Vrijheid van Self-Harm: Urge Surfing - Een Mindfulness Ervaring om te gaan met dringt

Zoek een rustige plek waar je relatief vrij van afleiding en waarschijnlijk niet worden gehinderd door iedereen zal zijn. Zitten in een comfortabele positie. Noteer hoe sterk je drang is op een schaal van 0 (geen drang helemaal niet) tot 10 (de sterkste dring er bij u &'; ooit heb gehad). Dan, opschrijven hoeveel je het gevoel alsof je kunt uw drang verwerken op een schaal van 0 (kunnen ' van &; t neem het voor één seconde) tot 10 (kan omgaan tien uur lang als je moest)
.

Stel dat u &'; re staande op een surfplank op de oceaan in een warme, tropische plaats. U kunt het witte zandstrand te zien voor je, er &'; s een lichte wind, en je kunt het zout van de zee ruiken

Er zijn een paar pluizige, witte wolken boven het hoofd, en de zon voelt warm. op je rug. Echt vervoeren je geest om deze scène. Nu, stel dat je drang om jezelf te schaden is de golf die je &'; re rijden. Echt merken wat de drang voelt in je lichaam. Nul op de sensaties die je voelt (bijvoorbeeld, een beklemmend gevoel in je spieren). Nu, stel dat je &'; re surfen op de golf en de golf is uw drang. Als uw drang stijgt en sterker wordt, de golf hoger wordt, maar je blijft bij het surfen op de top van het. Stel je voor dat je &'; re een uitstekende surfer die elke golf die je weg komt aankan. Als de drang sterker en sterker, de golf wordt hoger en hoger totdat het kammen. Stel je voor dat je &'; re rijden de golven naar de wal. Zoals u kijken en surfen op de golf, let op wat er gebeurt met het. Kennisgeving als het wordt groter en sterker, of als het begint steeds lager en zwakker. Als het zwakker wordt, stel dat je &'; re schuiven met je surfplank in naar de wal. Wanneer het begint weer op te bouwen, stel dat je &'; re weer daar op de golf, maar het rijden. Bewaar deze voor ongeveer tien minuten of zo doen. Of blijven doen totdat je het gevoel alsof je een handvat op de drang en zal niet handelen.

Aan het einde, noteer hoe sterk je drang is op een schaal van 0 tot 10 en hoeveel je het gevoel alsof je kunt je drang op een schaal van 0 omgaan met 10.

Houd er ook rekening mee dat als het gebruik van de beelden van een golf op een oceaan doesn &'; t werk voor u (of isn &'; t uw kopje thee), dan kunt u ook doen deze oefening door simpelweg te merken hoe de fysieke gevoelens en sensaties van de drang komen en gaan

Uittreksel uit VRIJHEID VAN zelfbeschadiging.. Het overwinnen van Self-Injury met vaardigheden van DBT en andere behandelingen (New Harbinger Publications