gratis. Er zijn geen premies ziektekostenverzekering, de kosten van geneesmiddelen, of dure therapieën. En het werkt! Maar eerst moet je de authentieke instructies te begrijpen, en ten tweede moet je ijverig beoefenen. Als je dit doet, zal de mentale en fysieke problemen wegsmelten. Probeer het! Hoe kan je verliest?

Om te beginnen, elk van de 8 stappen hieronder kan een dag duren, een week, een maand, nog een jaar voordat u vertrouwen in uw begrip van die bepaalde stap. Maar voordat je ongeduldig te worden, bedenk dan dat het opbouwen van een goede basis door niet te haasten van stap tot stap zal later afbetalen big time. Als u de praktijk slechts stap één, volledig, met vertrouwen en het bewustzijn, zal het leiden tot de totale bevrijding van stress, en de uiteindelijke “ verlichting &";.

Maar haasten van stap tot stap, in een poging om het proces te haasten en krijgen ergens snel resultaten in niets maar rusteloosheid en verveling. Er zullen geen interne verschuivingen, geen AHA! momenten, die deze ervaringen die kunnen optreden in elk van de stappen als de stap diep genoeg geoefend zijn. It &'; s deze momenten van split second inzicht, deze ervaringen van de &'; andere wereldse &'; die zo belangrijk zijn voor de onwrikbare trouw aan de praktijk te ontwikkelen. Vergeet niet; dit is niet een geloof, dit is onbetwistbaar persoonlijke ervaring

Wat je ook doet, gelieve don &';. t maken meditatie een stressvolle oefening. Ontspan in alle aspecten van het. Als u te strak, als je concentreren te hard proberen om dit of dat te bereiken, zal stress te ontwikkelen in plaats van rust. Laat gaan, laat gaan, laat gaan.

Omgekeerd, als je zijn te laks en gewoon drift door uw praktijk lukraak en terloops met slechts zwakke pogingen om zich te concentreren en te kalmeren de geest, geen doordringende wijsheid zal resulteren. De diepte van je geest &'; s concentratie, scherpte, kalmte en een talent voor het willekeurig zien "wat is 'in elk moment, zijn wat bepaalt de daaruit voortvloeiende kwaliteit van inzicht en wijsheid van de geest, die vervolgens leidt rechtstreeks naar een stress-vrij leven.

Met andere woorden, zal er geen overgave, geen desinteresse, geen kalmte of inzicht over de dingen, de omstandigheden en de mensen die op dit moment zijn de objecten van uw stress. Zonder deze ontgoocheling en loslaten, diepere staten van meditatie zijn niet mogelijk.

Er zal geen overgang van de wereld gedomineerd geest om de vrije, geestelijk wezen, omdat de geest is gewoon te verstrikt in de verkeerde manier met wereldse zaken. Er kan worden waargenomen geestelijke vooruitgang, maar alleen de spirituele vooruitgang die je je voorstellen. Wat je doet en denk voortdurend hele dag en nacht zijn de echte indicatoren waar je bent en waar je naartoe.

Dus, hoe doen we dit allemaal samen in een praktijk die leidt tot een nieuw begrip van het leven en een vermindering van stress?

Er zijn twee fundamentele meditatietechnieken momenteel beoefend door de meeste meditatie. Een heet concentratie meditatie, (Jhana), en de andere is de wijsheid of inzicht meditatie (vipassana), dat tegenwoordig heet &' genoemd; mindfulness meditatie &';.

De hier beschreven methode combineert, en is gebaseerd op de feitelijke suttas van de Boeddha, niet de commentaren of ideeën van degenen die volgde op de Boeddha. Het combineert daarom concentratie en wijsheid als de Boeddha aangelegd 2550 jaar geleden in zijn Anapanasati Sutta, wat aangeeft dat de concentratie en inzicht zijn onafscheidelijk

Deze methode echter niet pleiten voor het beoefenen van de methodes afzonderlijk -. Het beoefenen van een methode (concentratie) voor een tijdje, en dan het beoefenen van de andere (inzicht of mindfulness meditatie) voor een tijdje, zoals momenteel beoefend door vele boeddhisten. Werkwijze onderstaande werkwijzen zowel concentratie en inzicht beschreven tegelijk.

