Buikademhaling

U kunt leren om de effecten van stress te verminderen en het bereiken van ontspanning door eerst het leren van de basistechniek van het middenrif of "buik" ademhaling. Dit kan gedaan worden in een stoel zit of ligt. Uw ademhaling is het meest merkbaar wanneer je ligt. Plaats één hand op je borst en de andere hand op je buik in de buurt van de taille. Adem op uw normale tempo en zien welke hand stijgt en de meeste merkbaar valt. Als u zich gestrest, je meestal adem uit je borst met korte, oppervlakkige ademhalingen. Als u merkt dat u de ademhaling van de borst, nu duwen de hand op je buik met de adem. Adem in door de neus en adem uit door de mond, terwijl je de opkomst en ondergang van de buikstreek met beide handen op de buik te merken. Als je problemen hebt met het bewust zijn van dit gebied, plaats dan een heel klein boek op je buik en merk het boek stijgen en dalen als je inademt. Dit zal u helpen een groter gevoel van ontspanning te bereiken.

Counting Breaths

In de eerste plaats krijgen in een comfortabele zithouding met je armen en benen niet over elkaar. Vervolgens beginnen de buik ademen zoals hierboven beschreven. Terwijl je inademt door je neus, mentaal optellen hoeveel seconden, ongeveer, het neemt je mee naar de adem af. Vervolgens uitademen via de mond, opnieuw tellen hoeveel seconden bij benadering aan de uitademing voltooien. Voor beginners, ademhaling in en uit om een ​​telling van zes is een redelijk doel, dan bouwen tot ongeveer een telling van 8-10 op de inademing en 8-10 op de uitademing.

Een eenvoudige ademhalingsoefening Aangepast van Qigong

Een soortgelijke ademhalingstechniek Ik ga nu bespreken is een bewerking van de Aziatische techniek van Qigong. Volgens de Nationale Qigong Association, Qigong (soms gespeld als Chi Kung) is afgeleid van de Chinese woorden "Qi" betekent "energie" plus "werk" of "praktijk". Het is een term die een Chinese oefening systeem dat zich richt op het cultiveren en het aantrekken van "Qi", de "vitale" of "leven" force energie beschrijft. Uitgesproken als "Chee Gung", Qigong is een unieke Chinese oefening systeem. Door middel van individuele oefeningen, beoefenaars opbouw van hun gezondheid en het voorkomen van ziekte door het combineren van een discipline van de geest, lichaam en Qi of Chi van het lichaam.

Qigong is gebaseerd op vele elementen. Het omvat het reguleren van het lichaam door middel van houding, het reguleren van de geest door middel van rust, ontspanning en concentratie van iemands mentale activiteit, het reguleren van de adem, zelf-massage en de beweging van de ledematen. Het bestrijkt een breed scala aan oefeningen en stijlen, zoals "tonijn" (ontluchting en nemen in), die de praktijk van de adem benadrukt; "nog steeds" qigong, waarin wordt benadrukt meditatie en ontspanning; "staande houding" qigong, die de uitoefening van het lichaam door ontspannen en onbeweeglijk staande houding benadrukt; "bewegen" en "dao-yin" qigong, welke externe beweging gecombineerd met interne rust en de praktijk in de controle van de geest benadrukt; alsmede verschillende vormen van zelf-massage.

Chinese Qigong is geoefend met een geregistreerde geschiedenis van meer dan 2000 jaar. Maar het was pas in 1953, toen Liu Gui-Zheng publiceerde een document getiteld "Oefenen op Qigong Therapy" (zie http://www.nqa.org/qigong.html), dat de term Qigong werd aangenomen als de populaire naam dit soort oefening systeem. Er zijn vele Qigong scholen in China geweest. Hoewel elke school keurt unieke methoden, ze het allemaal eens over de fundamentele belang van het reguleren van de geest en de verdieping van de ademhaling.

De basis ademhalingstechniek is eenvoudig van het brengen van de handpalmen langzaam in de richting van de kin, terwijl het inademen, pauzeren kort, duw de handpalmen naar beneden naar de grond, terwijl uitademen door de mond
.