Meditatie: Kan het helpen verminderen uw pijn

Meditatie, die kan worden beoefend in vele verschillende vormen, is gebruikt voor duizenden jaren voor de geest, lichaam en ziel ten goede komen. Nu is er een groeiend lichaam van medisch onderzoek waaruit blijkt dat meditatie niet alleen modificeert functioneren van de hersenen, het kan eigenlijk veranderen de manier waarop we ervaren fysieke pijn.

Een recente studie gerapporteerd in het Journal of Neuroscience bleek dat patiënten die had ontvangen slechts iets meer dan 60 minuten van meditatie training konden hun ervaring van pijn drastisch verminderen. Patiënten een vermindering van "pijnintensiteit" van ongeveer 40 procent en een verlaging van de "pijn onplezierigheid" van 57 procent. Volgens de eerste auteur van de studie, Fadel Zeidan, "Meditatie produceerde een grotere vermindering van pijn dan ook morfine of andere pijnstillende middelen, die doorgaans pijn verminderen beoordelingen door ongeveer 25 procent. '

De resultaten zijn spannend, en ze bevestigen wat we klinisch gezien hebben in onze eigen patiënten op de Kaplan Center for Integrative Medicine. In feite, in het midden van de jaren 1990, had ik de gelegenheid om te dienen op een NIH Consensus Panel dat de effectiviteit van ontspanning en gedragsmatige aanpak bevestigd in de behandeling van chronische pijn en slapeloosheid. Meditatie training is onderdeel van de uitgebreide behandeling programma van de kliniek al meer dan 20 jaar.

Inmiddels heeft medisch onderzoek gebleken dat veel moeilijker om chronische pijn aandoeningen, zoals fibromyalgie syndroom, chronisch vermoeidheidssyndroom, coeliakie en prikkelbare darm syndroom, uitgeoefend centrale zenuwstelsel sensitisatie. Het is niet meer dan logisch dat meditatie, die het zenuwstelsel functioneren verbetert, zou helpen om chronische pijn te verlichten.

Dit is niet om te zeggen dat meditatie is het gehele antwoord; maar kan een krachtig onderdeel van een individu's uitgebreide behandeling, samen met lichamelijke oefening, een aangepast dieet, voedingssupplementen, fysiotherapie, en passende medicatie.

De volgende zijn een aantal praktische middelen over meditatie en het werken met fysieke pijn, aangeboden door ervaren mediterenden:

• Werken met pijn, een audio-gesprek door Jonathan Foust, oprichter van de Meditatie Teacher Training Institute of Washington, opgenomen januari 2011.

• Hoe te mediteren: A Guide to plechtige zitting Practice, door Tara Brach, PhD, Insight Meditation van de Gemeenschap van Washington, Website, 26 februari 2011.

• Fysieke pijn en Meditatie, Een interview met Jon Kabat-Zinn, Driewieler Magazine, 2002.

Mijn hoop is dat hieronder deze instrumenten en het stimuleren van onderzoek resultaten die u zal inspireren te committeren aan uw eigen meditatie.

• Een recente studie uitgevoerd door het Massachusetts General Hospital gevonden dat mindfulness meditatie, in de korte periode van slechts 8 weken, steeg de hoeveelheid grijze stof in gebieden van de hersenen die betrokken zijn bij leren en geheugen, regulering van de ene &'; s emoties en zelfbewustzijn . Deze nieuwe studie is erg spannend, omdat het suggereert dat meditatie in staat zijn om te helpen genezen van de hersenen van mensen die lijden aan chronische pijn, depressie en angststoornissen

• Andere studies hebben aangetoond dat regelmatige meditatie helpt bij het verbeteren van het immuunsysteem en het verminderen van gevoelens van angst en vrees individuen en versterken hun natuurlijke creativiteit en probleemoplossend vermogen

• Het beoefenen van mindfulness meditatie is aangetoond dat onze empathie voor anderen mogelijk voor een betere communicatie en relaties met collega's, familie en vrienden te verhogen

• Onderzoek wijst uit dat een regelmatige beoefening van meditatie, door het vergemakkelijken van de ontspanning van lichaam en geest, kan ook helpen bij het verbeteren van de slaap, vermindert het gevoel van pijn, en een lagere bloeddruk

• Er is ook klinisch bewijs dat mediteren kan helpen bij het verbeteren van depressie en het verhogen van iemands algemene gevoel van welzijn door middel van een methode voor het loslaten van angstige gedachten en het verminderen van emotionele reactiviteit.