Daarom uw praktijk wordt gecompenseerd allen tijde. Dit maakt niet alleen de praktijk rustige en non-stressvol, maar natuurlijk resulteert in uiteindelijke diepe inzichten in de geest en het lichaam dat vrij snel kan plaatsvinden, mits de juiste aard van de inspanning en tijd besteed aan de praktijk.

STAP 1. Gedachte bewustzijn

Om een ​​stevige basis voor mindfulness meditatie vast te stellen, is het goed om te oefenen eenvoudige "dacht awareness" voor een tijdje. U kunt dit oefenen door gewoon jezelf te visualiseren op een prachtig tropisch eiland, staande op een strand kijken naar zeedieren gaan door in het kristalheldere, blauw-groene tropische oceaan.

De vis en wezens die zwemmen in het water al je eindeloze stroom van gedachten over het verleden en de toekomst. In het heden, bent u gewoon staan ​​op het strand, kijken naar dit alles.

Wees voorzichtig niet te springen in het water en een ritje op een dolfijn (een gedachte) als het zwemt door. Laat alle zeedieren gaan. Als je merkt dat je 20 mijl uit in de oceaan en hebben geen idee hoe je daar, gewoon terug naar het strand blijven kijken naar de vissen en schildpadden (je gedachten) komen en gaan.

Gedachten over wat je heeft gisteren of van vorig jaar, hoeveel langer de meditatie sessie zal duren, wat je gaat doen na de meditatie, of over die jeuken, of met de hele tijd slikken. Al deze gedachten kunt u hinderlaag

Als ze dat doen stelen uw aandacht en je verliest je bewustzijn van n het strand, wees aardig voor de gedachte -.. Maar niet al te vriendelijk

Terwijl u toestaan elke gedachte aan haar ruimte zonder boos te duwen het weg, op hetzelfde moment dat je je focus verschuiven van de inhoud van het denken, of wat u denkt over, om het gevoel van de gedachte. U krijgt een spanning in de hersenen als je denkt, zelfs denken zogenaamde gelukkige gedachten te voelen. Het is subtiel, maar de spanning kan worden onderscheiden met enige oefening.

Het denken is een oplosser conflict. Wanneer u denkt u bent van nature in conflict. Denken hoe u uw chequeboek of wat je hoeft te doen morgen evenwicht te brengen, of zelfs na te denken over hoe je kunt mensen te willen of respect voor je - dit is allemaal conflict. Vrees voor een tekort aan geld, steeds populair en gerespecteerd, het krijgen van iets wat je hunkert, maar don &'; t heeft, of het wegwerken van iets wat je niet - dat zijn onderwerpen van het denken, waar het denken probeert de angst op te lossen door het uitzoeken hoe een situatie op te lossen .

Dus we don &'; t verder deelnemen elke in het proberen om dingen uit, of genieten van de inhoud van onze gedachten, ongeacht hoe belangrijk het is dat u te lossen, ongeacht conflict de gedachte probeert op te lossen, of het is van plan het probeert te voltooien

Als je blijven denken, nadat u zich ervan bewust dat je moet mediteren zijn -. dat is niet goed meditatie. Aan de andere kant, merkt gedachten, zachtjes laten en terug te keren naar je ademhaling, is een goede meditatie. Zelfs als je het moet doen een miljoen keer.

Het opmerken hoe geest werkt

Als je merkt dat je gevangen in een gedachte en dan loslaten van de inhoud van de gedachte, neem een ​​meer stap - een moment om te beseffen hoe de bijlage die u hebt voor deze bepaalde gedachte veroorzaakt stress, en hoe belangrijk een gedachte lijkt, hoe meer spanning veroorzaakt

Dit besef is niet tot stand komen door te denken wat meer over. de gedachte en onze gehechtheid aan, maar door alleen het gevoel van stress of spanning ervaren dat de gedachte veroorzaakt in de hersenen. Dan ervaren we hoe die spanning releases als we loslaten van de strakke greep van de geest op die gedachte.

