Stop deze 8 schadelijke eetgewoonten om gewicht te verliezen

Het moderne leven heeft belangrijke rituelen die scherp en devoot werden waargenomen in het verleden vervangen. Voor, eten is te belangrijk een activiteit te worden genomen voor verleend.

culturen en religies over de hele wereld leggen extra nadruk op de maaltijd — met name het diner. Zelfs in de Amerikaanse cultuur, meest romantische data, familie bonding en serieuze zakelijke deals worden gedaan tijdens het diner.

Maar nu, met de opkomst van de technologie, groeiend aantal fastfoodrestaurants en verschuiven werkschema, ons dagelijks eten gewoonten zijn verstoord. Wat vroeger een ritueel dat de familie, vrienden en buren obligaties hebben een passerende activiteit geworden zijn. Deze manier van het nemen van de maaltijden niet alleen breekt familie bonding tijd, maar het draagt ​​ook bij tot gewichtstoename.

Gevaren van multitasking
Volgens een Harvard Health Blog, eten terwijl het doen van andere dingen vernietigt onze eetlust. Een studie geciteerd in het artikel is gebleken dat afleiding en onoplettendheid om maaltijden te resulteren in het eten van meer. Het toont ook aan dat aandacht voor een maaltijd maakt mensen minder eten.

Dit onderzoek ondersteunt wat neurowetenschappers hebben onlangs ontdekt: multitasking, of het doen van twee of meer dingen tegelijk, is gevaarlijk voor zowel de mentale en fysieke gezondheid. In een andere studie, waren de onderzoekers in staat om te bewijzen dat multitasking en ruimde efficiëntie en prestaties, omdat de hersenen alleen kan richten op een ding op een bepaalde periode. Als aanhoudende, multitasking zal in staat zijn om veranderingen in onze hersenen te maken, waardoor we minder aandacht en gericht op onze doelen, zoals gewichtsverlies.

Mindfulness in
eten Als je hersenen zich al heeft nieuwe bedrading naar een punt dat het al hunkert voor multitasking, experts suggereren een tegengif — mindfulness. Dr. Jon Kabat-Zinn, een professor aan de Universiteit van Massachusetts, introduceerde mindfulness meditatie om mainstream psychologie als een vorm van psychotherapie. Afgeleid van wat boeddhistische monniken vaak doen, mindfulness meditatie is een bewuste poging om elke sensatie ervaren in de huidige passief en niet-oordelend voor bepaalde tijd. De praktijk van de bewuste focus en aandacht aan één of al onze zintuigen te herwinnen ons vermogen om te leven in het heden en maken de meeste van de goede dingen in het leven die vaak als vanzelfsprekend worden beschouwd.

Net als boeddhistische monniken, gewone mensen kunnen het meeste uit van ons voedsel te maken door bewust eten. Studies hebben aangetoond dat het veranderen van onze maaltijd attitudes en praktijken, alsmede de maaltijd rituelen zo belangrijk als geobsedeerd over het voedsel dat we eten kunnen

Experts zeggen dat het duurt ongeveer 20 minuten voordat de hersenen begint signalering “. I &'; m volledige &"; of “ I &'; ben geen honger meer &"; dat uit te schakelen eetlust. Hersenloze eten maakt u in meer calorieën dan je lichaam nodig heeft in 20 minuten

Ook als u don &';. T genoeg aandacht en focus op wat u en' re eten, je geest kan niet de informatie te verwerken. Vandaar, niet de details van het voedsel dat je gegeten niet opgeslagen in je geheugen. Zonder een geheugen van wat u &'; ve gegeten, je de neiging om weer te eten in een kortere periode dan je zou hebben als je bewust eten oefenen

Om bewust eten acht het volgende doen:.
&Bull; Eet langzamer
• Geniet van de stilte
• Elimineer afleiding
• Besteed aandacht aan de smaak
• Weet je eten

Schadelijk eetgewoonten
Bent u schuldig aan het verslinden je eten gedachteloos? Als u een van de onderstaande gewoonten doen, ze beter te veranderen nu:

Het eten van junkfood – deze voedingsmiddelen zijn verpakt met ingrediënten die vol schadelijke chemicaliën en zout en suiker die bijdragen aan obesitas en vormen gevaren voor uw gezondheid

Eten &';. op de weg &'; – Een studie wees uit dat het eten van chocolade tijdens een wandeling rond kan ons eten vijf keer meer. Je hebt ook een harde tijd het verbranden van calorieën als je voedsel consumeren tijdens het rijden

Uit eten – Voedsel geserveerd in restaurants, vooral fast food, kan bijdragen aan het consumeren van veel ongewenste calorieën. Zoveel mogelijk, koken of maaltijden te bereiden op uw eigen

Emotioneel eten – Eten moet niet een hulpmiddel om uw boosheid, stress of verdriet te verlichten. Deze praktijk kan uw dieet ontsporen en bijdragen aan binge eating. Doe wat stress-reductie oefeningen voordat het nemen van een hap

Midnight snacken – Wees voorzichtig in sluipen uit voor een late-night snack als uw stofwisseling is langzaamste tijdens avonden

Overslaan van het ontbijt – Ontbijt eten verhoogt het niveau van het hormoon dopamine verantwoordelijk is voor het matigen van de voedselinname. Dopamine kan hunkeren naar voedsel te verminderen later op de dag

Sleep verlies of ontbering – Hoewel dit niet een eetgewoonte, slapen minder dan 8/7 uur verstoort dieet

Uit eten in de voorkant van de buis – Eten en het kijken naar televisie zijn twee verschillende activiteiten die niet tegelijk moet worden gedaan.

Beschouw elke maaltijd als een tijd om een ​​volledige pauze te nemen van de activiteiten van de dag om je energie aan te vullen. Geef ten minste 20 minuten om op te kauwen en slikken uw voedsel. Door aandachtig te eten, kunt u uw mening en buik te leren genieten van de zegeningen die je hebt
.