Dit is hoe je zal beginnen om wijsheid te verwerven over hoe de geest werkt, evenals het ontdekken van wat uw bijlagen en afkeer zijn. Daarnaast kunt u ontdekken hoe een “ zichzelf &"; is vervaardigd uit het denken, en is daarom niets meer dan een luchtspiegeling. En uiteindelijk kunnen we loslaten van onze veronderstelde eigen belang, dat is de oorzaak van de meeste van onze stress /

Dit is hoe vipassana (inzicht) is ontwikkeld binnen het rustige jhana (concentratie) praktijk, en hoe mindfulness meditatie ontwikkelt.

Dus, als je opmerkzaamheid onthoudt dat je na te denken over iets in plaats van zich bewust van zich op het strand, is er een tendens om snel druk op de gedachte weg en beschouwen het als een inbraak, en dan snel naar terug naar uw voorwerp van meditatie, dat is uw baars op het strand.

In plaats van snel te duwen de gedachte weg, maar neem een ​​moment en je opmerkzaamheid van toepassing op het grijpen, het gevoel van beklemming dat de gedachte heeft de oorzaak van de geest. Don &'; t denken over de inhoud van de gedachte zelf, alleen merkt het gevoel in de geest die het heeft veroorzaakt. De gedachte lijkt erg belangrijk om de geest omdat iets heeft ofwel worden opgelost, of proberen we te denken hoe om onszelf te positioneren, zodat we meer zijn geliefd, bewonderd, gerespecteerd, veilig, gelukkig, enz.

Dus , de geest is ofwel proberen om een ​​conflict op te lossen, of proberen om het idee van &ldquo bouwen mij “ en “ mijne &"; - Versterking van de “ I &"; dacht. Maar u don &'; t heeft om na te denken over dit alles of proberen te achterhalen. Gewoon let op de spanning die dacht creëert.

Laat dan die spanning. Laat de greep die de geest heeft op die gedachte. U zult uw tempels en oogspieren voelen lichamelijk ontspannen wanneer je dit doet.

Dan laat de geest om uit te breiden, zich los van de grenzen van de hersenen. Laat het uit te breiden voor zover hij wil, uit de richting van onbeperkte ruimte.

Nu haal diep adem, en als je uitademt, ontspannen het lichaam, laat de armen vallen van de schouders, ontspannen het gezicht en buik.

Nu gelukkig opmerken uw rustige baars op het strand weer, en blijf bij uw vertrouwde vriend zo lang als je kunt

Dus, hier &';. is wat je doet als je de geest is afgeleid in dacht:

A. Pas uw opmerkzaamheid aan de grijpen, het gevoel van beklemming
B. Dan los die spanning.
C. Laat dan de geest uit te breiden
D. Nu haal diep adem, en als je uitademt, ontspannen het lichaam

Inzicht in hoe de geest werkt is niet het gevolg van de hersenen proberen te achterhalen van dit alles uit. Inzicht komt als een flits, waarna perfect begrip heerst. Geen behoefte om boeken te lezen of praktijk iets anders dan het houden van uw aandacht en bewustzijn als een anker, het bekijken van gedachten komen en gaan. Je bent nu een waarnemer, niet een dader. Uiteindelijk, als men wil gaan diep in jhana en vipassana praktijk, de controller, de doener, moet gaan.

Al de wijsheid van de universa en verder is in de geest. Het enige wat je hoeft te doen is de geest te kalmeren, dan richt deze naar andere dan die welke u hebt gereisd je hele leven lanen, tot die innerlijke wijsheid heeft een kans om de oppervlakte.

De praktijk is dit Stap 1 totdat je gedachten vertragen voorzover u ieder kan vangen en toepassen A tot D:

A. Pas uw opmerkzaamheid aan de grijpen, het gevoel van beklemming
B. Dan los die spanning.
C. Laat dan de geest uit te breiden
D. Nu haal diep adem, en als je uitademt, ontspan het lichaam, en ga terug naar je baars.

Ga nu naar Stap 2. (Als u geïnteresseerd bent in stappen 2-8 zijn, ga dan naar onze vrij in de sectie auteur onderstaande website)
.